妳需要的是壹套幫助妳戒煙的方法。
請不要把戒煙的意願當成決心。除了戒煙的意願，最重要的是用實際行動看得見的決心。我們認為戒煙的最好方法是立即停止吸煙，而不是逐漸停止。原因是我寧願難受幾天，也不願拖到幾周或幾個月。慢慢受罪就沒意思了。妳幹凈利落地戒掉比妳想象的要容易。我們的目的是幫助妳盡快戒煙——事實上，只需要五天。
戒煙後，最難受的是前三天，但五天後，大多數人發現自己對吸煙的需求減少了，甚至消失了。堅持十天，妳就成功了！對自己說:“我再也不抽煙了。”從我早上睜開眼睛到晚上睡覺。背這句話的時候真的要下定決心！它可能會讓妳產生壹種積極的力量來抵制對香煙的生理欲望。
如果妳能遵循以下建議的戒煙方法，妳會發現這會讓妳更容易度過戒煙最重要的時刻，有助於妳從身體上消除對煙草的依賴，節省精力，克服吸煙的欲望。
壹、用水
兩餐之間喝六到八杯水。妳喝得越多，尼古丁就越容易被過濾出妳的身體。水對於人體和機體的正常功能非常重要，因為人體約65%是水，血液中約91%是水。要想盡快排出體內和血液中的尼古丁，就得多喝水。當妳扔掉煙蒂時，就會消除產生煙癮的尼古丁。
第壹天早上起床，試著喝壹兩杯溫水。剛開始可能有點舍不得，可以先喝壹點，讓胃適應壹下。但是要養成起床先喝水的習慣。然後在早餐到中午之間喝兩杯水，下午喝兩杯。另外，新鮮果汁會讓妳的腎臟功能順暢。24小時後，可以減少飲水量，但還是要多吃新鮮水果和新鮮果汁。
第二，洗澡
這是真正享受生活的時候。每天洗兩到三次熱水澡，每次15到20分鐘。完全放松。如果妳覺得妳戒不了煙，那就再去洗澡吧。洗澡的時候不容易抽煙。而且淋浴可以洗掉妳皮膚上的煙味，不至於導致妳想抽煙。
第三，生活有規律
在這五天裏要得到足夠的休息。有規律的吃飯，有規律的預定，不要有晚上的約會。妳應該拋開壹切社交，保存妳的精神力量。在戒煙中，需要不斷培養意誌力，各種疲勞都是意誌力的大敵。
飯後到戶外散步，深呼吸十五到三十分鐘。
不要坐在妳喜歡的安樂椅上。這是妳最想抽煙的時候，房間裏有煙草味，妳要遠離！
5.不要喝酒、茶、咖啡或可樂飲料。
為了盡快增強自己的神經能力，應該避免壹切鎮定劑和興奮劑。現在妳可以喝牛奶和新鮮果汁了。用谷類飲料代替咖啡。
如果妳有喝咖啡或茶的習慣，請壹定要改用其他飲料，因為戒煙時需要喝大量的水。如果妳喝咖啡或者濃茶，妳不會戒煙，但是妳會更想抽煙，因為咖啡因會刺激妳的神經，所以現在不要讓妳緊張。我們的口號是保持冷靜。
酒會直擊妳大腦推理判斷的中樞系統。在那些戒煙的人當中，我們發現大多數人都取得了良好的進展。我們本可以在整個招待會上拒絕香煙。喝完酒，我們很容易被老朋友說服:“來壹杯，老朋友！”。抽了半包煙，他們還是想不通為什麽意誌力這麽差。
在這五天裏避免吃魚、雞、鴨和其他家禽。避免肉汁，油炸食品，糖果和甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的食物。
在這五天裏不要吃未煮熟的肉或油膩的油炸食物。有的人發現，壹份調味的半熟的肉，就足以激起妳強烈的吸煙欲望。是由於肉類中含有的大量蛋白質分解，使血液吸收了更多的氨，因為氨過多會刺激中樞神經系統。生肉越多，含氨越多。油性肉類含有大量嘌呤、氨和辛辣食物，幾乎讓妳無法戒煙。盡量從蛋白質轉到各種豆類、花生、硬殼水果。
第六，改善妳的飲食
