全麥面包:除了蛋白質、鐵、纖維、鉀等礦物質外，還含有豐富的維生素B，能使人身體健康、皮膚細嫩、眼睛明亮。
美容養顏中有哪些食物？
魚:魚是壹種低脂肪高蛋白食物，其蛋白質是細胞生長所必需的。沒有它，頭發會暗淡無光甚至散開，皮膚也會暗淡無光甚至脫落。
美容養顏中有哪些食物？
豆子:不管是哪種豆子，都是美容產品。它們含有大量蛋白質、維生素B、鐵，營養價值與肉類相同，但它們含有肉類所缺乏的纖維。
美容養顏中有哪些食物？
草莓:富含維生素C，有利於皮膚緊致光滑。同時還含有維生素A和鉀，能保持頭發和皮膚健康，每杯熱量只有55卡。
木瓜:對膽囊疾病有很好的治療作用，膽囊疾病是女性常患的疾病。
肝臟:沒有什麽比肝臟更富含鐵和鐵生長紅細胞，以保證身體的營養。動物肝臟還含有維生素A和維生素C、蛋白質、少許礦物質和維生素b，但由於含有高膽固醇，所以每周吃壹次為宜。
苦瓜:現代醫學研究發現，苦瓜中有壹種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質。這種蛋白質可以刺激體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內有害物質。苦瓜味道苦澀，但回味甘甜，近年來逐漸流行於餐桌上。
黑木耳:黑木耳中所含的壹種植物膠，具有很強的吸附力，能將殘留在人體消化系統中的塵埃雜質集中吸附，然後排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜:現代醫學研究證明，蜂蜜的主要成分葡萄糖和果糖容易被人體吸收和利用。經常吃蜂蜜可以達到排毒養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱也有好處。
胡蘿蔔:現代醫學證明，胡蘿蔔是壹種有效的排毒食品。它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，還含有大量的維生素A和果膠。在體內與汞離子分離後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。
黃瓜:黃瓜含有黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮膚，保持皮膚彈性，抑制黑色素的組成。黃瓜還能抑制糖轉化為脂肪，對肺、胃、心臟、肝臟和排泄系統都非常有益。
荔枝:現代醫學認為荔枝含有維生素A、B1、C、果膠、遊離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等元素。現代醫學研究證明，荔枝具有補腎、改善肝功能、加速排毒、促進細胞生成、使皮膚柔嫩等功能，是排毒養顏的理想水果。
二、七種食物美容食品
飲食養生是養生的壹個重要方法，就是食補，在中醫裏很受歡迎。古人為了美容和健康而吃以下七種食物，他們認為這是美容的黃金食物。
靈根藕
根、葉、花、須都是珍貴的水果，富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1，還有鈣、磷、鐵等無機鹽，最符合人體需要，對人體有益。
靈根藕群圖
補氣血，增強免疫力，易消化，老少皆宜，中醫說“主補養神益氣”，蓮藕節短體粗，以蓮藕尖數第二節為最佳。
白果棗
素有“鐵桿莊稼”、“木本糧食”之稱，又名大棗，與桃、李、杏、李(或栗子)並稱“五果”，維生素含量極高。民間有句俗話叫“壹天吃三顆棗，終身不老”，又被稱為“天然維生素丸”，連續吃棗的患者比單純吃維生素藥的患者恢復速度快三倍。
益智龍眼
“南桂圓北參”，又名桂圓(龍眼、元肉)，“大補氣血，使其強於腎氣”，“荔枝為最貴之食，而益之為龍。
益智龍眼群圖
“眼好”(本草綱目)，不同於荔枝的濕熱，可入藥，壯陽，益氣，養血，安神，適於產後(病後)進補，並能抑制子宮癌細胞。
老子枸杞
維生素C、β-胡蘿蔔素和鐵的含量高於橙子、胡蘿蔔和牛排。夏天采花，名為長青草；秋季采摘，取名枸杞；冬天采根，以骨皮聞名。民間有句話叫“可以行萬裏路，但不要吃枸杞”，枸杞能極大地激發性功能。不適合離家遠的地方旅遊，適合在家休養。
又名核桃、桃子，與杏仁、腰果、榛子並稱“四大幹果”。在西方，它被稱為“益智果”、“大力士食品”、“營養堅果”，在東方，它被視為“長壽果”、“養人之寶”。美國飲食協會建議每周吃兩到三次核桃，尤其是中老年人和更年期女性。
小胡蘿蔔
