第二，每天適量吃黃豆。大豆含有大量的鈣和蛋白質。
每晚睡前壹小時，跳60次，跳得越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩次，兩條腿和壹條腿交替跳。？跳繩後休息十分鐘。
三、壓腿，每條腿壓60下，直到腿感到酸痛為止。小心不要傷到韌帶。？壓腿後拉伸40次。睡覺吧。早上起床，重復壓腿動作。每晚睡眠時間要有8小時，學習或工作忙的話不少於7小時！？骨骺未閉合的人(壹般在23歲以下)按照上述方法訓練三個月就會有效果，年齡越小效果越好。？。
第四，
1.合理調節飲食，避免偏食暴飲暴食，保證營養充足，控制適度。不抽煙，不喝酒。
2.生活要有規律，睡眠要充足有規律，最好睡硬板床，枕頭要低於125px。
3.註意自我保健，未病先防，有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生增長見識，用科學指導行動。
4.保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無後顧之憂，有利於生長發育。
5.運動長高了嗎？
1.雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，以此類推，做15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
2.雙腳打開30 ~ 60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，讓指尖接觸到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
3.雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
4.面對墻壁，保持30厘米的距離，單腿向後半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，臀部向後突出，雙膝並攏，彎曲雙腿。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
5.做壹個長1 cm，寬約手腕兩倍的腰枕，把壹條腿往後放半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀往後靠，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
6.拿起壹根繩子站好，壹條腿向後放半步，然後以這個姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
7.坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
8.坐下，用布綁住雙膝上部，雙手托住小腿，使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後用雙手拉動身體彎曲，使下巴接觸膝蓋，連續做20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
9.做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，躺下15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。
6.其他運動？
1，吊秋千？用單杠或門框，高度要隨身體掛在杠上，腳尖剛好能離開地面。雙手握桿，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體來回擺動，不要太多，時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉，盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次，女青年應做2 ~ 6次。
2.跳起來摸高度？跳起時用雙手觸摸預設的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳，做30次。休息壹下，用妳的左腳和右腳跳躍，如上。
3.球類運動？打籃球時，積極爭取籃板，跳投斷球；打排球盡量往上跳，多做扣殺和攔網；練習在足球中跳起並擊中球的前額。
4.跳躍練習？能做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳。
核心運動:？懸掛法？雙手緊緊握住單杠，使身體下垂下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。？練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。
跳轉方法？用腳跳，觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。
此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。
牽引法？站在20 ~ 30m高的土墩上，放松加速向下跑，然後彎腰落地，由兩個夥伴幫忙。壹個搭檔扶著練習者的手腕，另壹個扶著練習者的小腿。兩者同時反方向用力，拉軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6-65438次。
這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。
七、可以增加食物嗎？？
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
如果妳想變得更高，妳應該多吃蛋白質，特別是含氨基酸的食物，如面粉，小麥胚芽，豆類，蝦，蟹，貝類，海藻，牛肉，雞肉，肝臟，豬腿，雞蛋，牛奶，奶酪和深色蔬菜。？相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。？除了保持以上的飲食原則，身材漂亮的人在吃法上也有幾個原則。
慢慢吃:邊吃邊慢慢享受味道，可以減少空腹感。觀察壹個苗條的人，吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。？
多喝水:水不含熱量，永遠不會胖。當妳想喝茶或者飲料的時候，不妨換成水，這樣可以洗掉體內的雜質，讓皮膚更漂亮。？
生吃:油膩的醬汁是肥胖的原因，所以要避免，盡量吃出自然的味道。？
人工甜味代替糖:糖是能量最高的資源，最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話，用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏，但如果使用人工甜味劑，就只有70卡路裏。？
沙拉:沙拉對美容有很大的作用。不過不用說，沙拉熱量高，最好換成熱量少的白醬或者檸檬汁。？
巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說，要保持迷人的身材，每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然，這個數字也會根據每個人的體質略有增減。