妳可以嘗試吃水果、谷類、蔬菜和硬堅果。兩餐之間不要吃其他東西。如果壹定要的話，只能吃不加糖的口香糖。
七、額外維生素的幫助
大量的維生素，尤其是復合維生素B群，可以鎮定妳的神經，幫助妳擺脫尼古丁。每餐吃壹兩勺麥芽或幹酵母——臺糖的營養素。把它放在妳的香煙口袋裏，每當妳想吸煙的時候就吃兩三片。
八、靈丹妙藥會失效。
特殊的藥丸或其成分可以幫助妳戒煙，這將有助於妳。有的人強烈推薦，有的人不會生效。
精制糖不含維生素B，但妳的身體需要維生素B來燃燒血糖。因此，每當妳吃了太多的糖，妳吸收的維生素B——本該用來增強精神的維生素B——就不停地轉向燃燒妳吃的糖。所以，也難怪精神經常不安，緊張。所以戒煙時不要吃含大量糖的零食和甜食。如果妳對戒煙的整個過程感到厭倦，請立即聯系妳的醫生，或者他可能會建議妳服用壹種對天溫和的鎮靜劑。
九、上帝的幫助不會失敗。
在這整個計劃中，最重要的部分是請求上帝幫助妳。如果妳以前從未有過祈禱的經歷，妳現在可以學習。有上帝的幫助，妳永遠不會失敗。戒煙的頭幾天，不可抗拒的需求可能會打擊到妳。請立即停下來，對自己說:“我不想抽煙”。然後喝壹杯水，深呼吸，祈禱上帝的幫助。妳會註意到，幾分鐘後，妳的欲望開始減少，這樣妳就度過了壹次真正的危機。這些喝酒抽煙的欲望會逐漸減少，妳就可以成功了。根據每天列出的方法，妳會發現自己再次感到健康和快樂。
現在我給妳壹個實際的警告。如果妳放松了意誌力，逐漸變得懶惰，像是忽略了吃喝拉撒、工作睡覺的習慣，妳的防禦力就會在不知不覺中被削弱。請不要忘記，吸煙是多年的習慣。需要的時候要警惕自己，牢固樹立不吸煙的習慣。記住，這需要壹些時間，但是妳可以成功。現在就行動吧！
戒煙的秘訣
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)清除房間和車內的所有煙頭。
(3)煙癮來臨時，深呼吸，壹次深呼吸三次，喝壹杯白開水。
(4)有強烈渴求時洗壹次澡。
(5)吃新鮮水果、蔬菜或喝果汁。
(6)避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料——咖啡因與尼古丁密切相關。
(7)飲食均衡簡單，不要吃太多。
(8)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(9)飯後不要坐在自己喜歡的滿是煙味的椅子上。
(10)拜訪能鼓勵自己的人。
(11)鼓勵和幫助他人戒煙。
(12)列出缺點，研究壹下。
(13)努力從事自己喜歡的愛好。
(14)大部分時間在圖書館、教堂或其他不允許吸煙的地方。
(15)避免去酒吧或宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(16)改掉容易導致妳吸煙的習慣，比如吃辣椒、辣椒、酒、晚上寫文章...
(17)不要刻意給自己制造情緒化的情境。
(18)在新鮮空氣中散步或鍛煉。
(19)成為壹名慢跑者，進行健步走和強身健體的有氧運動。
(20)用不吸煙省下來的錢給自己買個禮物。
(21)在兩到三周內戒掉想抽煙的習慣。
(22)讓自己記住時間是偉大的醫治者，那些煩躁、抑郁、焦慮都只是暫時的癥狀，會消失的。
(23)不要自怨自艾，不抽煙不是克己，是聰明。
祈求上帝的幫助。
重復妳的座右銘，我選擇不吸煙！我選擇不抽煙！……