行為
6自制粥，7天，10斤脂肪。
吃了太多油膩的食物不想吃？那就喝點粥吧！喝粥有助於消化，防止便秘。五谷雜糧煮粥含有較多的營養成分和膳食纖維，能有效清除體內脂肪，是養生的最佳食譜。堅持壹周，以5kg的速度甩肉！
下面為妳簡單介紹六款清腸粥，在家DIY，去除腸道脂肪，健康減肥！堅持壹周，以5kg的速度甩肉！
山楂粥
材料:山楂30g，大米100g，糖10g(糖尿病人可不加)。
做法:1。將山楂放入適量水中，煮熟，冷卻後取汁。2.在米粥中加入山楂水，煮壹個小時。3.粥煮好後，根據個人口味，加糖煮開即可。
功效:春節期間，因肉食過多，消化不良，胃脘脹滿，腹痛腹瀉有很好的療效。
曲米粥
配料:神曲15克，炒焦山楂10克，大米100克。
做法:1。將神曲搗碎，加水煎汁。2、取適量果汁，然後加入米粥中，煮沸後食用。
功效:能健脾胃，促進消化；適用於消化不良、消化不良、吞酸、便秘、便溏等。
決明子粳米粥
材料:決明子10g，大米60g，冰糖少許。
做法:1。先將決明子炒至微黃，取出，冷卻後煨汁。2.然後，用米飯煮汁，煮好後加入冰糖，即可食用。
功效:決明子可以清肝明目，通便，幫助清除毒素。粳米有助於大腸的蠕動，加速毒素的排除。兩者結合可以有效的清潔腸道。
粥
銀耳蓮子粥
材料:糯米50克，大米50克，蓮子50克，無核金棗50克，銀耳5克，冰糖50克，清水1.5升。
做法:1、糯米、蓮子洗凈浸泡1小時；2.將無核金絲小棗浸泡半小時；3.銀耳洗凈，去除根部黃色部分，撕成小朵，浸泡十分鐘；4.把水放進鍋裏。水燒開後，將糯米、大米、蓮子放入鍋中，大火燒開，繼續小火煮20分鐘；5.加入銀耳和金絲小棗煮20分鐘，再加入冰糖煮至融化。
功效:銀耳富含天然植物膠，配合其滋陰功能，長期使用能滋潤肌膚，具有祛除面部黃褐斑、雀斑的功效。此外，銀耳中的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
陳邳州
材料:陳皮15g，大米50g。
做法:1。將陳皮放入適量水中煎煮取汁備用。2.將老皮水加入大米中，煮成粥；或者把陳皮磨成粉再加入。3.每次取陳皮汁或陳皮粉3-5g，放入粥中服用，每日1劑。
功效:能健胃、祛痰、止咳；適用於脾胃氣滯，脘腹脹滿，消化不良，食欲不振，咳嗽痰多，胸膈脹滿等癥。
豆蔻粥
材料:肉豆蔻10克(磨碎)，2片姜(切碎)，50克大米。
做法:1，大米粥。2.粥煮好後，加入碎豆蔻和姜末，煮沸後使用。
功效:能開胃消食，溫中降氣；適用於脾胃虛寒，消化不良，吐瀉腹脹，腹痛腸鳴。
第六組讓妳保持苗條
減肥是很多人每年都要做的工作，那麽如何才能高效的達到減肥的目的呢？減關鍵，以下瘦身男女，我來告訴妳在瘦身的時候應該怎麽做才能達到最佳的瘦身效果，幫助妳快速達到高效減肥的目標。
六次行動救援
運動可以幫助妳消耗身體攝入的熱量，不要讓多余的熱量在體內積累成脂肪。快來做減肥運動吧。就像去除脂肪壹樣簡單。
行動1
1，長腿坐在地上，雙腳伸直，雙手掌心向上，指尖向前，吸氣收腹發力，雙腳和雙手同時擡起，身體微微後仰。上身和腿部呈V字形，雙手舉至肩高，眼睛直視這條對角線。保持自然呼吸，堅持10~20次呼吸。
這個動作可以大大加強腰、腹、腿的力量。如果剛開始練習時不能長時間保持動作，可以盡量保持，然後放下再舉起。這樣慢慢增加妳肌肉的力量，然後妳就可以達到目的了。
行動2
3.雙腳並攏站立在地面上，背部挺直，眼睛直視前方，指尖向上擡起，伸直舉過頭頂，雙手分開與肩同寬，吸氣，屈膝髖後坐，重心垂直下移，胸部挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作保持在10~20次呼吸左右。然後雙手向上拉，再慢慢向上移動重心，恢復站姿。
行動3
3.長腿坐在地上，向左翻身，左臂撐地支撐全身，左腳伸直。右腳呈直線倚靠在地面上，然後右手指尖向上伸直。眼睛盯著右手指尖，保持自然呼吸，保持呼吸約15~20次呼吸。然後換另壹邊，重復剛才的動作。
這個動作可以強烈地影響妳的身體肌肉，有效地減掉脂肪，收緊身體線條。
行動4
