絕對減肥——吃也可以減肥。
減肥健美冬瓜
冬瓜，又名“白瓜”、“枕瓜”。冬瓜微寒，味甘。具有解暑止渴、清熱化痰、利尿消腫、減肥解毒的功效。
冬瓜含大量鉀鹽，其中蛋白質0.4g，碳水化合物2g，粗纖維0.4g，鈣19mg，磷12mg，鐵0.3mg，胡蘿蔔素0.01mg，維生素0.01.01mg。冬瓜富含維生素c。
冬瓜清淡爽口，有壹種獨特的香味。是人們夏秋季節的理想蔬菜。《食療本草》雲:冬瓜“熱者好，寒者瘦...想體面又瘦，隨時可以吃”。由此可見，經常食用冬瓜不僅可以消暑解渴、清熱化痰、利尿消腫，還可以減肥，尤其是對於肥胖人群，經常食用冬瓜可以使人瘦而健康，冬瓜確實是壹種廉價的食物。
冬瓜的藥用價值很大。《本草綱目》中說:冬瓜“寒瀉熱，益脾，利便，消腫，止渴，散熱，止痛消腫”。冬瓜全入藥，其皮、肉、仁均可入藥。因為冬瓜含低鈉高鉀，多吃冬瓜對高血壓、腎病、水腫病有治療作用；冬瓜可以防治矽肺；冬瓜對產婦有催乳作用。但是腎虛的人還是盡量少吃瓜。
飲食菜單
以下是壹些可以幫助妳減肥的食譜，妳可以在周末做壹頓豐富而有幫助的家庭晚餐。
雙菇冬瓜絲
原料:苦瓜150g，香菇100g，金針菇100g，醬油、姜、糖、香油適量。
制作方法:(1)將涼瓜切片成細絲，生姜切片成細絲；(2)將香菇浸泡後切絲，金針菇切去尾端，洗凈；(3)姜絲入油炒熟後，加入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒片刻；(4)加入金針菇翻炒，加入調料翻炒均勻。
功效:香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可以減少脂肪吸收。
蘑菇釀豆腐
材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，醬油，糖，香油，澱粉。
制作方法:(1)將豆腐切成方形小塊，中間挖空；(2)將洗凈浸泡過的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入調味料和澱粉，混合均勻，得到餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上醬油和香油即可。
功效:香菇可以降低膽固醇，豆腐有利於減肥。
枸杞燉鯽魚
原料:1鯽魚，12g枸杞，大豆油，蔥，姜，鹽，胡椒面，味精。
制作方法:(1)鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；(2)油鍋燒熱，將鯽魚煎至微黃，放入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，燉片刻；(3)加入枸杞，小火燉10分鐘，加入味精即可食用。
功效:枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利於減肥。
蘑菇豆腐湯
材料:黑木耳25g，豆腐200g，鹽少許，雞湯1碗。
制作方法:(1)首先將水發木耳洗凈，豆腐切塊；(2)豆腐、木耳加雞湯、鹽，燉10分鐘，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低膽固醇。
看血型吃飯吃飯減肥
a型血
這種血型的人更適合消化蛋白質，而大多數A型血的肥胖者，平時絕對是“食肉動物”。所以A型血的人如果想減肥，壹定要謹慎食用牛羊肉等肉類，最好用新鮮的魚肉和雞肉代替。在瘦身飲食中加強豆腐、谷物等植物蛋白的攝入，以補充體內蛋白質的不足。專家特別強調，A型血的人每天壹定要喝壹杯木瓜汁，可以分解各種肉類中的脂肪和有害物質，便於身體吸收。
瑜伽適合A型血的人減肥，可以安神，緩解精神壓力，有助於減肥。
建議食物:鱸魚、鯉魚；壹周3個雞蛋，天然酸奶；葡萄籽油和亞麻籽油；蘿蔔菠菜；檸檬，桃子。
少量食物:全是肉類；魚子醬、小龍蝦；各種奶酪、全脂牛奶、冰淇淋；各種植物油；香蕉，橘子，木瓜。
減肥食物:橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。
B型血
B型血的人晚飯要喝粥減肥。
B型血的人是最幸福的人，因為他們能消化各種美味的食物。但是也有壹些好吃的他們碰不到，比如面條，雞肉。其中的血凝素會阻礙B型血的新陳代謝，所以對於B型血的人來說，減肥只意味著少吃面和雞肉。
B型血的人因為他們的社交性，最理想的瘦身運動是網球、健身舞、拉丁舞、旅遊等能和別人玩得開心的運動。
建議食物:各種肉類、海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄欖油和魚肝油；大米、谷物等。；卷心菜、胡蘿蔔、花椰菜等。香蕉，蘋果。
少量食物:肥豬肉、雞肉、火腿；龍蝦、章魚、蝦；奶酪和冰淇淋；植物油；各種堅果、黃瓜；非大米面包；玉米，蘿蔔，椰子。
