可采取以下措施緩解長期便秘:
1，養成良好的生活習慣便秘大多是自己不良的生活習慣造成的，比如不愛喝水，愛吃肥肉和甜食，不吃蔬菜水果，不運動。所以要想從根本上解決便秘問題，首先需要改變不良的生活習慣。每天要喝1700 ml的水，多吃新鮮蔬菜水果和壹些富含粗纖維的食物，同時加強鍛煉，長期堅持良好的生活習慣對緩解便秘很有幫助。
2.養成固定時間排便的習慣。排便是反射性的。當糞便充滿直腸刺激腸壁感受器時，身體會將這個信號上傳到大腦皮層產生排便。如果此時去排便，那麽大腦皮層發出壹個沖動使排便中樞興奮增強，便可排出糞便；如果此時不排便，那麽大腦就會發出信號，收縮肛管外括約肌，停止糞便的排泄。？
所以人壹旦形成固定的排便規律，身體就會適應。只要在那個時間段沒有排便，妳就會嘗試定時排便，這樣會給大腦反饋身體想排便，有利於排便，達到緩解便秘的目的。
3.使用腸道潤滑劑或適當的腸道灌洗。如果妳是非常頑固的便秘，以上兩種方法都沒有效果，可以在醫生的指導下使用壹些腸道潤滑劑或者適當的洗腸。這也是壹種緩解便秘的方法，但是這種方法壹定要在醫生的建議下進行。
簡而言之，緩解便秘的方法就是先改善不良的生活方式，實在不行的話再選擇藥物或者其他方式。無論如何，壹定要改善便秘，否則對健康危害很大。