頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。兩種疾病並存在臨床上很常見。他們中的許多人反復發作並患有疾病，這嚴重影響了他們的生活質量。頸肩操是根據頸椎病、肩周炎的病因病機設計的壹套體操動作，能增強頸肩活動功能，疏通局部經絡，促進血液循環，消除局部疼痛。易學易練，省時省錢，療效好。而且學會頸肩操後，不需要住院、牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活。只要持之以恒，在下班休息或晚上看電視廣告時，每天練習1-2次，就能獲得滿意的療效。
頸肩操作入門* * *八段頸肩操，每段1-4 8拍，自由選擇。
預備動作:雙腳與肩寬平行站立，全身自然放松，上肢自然放下，眼睛直視前方。
1四面頸:(1)頭頸部向前下方，下巴盡量向胸骨上方彎曲。(2)頭部和頸部慢慢回到準備位置。(3)頭頸部盡量後仰。(4)頭部和頸部慢慢回到準備位置。(5)頭頸部向左側彎曲至最大限度。(6)頭部和頸部慢慢回到準備位置。(7)頭頸部向右側彎曲至最大限度。(8)頭部和頸部慢慢回到準備位置。
地上找珍珠:(1)頭頸慢慢轉向左肩。(2)將頭頸轉至最大左後下位置，雙眼看向左後下位置。(3)繼續轉向左後下位置，直至頸肩感到酸痛。(4)放松頭頸，慢慢轉回準備姿勢。(5)、(6)、(7)、(8)向右、向後、向下轉動球拍頭頸，做類似動作。
看著天上的月亮:(1)頭頸慢慢轉向左肩。(2)在左後上部將頭頸轉動到最大限度，雙眼看左後上部的天空。(3)繼續向左上方後方轉動，直到頸肩感到酸痛為止。(4)放松頭頸，慢慢轉回準備姿勢。4拍後，向右、後、上做相反動作。
4跑頸椎:註意頭、頸、肩要完全放松，肩膀不要擡，轉圈要到位，用力要均衡。(1)頭頸向左轉。(2)轉向後側。(3)向右轉。(4)向前轉。每4拍轉1次，動作要連續。轉彎時不要閉眼。逆時針轉動四次，然後順時針轉動四次。
5.抓脊柱拉脖子:預備動作結合雙手肘關節彎曲，雙手堅實的拳頭放在腰側。(1)雙拳緊握，肘關節拉向身體後方，同時夾住靠近椎骨和脊柱的豎脊肌群，頭頸部平行最大限度拉向身體前方，直至頸肩部有酸痛感。(2)慢慢放松，回到待機位置。之後每隔2拍重復上述動作。
6雙手捧天:做好動作準備，然後雙手十指交叉放在小腹前。(1)雙手交叉掌心水平支撐於胸前，肘關節與掌心水平。(2)雙手向外翻，掌心向上盡力支撐在頭頂上方，頭頸部最大限度後仰。(3)雙手分開與肩同高，掌心朝向身體後方，拇指朝下，其余四指分開，其余四指並攏向上。向左轉動妳的頭和脖子，看著妳左手的指尖。(4)準備手和頭頸回。第5-8拍和前面4拍壹樣，只是在第7拍，頭頸向右轉，眼睛看右手指尖。
7手對肩:預備動作是右手從右肩頂向左背部伸展，左手從腰背部向右肩頂伸展，手掌向外，雙手手指相對。如果手指夠不到，盡量將雙手指尖向反方向伸展。(這個動作是自我評價鍛煉效果的觀察方法之壹。壹般鍛煉壹段時間後，手與手之間的距離會有明顯的變化。)(1)下肢保持平行站立，同時慢慢向左後方旋轉腰部、肩部和頭頸。(2)繼續向左後側轉到最大限度，眼睛看著身體的後面。(3)放松壹點，然後向左後方轉到最大。(4)放松並回到備用位置。重復上述動作5 ~ 8拍。連續做兩個8拍後，切換雙手對接的位置，反方向轉兩個8拍。
8按摩頸肩:(1)回到第壹個準備位置，雙手十指按壓頸部的天竺、經白勞、大椎等穴位或痛點。手指可上下移動按壓，重復2 ~ 4個8拍。(2)搓手掌，然後用手掌在同壹部位搓2-4個8拍。(3)用右手按左側的手經、天樞、嶽虛俞、馮冰等穴位或痛點，分別在1、2、3拍上按1。第四拍，用右手掌從左守經穴沿手臂外側至左手手背疏通經絡。從第5拍到第8拍，左手按右肩，做和上面壹樣的動作。做四個8拍後，用手輕拍脖子、肩膀、手肘、手。