可以減肥的食物:綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
O型血
爪菜做的沙拉可以補鈣，適合O型血的人。
對於O型血的人來說，動物蛋白是主要的能量來源，但他們不容易消化乳制品、豆類和谷類。他們的肥胖也是由吃面食和牛奶等不易消化的食物引起的。O型血的人應少喝乳制品，但每天適當服用鈣片，補充體內不足的鈣。平時註意蔬菜、水果等食物的均衡攝入，維持體內酸堿平衡。O型血的人晚飯後最好忌米飯，睡前吃幾個獼猴桃，能有效補充維生素，幫助消化蛋白質。
O型血的人應該經常進行大量的體育鍛煉，如快走、跑步、遊泳、籃球、沙灘排球、爬山等。，使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗熱量。
建議食物:牛羊肉；鱒魚、鱈魚；雞蛋和豆腐；大蒜、蘿蔔、生菜、洋蔥；橄欖油或亞麻子油；蘋果、柚子和西瓜。
不推薦:肥豬肉、火腿；魚子醬和章魚；各種類型的奶酪、酸奶、全脂牛奶；蘑菇、橄欖、土豆；玉米油、葵花籽油；椰子，芒果。
可以減肥的食物:海洋貝類、白菜、菠菜。
ab血型
AB型血的人生理特點是胃酸少，肉難消化。所以在飲食方面，ab血的人最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，輔以乳制品和少量肉類進行點綴，並補充壹些新鮮的魚類和蛋類。Ab血型的人想要減肥，最適合的水果就是柚子，柚子可以幫助消化，分解體內脂肪，剝好的果皮可以蘸水吃，真正達到由表及裏瘦身的目的。
因為ab型血的人體質和A型血的人接近，所以適合A型血的人做的太極拳、瑜伽等冥想運動也適合ab型血的人。
這種人具有A部分血和B部分血的特征。它們既適應動物蛋白，也適應植物蛋白，消化系統敏感。他們壹次應該少吃點，但是可以多吃點。
婦女營養攝入表
女人是水做的。我們要註意調整飲食，在不同時期好好護理，這樣我們的美麗才能持久...
15-25歲:
這個時期要多吃富含維生素和蛋白質的食物，如大白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食品，不僅能以優質蛋白質滿足人體的需要，還能供給多種維生素和無機鹽。體質較弱的女生可以適當使用滋補藥膳進行食補，比如以當歸、枸杞子、熟地黃為原料的食療。
25-30歲:
這期間要多吃富含維生素C和維生素B的食物，如薺菜、莧菜、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、黃花菜等新鮮蔬菜，水果、豌豆、木耳、牛奶等。不要吃容易消耗體內水分的油炸食品。另外，不要喝酒抽煙，否則嘴巴和眼睛周圍會過早出現皺紋。
30-40歲:
這期間要多吃魚、瘦肉等蛋白質，保證氨基酸的供應，以補充皮脂分泌，滋潤皮膚，減少皺紋的形成。晚餐宜清淡，特別註意增加蔬菜水果的攝入。
40-50歲:
這壹時期女性已進入更年期，飲食中應多吃新鮮蔬菜和水果補充維生素，如大白菜、油菜、雪裏蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調節植物神經功能，降低血壓，延緩面部皮膚衰老。對於水腫的更年期女性，應盡量控制主食的攝入量，適當飲用綠茶，幫助消腫降壓。50歲以上:
這個時期的女性已經進入老年期，她們需要更多的鐵和鈣。因此，他們應該在壹日三餐中多吃這類食物，如莧菜、番茄、柑橘和牛奶、大豆、雞蛋、蘿蔔等。要想避免老年斑，就要多吃大豆、核桃、芝麻、玉米、生菜等。
痛經的女性應該多吃什麽？
女性在月經前後會出現小腹和腰骶部疼痛。嚴重者出現劇烈腹痛、面色蒼白、手腳冰涼，甚至暈厥，稱為“痛經”，又稱“經期腹痛”。疼痛常持續數小時或1 ~ 2天。壹般腹痛在血液暢通後緩解。
此病多見於年輕女性，是女性常見病之壹。
中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血不足所致。臨床上常見氣滯血瘀、子宮寒凝、氣血虛弱、濕熱下註等癥狀。食療可以起到很好的預防和治療作用。
痛經患者在月經來潮前3 ~ 5天內飲食宜清淡易消化。妳應該吃容易消化吸收的食物，不能吃得太多。特別要避免吃冷食，因為冷食會刺激子宮和輸卵管收縮。從而誘發或加重痛經。
月經來了，要避免壹切生冷、難消化、刺激性的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、辣椒、烈酒等。在此期間，患者可以吃壹些酸味食物，如酸菜、醋等，可以緩解疼痛。
另外，痛經的人在月經前或月經後要保持大便通暢。盡量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、紅薯。便秘會誘發痛經，加重疼痛。有人認為，痛經患者適量飲酒可以疏通月經，擴張血管，松弛平滑肌，起到防治痛經的作用。