又名胡蘿蔔和“talinum”，具有輕微而持續的發汗作用，刺激皮膚新陳代謝，促進血液循環，使皮膚變得細嫩。
人參和胡蘿蔔
光滑紅潤，美國科學家認為，每天吃兩三根胡蘿蔔可以降低膽固醇10-20%，有助於預防心臟病和腫瘤。
蘆薈
也被稱為“自然界的綠色黃金”，自20世紀80年代以來，世界各地出現了壹股“蘆薈熱”。還沒有發現像蘆薈這樣的植物具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、護發護發、傷口愈合等全方位功效，對治療痘痘有特效。
三、女性必須吃的七種黃金美容食品。
靈根→蓮藕
蓮藕富含澱粉、蛋白質、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，最適合人體需要，補益氣血，增強免疫力，易於消化，老少皆宜。
益智→龍眼
“南桂圓北參”，桂圓不同於荔枝的濕熱，可入藥，益氣養血，安神定誌，適用於產後進補，並能抑制子宮癌細胞。
理發師→蘆薈
蘆薈又名“自然界的綠金”，具有美白、保濕、防曬、祛斑、排毒、消炎、殺菌、鎮痛、護發、傷口愈合等全方位功效，對治療痤瘡有特效。
白果王→大棗
紅棗被譽為“硬核作物”和“木本糧食”，維生素含量極高。也被稱為“天然維生素丸”。連續吃棗的患者比單純吃維生素藥的患者恢復快3倍。
小人參→胡蘿蔔
胡蘿蔔又稱胡蘿蔔和“talinum”，具有輕微而持續的發汗作用，刺激皮膚新陳代謝，促進血液循環，使皮膚細嫩、光滑、紅潤。
雀老子→枸杞
枸杞中的維生素C、β-胡蘿蔔素和鐵的含量高於橙子、胡蘿蔔和牛排。能大大刺激性功能，不適合離家遠的地方旅行，適合在家護理。
水果萬歲→核桃
核桃又稱核桃、桃，與杏仁、腰果、榛子並稱“四大幹果”。在西方，它被稱為“益智果”、“大力士食品”、“營養堅果”，在東方，它被視為“長壽果”、“養人之寶”。
四、10最常見的護膚食品
草莓-美白保濕
草莓是壹種漿果，含糖量高達6%-10%，含有多種果酸、維生素和礦物質，能增強皮膚彈性，美白保濕。另外，草莓比較適合油性皮膚，有去油潔膚的作用。榨草莓汁可以作為美容產品塗在臉上。現在很多清潔營養面膜也添加了草莓成分，比如稀有的草莓多酚因子，對痘痘有很好的效果。
草莓-美白保濕
經常使用草莓美容，可以使皮膚清爽光滑，避免色素沈著。草莓還含有豐富的維生素A和鉀，對頭發的健康非常有益。睡前喝壹杯草莓汁，還能放松神經，對治療失眠有好處。
西紅柿——平衡皮膚酸堿度，祛斑美白。
西紅柿營養豐富，熱量低。很多模特靠西紅柿來保持身材。
它豐富的酸性汁液可以幫助妳平衡皮膚的PH值。對於皮膚黝黑粗糙的人，可以將番茄汁塗在臉上，停留15分鐘左右，然後用清水洗凈，對去除臉上的死皮很有幫助。西紅柿也是富含維生素c的蔬菜，在番茄汁裏混壹點蜂蜜，抹在臉上。10分鐘後，清洗。每天堅持下去祛斑美白。
含有櫻桃的果酸還能促進角質層的形成。
櫻桃是壹種富含鐵和胡蘿蔔素的水果。它營養豐富，對氣血兩虛的人有補血補腎的作用。飯前吃200-300克，可以調節腸胃功能，對消化功能不好的人很有好處。櫻桃中豐富的維生素C可以滋潤美白肌膚，有效抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中含有的果酸還能促進角質層的形成。& gt& gt& gt美容美容的食療偏方
菠蘿淡化面部斑點
菠蘿是壹種熱帶水果。其豐富的維生素不僅能淡化面部色斑，使皮膚潤澤透明，還能有效去角質，促進皮膚新陳代謝，使皮膚健康。膚色較暗的人可以用菠蘿汁浸泡過的紗布擦拭，可以長期美白嫩膚。在洗澡水中加入少許菠蘿汁，可以滋潤皮膚，特別適合皮膚粗糙的人。
此外，菠蘿還含有壹種叫菠蘿酶的物質，能有效清除牙齒表面的汙垢，讓妳的牙齒潔白如玉。
蘋果——經常吃蘋果可以淡化面部雀斑和黃褐斑。
蘋果營養豐富，是壹種應用廣泛的天然美容產品，被很多愛美人士奉為美容聖品。蘋果含蛋白質0.3%，脂肪0.4%，粗纖維0.9%，多種礦物質和芳香醇。它含有大量的水分和各種對皮膚有保濕作用的保濕因子。維生素C可以抑制皮膚中黑色素的沈積，經常吃蘋果可以C，另外蘋果中含有的豐富的果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘的作用。
此外，蘋果性質溫和，可作為天然面膜或切片塗膜。對於油性皮膚，將1/3個蘋果搗成泥，敷在臉上15分鐘，然後用冷水洗臉洗臉，可以軟化角質層，平衡油脂分泌。