壹、如何減少腹部內臟脂肪？
1，養成良好的生活習慣
不良的生活習慣是內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入過多熱量，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。早睡早起，三餐定時，飲食均衡，不僅有助於減少內臟脂肪含量，還能讓身體更健康。
2、保持排便通暢
內臟脂肪含量高的人通常會便秘。長期便秘，體內毒素無法正常排出，自然會導致停滯，給身體帶來負擔。循環不暢也會影響內臟脂肪的分解，所以保持排便通暢，定期排毒也有利於減掉多余的內臟脂肪。
3.保持適當的有氧運動。
遊泳、慢跑、快走、有氧等有氧運動，對減掉內臟脂肪很有幫助。對於上班族來說，每天快走25分鐘可以增加體脂的激素含量，快走消耗的內臟脂肪比慢走多47%。
第二，註意飲食
1，多吃纖維素
想要減肥成功，就不能缺少膳食纖維。能使排泄通暢，吸收有害物質和膽固醇，排泄自由基。而含膳食纖維的食物有燕麥、綠豆、西紅柿、柚子等。請從現在開始多關註他們！因為它們是幫助妳內臟減肥的好幫手。
2.少吃碳水化合物
含碳水化合物的食物是主食，如米飯、面包等。對這些食物過於信任，會導致過多的糖分被代謝，從而導致內臟脂肪堆積在腹腔內。當然，妳不能停止進食，因為當碳水化合物的攝入量為零時，妳的大腦會壹片空白，妳無法真正集中註意力。
第三，特定的食物
1，粗糧
糙米:清洗大腸的水管工會吸附腸內的汙泥，排出體內毒素。
紅薯:含有豐富的抗氧化維生素C、β胡蘿蔔素，以及糙米兩倍的維生素E，40%以上的纖維素，能促進腸胃蠕動，防止便秘，幫助排便。
綠豆:富含澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等成分，能幫助排出體內毒素，促進機體正常代謝。是夏季清熱解毒的佳品。
2.水果和蔬菜
胡蘿蔔:富含胡蘿蔔素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿蔔排毒效果更好。大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合，可以有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經常熬夜的人。
芹菜:它富含纖維，像壹個凈化裝置，可以過濾體內的廢物。經常食用可以促進身體排毒。
無花果:含有有機酸和多種酶，能保肝解毒，清熱潤腸，幫助消化。
蘋果:半乳糖酸有助於排毒，而果膠可以防止食物在腸內腐爛。
3.真菌
黑木耳是壹種植物膠，具有很強的吸附力，能把人體消化系統中殘留的灰塵、雜質集中起來，然後排出體外，從而起到解毒、清胃、洗腸的作用。
第四，飲食療法
1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
2.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原理:肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
3、苦瓜減肥法
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
第四，腹部內臟脂肪是禁忌
1，忌吃糖
肥胖患者攝入糖分後往往會以脂肪的形式堆積在體內，而不是變成糖原堆積在肝臟和肌肉中。這是因為糖在體內可以轉化為脂肪，所以必須限制糖類食物的攝入。
如何減少腹部內臟脂肪
2、避免多吃鹽
鹽具有很強的親水性，每1克鹽必須加入llO毫升水才能成為生理水。吃太多鹽會引起口渴和刺激食欲，並使身體增加更多的體重，所以要避免吃更多的鹽。
3.避免吃嘌呤含量高的食物。
這類食物有動物內臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等。，可增加食欲，加強肝、腎、心臟的中間代謝負擔，故忌食。
4、避免攝入過多脂肪。
會抑制造血功能，引起患者消化不良和吸收不良，所以每天的攝入量應限制在70克以下，動物脂肪和植物脂肪各占壹半。
五、內臟脂肪的多重成因
1.忽略早餐:為了讓自己多睡壹會兒，很多女性犧牲早餐時間，穿好衣服化好妝直接出門。此時腹腔處於無水無營養狀態，為囤積內臟脂肪提供了足夠的空間。
2.錯過了排便時間:到了公司，晨會開始，朦朧的排便被妳克制，內臟脂肪錯過了排泄的最佳時機，囤積在腹腔裏等待時機！
3.上班沒時間喝水:工作忙起來，連喝水都沒時間管。沒有水作為動力，內臟脂肪就沒有“勇氣”燃燒自己，找機會排出體外。當然，越來越多！
4.午餐營養豐富:這自然沒錯，但是很多白領因為早餐不足，中午會吃很多食物來滿足身體需求。導致消化系統衰竭，脂肪滯留腹腔，形成內臟脂肪！
5.高熱量下午茶:下午3點左右，通常是白領加餐的時間。慕思、奶酪、巧克力都有，但是妳忘了，午飯後沒有運動，體內的毒素還在體內“休息”，再補充高熱量的食物。天啊，後果不堪設想！
6.加班是常態，宵夜在所難免:唉，上壹輪脂肪還沒排出，新的脂肪又進來了。看來腹腔真的很忙！