如果月經量不多，可以適量喝點酒，可以緩解癥狀，起到壹定的治療作用。酒對人體有興奮作用，因為它含有乙醇。因情緒抑郁引起痛經的人，可以適時喝點酒，可以放松情緒，疏肝解悶，行氣益氣。
此外，葡萄酒的味道甜而溫暖，新三能可以做到這壹點。對於寒濕凝滯引起的痛經，可祛寒濕，活血通經；甘溫能補緩，對於氣血不足引起的痛經，能溫陽補血止痛。
痛經患者飲食要多樣化，不能偏食，要經常吃壹些具有理氣活血功能的蔬菜和水果，如薺菜、蘭根、香菜、胡蘿蔔、橙子、佛手、生姜等。體質虛弱、氣血不足的人，應常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、蛋、奶、動物肝腎、魚、豆類等。
鮮果盛宴給頭發想要的美。
獼猴桃
獼猴桃是水果營養之王，富含胡蘿蔔素、維生素C和精氨酸。獼猴桃除了具有優異的抗衰老能力，即抗輻射、抗氧化、抗自由基外，還含有大量的ALA酸，可以幫助頭發保持水分，防止頭發幹燥，全面改善發質狀況。
金橘
金桔富含維生素C，能刺激頭皮新陳代謝，保持染發後的發色鮮艷。同時，其清新的香味能使人放松，提神醒腦。
楊桃
楊桃被稱為“V活力精靈”，是所有水果中含糖量最高的壹種鮮嫩多汁的水果。含有蔗糖、果糖、葡萄糖、蘋果酸、檸檬酸、草酸、維生素B、B、C、微量脂肪、蛋白質等營養成分，能幫助體內消化、滋養和保健，滋潤和增強頭發的彈性，恢復頭發的自然之美。
橙子和橘子
柑橘又叫柑，含有大量的維生素c，從柑橘皮中提取的柑橘精油能增強人體免疫力，鎮靜神經，消除焦慮和心理壓力，具有很強的抗衰老作用。柑橘精油用在護發上，可以提神醒腦，去除頭皮屑。
油桃屬
桃子含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C等營養成分，能深層保濕、緊致肌膚，使皮膚潤澤有彈性，增強皮膚抵抗力。同時，水蜜桃還能賦予頭發高度的滋潤和保濕，增強頭發柔軟度。
蘋果
蘋果含有大量對皮膚和頭發有益的營養物質，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發幹燥，維生素C可以美白皮膚，果膠可以保持皮膚和頭發濕潤，蘋果中的營養物質還可以抑制頭皮屑的生長，鎮靜頭皮，止癢。
脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、C具有深層保濕、緊致肌膚的作用，使皮膚濕潤有彈性，增強皮膚抵抗力。同時，桃子還能高度保濕滋潤頭發，增強頭發的柔軟度。
無花果
無花果可以說是我們身體的保護神，具有很高的藥用價值，可以吸收腸道中的有害物質，開胃助消化，清熱消炎，還是抗癌專家。無花果中含有豐富的鉀、鈣、鐵等礦物質，能強化毛幹，保持頭發中的水分。
木瓜
木瓜被世人譽為長壽之瓜。木瓜中含有的酶類似於人體生長激素。多吃木瓜能讓人保持年輕，其中豐富的維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素能為頭發提供多種營養，清除堆積的老廢蛋白，為頭發提供深層清潔和滋養。
6種體型的飲食瘦身方法
不考慮體型而減肥，只會讓瘦的地方不瘦，瘦了，但還是看不到身材的曲線。所以，要想把自己的身材塑造成精致的曲線，就必須認清自己的體型，“塑造它”，準確去掉“多余”的部分，雕琢出滿意的線條。
瑪麗安女子健美中心的專家根據醫學理論和營養學的分析，總結出“六種體型”，告訴妳不同體型的特點和瘦身所需的要點。
常見的西方梨形辦公室女性
這種體型的人下半身臃腫，腹部因為脂肪集中像個小球，臀部扁寬有浮肉下垂，大腿肥胖。他們更喜歡甜食。除了三餐，他們偶爾吃點零食和夜宵。膳食纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上坐下。梨形是東方女性最常見的體型，尤其是那些工作的女性。
瘦身要點:要註意塑造下半身的曲線，加速深層脂肪的分解排毒。
“肉墩”的葫蘆形
胸部豐滿，腰細，臀部肥大。聽起來這種身材應該是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆以及過於豐滿下垂的胸部讓整個身材看起來有些誇張，失去了美感。其飲食特點是進食速度慢，飯量大，高脂肪食物。雖然是標準的美食，但是讓人感覺“肉肉的”。
瘦身要點:加強脂肪分解，縮小臀部、大腿外側、腋窩的尺寸。
腹部增大的洋蔥型
腹部大而硬，腰高，肚子以下脂肪厚而集中，像個“桶”，整體看起來像個洋蔥。這種身體多為中年人，從事靜態工作，久坐，無形中“坐起”了身體中部。吃得快，吃得多，經常吃得多，是他們的飲食習慣。
瘦身要點:以脂肪分解燃燒為重點，減腹減腰，修飾大腿內外側。此外，還需要平復精神緊張，然後放松緊繃的肌肉。