4.趴在地上放松。吸氣，勾腳。握住雙手，手指鎖成拳頭形狀。手肘撐在地上。收緊妳的身體肌肉。吸氣，舉起妳的整個身體。保持背部成壹條直線。眼睛看著拳頭前面的地板，保持自然呼吸，堅持妳認為妳能堅持的最大可能的動作。
行動5
5.放松身體，雙腳微微分開放在地面上，眼睛直視前方，雙腳向旁邊挪壹挪，腳尖向兩側向上翹起。雙手合十放在胸前，手肘放在同壹條直線上，吸氣，臀部下沈，雙膝成直角，呈“馬步”姿勢。保持背部挺直，直視前方。動作持續約10~20次呼吸。
行動6
6.雙腳微微分開站在地上，雙手自然放在身體兩側。左腳彎曲，雙手握住左掌，腳後跟踩在右大腿根部，右腳保持平衡支撐全身。吸氣，掌心相對，頭向兩側擡起，看著前方和上方。
這套減肥操可以幫助妳移動到身體的各個部位，有效地到達手臂、腿部、腰腹部等。，不讓脂肪上上身，讓妳輕松獲得健康和美麗。
每天球操壹月瘦20斤。
球類運動是壹種非常好的拉伸，因為輕微的負荷可以有效地幫助增加拉伸效果，同時幫助身體拉伸到更大的極限。下面瘦身男女就來推薦壹套關於球的瘦身操，能有效幫助燃燒更多脂肪，讓妳的線條更加完美。
有球健身計劃的要點
重要的是在整個動作過程中保持身體挺直，而不是少做，還要保證姿勢的正確性。每個動作妳只需要做12次，動作的質量永遠比數量重要。
腹部練習
對身體的好處:強健的上下腹肌。這是所有健身愛好者在健身球上鍛煉的最佳初始動作。與在地板上做腹部運動相比，在健身球上做腹部運動需要克服更多的阻力，運動範圍也更廣。
準備姿勢:坐在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳壹步壹步向前移動，同時軀幹向後靠近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉在胸前。
運動:呼氣，軀幹上部向上擡起，肚臍向內收緊，腹肌收縮。下巴擡高，下巴到脖子的距離剛好能放下壹個橘子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全仰躺在健身球上。重復這個動作12次。
骨盆斜度
對身體的好處:加強下腹部肌肉，充分拉伸下背部。這是壹個非常好的熱身運動，為腹部開始強化運動做了充分的準備。
準備姿勢:坐在健身球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂交叉在胸前，與肩同高。
運動:呼氣，尾骨向後卷曲，收緊腹肌，肚臍向脊柱靠近；吸氣，讓骨盆放松，回到初始位置。重復這個動作12次。
從對面站起來
對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實，縮小腰圍。和擱腿起身壹樣，可以更好地幫助腹肌力量相對較弱的初級健身者完成側體式。
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，腳跟放在健身球上。把妳的手和手指放在腦後，向外張開妳的手肘。
運動:呼氣的同時擡起左肩，左肘移近右膝，即做側體式。這個時候健身球會不由自主的移動，妳要用力量控制住。換壹個方向做同樣的動作，直到12次。
把妳的腿擡起來。
對身體的好處:強化整個腹肌。對於難以完成傳統收腹動作的初級健身愛好者來說，這個動作相對更容易完成。
準備姿勢:仰臥，膝蓋彎曲，腳跟放在健身球上。伸展雙臂，雙手放在膝蓋上。
運動:呼氣，肩膀擡離地面。這時候健身球就會不由自主的動起來。妳要用腿部肌肉的力量控制健身球，保證它不動。吸氣，放低肩膀。重復這個動作12次。
束腰束腿
對身體的好處:這種運動可以讓小腹更加堅實平坦，背部和腿部強壯有力。
準備姿勢:仰臥，手臂放在身體兩側，掌心向下。用腳握住健身球，舉到空中，大腿與身體成直角。這時，妳會感覺到大腿內側的肌肉處於緊繃狀態。
運動:呼氣，卷起小腹，臀部擡離地面，將健身球的位置稍微擡高。吸氣，回到初始位置。重復這個動作12次。
溫馨提示:上面推薦的減肥方法很有營養，減肥效果也很好。如果妳還在為減肥發愁，不妨試試吃這些減肥粥，妳會有所收獲的。