男人最好的減肥方法是1。不舒服？辛苦？
無論妳做什麽，妳仍然有辦法燃燒卡路裏。騎車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量最有效的方式。做什麽運動並不重要，只要能讓妳心跳加速至少20分鐘。
2.在工作中減肥
把車放遠壹點，妳就可以享受走路了。進樓，不坐電梯，自己爬上樓；您也可以自己發送文檔，而不是通過電子郵件發送；休息壹下，毫不猶豫地去散步，而不是喝咖啡或可樂，因為散步比其他任何飲料都更能讓妳頭腦清醒。
3.少吃多吃？油和水？食物
不要急著吃。男人總是吃的好像不吃就有人搶壹樣。這樣，妳在大腦反應過來之前就飽了，但在大腦發出要飽的命令之前，妳會壹直吃。妳不用費心去算這些數字，只要記得少吃點，有錢就行了？油和水？食物沒問題。
4.練習跑步
(1)運動前要拉伸身體，做充分的熱身活動。
(2)開始慢跑時，運動量要循序漸進，可以采取慢跑和散步交替進行，距離不宜過長。練習壹段時間後，身體逐漸適應慢跑，可以減少行走，直到都是慢跑。
(3)習慣慢跑後，在不感到疲勞的情況下，找到最佳的跑步速度。
(4)跑步前，腳掌先著地，再腳掌著地。
(5)跑步時保持有節奏的呼吸，開始時用鼻子吸氣，用嘴呼氣。逐漸過渡到口鼻，同時呼吸。
(6)為了擴大肺活量，采用腹式呼吸。吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下沈。
(7)運動後要拉伸身體，做足夠的放松活動。
(8)運動後，用熱水搓身體，不要用冷水。
(9)運動後飲水和進餐應達到心率正常水平。運動量:每天20-40分鐘。
男人最好的減肥方法是1。飯後壹定要運動。
正常人肥胖的原因要麽是吃得太多，要麽是運動太少。所以，我們吃完飯之後(食物還沒有完全消化之前)，壹定不能偷懶，馬上在壹個地方運動。否則，我們的身體很容易堆積脂肪。所以飯後要想辦法讓自己活躍起來，盡快把熱量消耗掉。比如我們可以選擇洗碗，做家務，或者出去散步。這些都是減肥的好方法。
2、按摩減肥
按摩是最直接、最有效、最健康的減肥方式。可以刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖，同時通過刺激分布在體內的重要穴位，調節激素分泌。
很多人對按摩瘦身的效果都有很好的認識，但是男性減肥最好的方法就是堅持才能有效果。
3.仰臥起坐
做仰臥起坐是男人最好的減肥方法。但是，妳壹定要記住，千萬不要在軟床上練仰臥起坐。妳應該使用瑜伽墊來真正有效地鍛煉妳的腹部肌肉。
另外，膝蓋的弧度越大，仰臥起坐越困難。所以初學者可以將膝蓋彎曲90度，做3-4組仰臥起坐訓練，每組15-20次。
4.改變工作習慣
既然不能按時鍛煉是不快樂的上班族的宿命，那麽男生就要懂得利用間隙，比如電腦在運行文件，起床走動，走路去拿杯水，送公文，也算鍛煉。每工作30分鐘試著做5分鐘。
因為身體不停的運動，就會消耗熱量。如果能每天騎自行車上下班就不要開車，如果能走路就不要騎自行車，平時不要坐電梯，多走樓梯等。，這也可以幫助妳消耗更多的熱量。
5.晚餐吃蔬菜沙拉
如果晚餐吃得太多，運動太少，就會導致熱量的堆積，容易發胖。但如果吃得太少，就會因為饑餓而導致暴飲暴食或者夜不能寐，這對減肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳選擇。蔬菜是高纖維低熱量的食物，不僅能幫妳大大增加飽腹感，還會造成熱量攝入過多的問題！
6.晚飯後站立半小時
人之所以會胖，大多是因為忽略了日常生活中的壹些細節造成的。很多時候是因為工作學習忙，根本沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。如果實在沒時間運動，那就在吃飽飯後站半個小時，同時使用超優質的瘦身輔助，這樣減脂瘦身的效果會更顯著。
輔助瘦身是近年來非常流行的減脂模式。Amywish，目前最著名的輔助瘦身品牌，不僅能給妳帶來最大的燃脂效果，還能幫助改善體質差的狀況，提高身體的代謝能力，從而由內而外改善肥胖體質！
7.直視妳的運動弱點
當妳鍛煉壹段時間後，可以明顯感覺到自己在某些方面需要加強。比如妳覺得自己的柔韌性不夠，不妨嘗試壹些可以加強身體柔韌性的運動。
當妳虛弱的時候？攻擊？有時候，會有不壹樣的成就感，瘦身不再是負擔。所以，直視自己的運動弱點，也是男人很重要的減肥方式！
8.各種有趣的運動
想要減肥，除了以上男士最佳減肥方法，我們還可以根據自己的喜好選擇不同的運動方式，比如打太極拳，跳民族舞，或者騎自行車。
男性減肥最好采取有效的運動方式，多進行體育鍛煉，比如跑步、爬山、騎自行車、遊泳、打球等，可以減少腹部脂肪。千萬不要用無限節食和裹腹的方法來減肚子。這樣的方法不僅不能增強腹肌，反而會影響人的健康。
飲食適度，吃七分飽，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等營養豐富的食物，通過適度運動促進體內脂肪的消耗。
可以利用家裏的條件多做腹部健身操。首先盤腿坐好，把啞鈴放在腦後。將啞鈴舉到頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，手放回腦後，同時吸氣放松腹肌，重復8-12次。然後將腳踝並攏，平躺在腹部牽開器的坐墊上，固定雙腳。雙手伸直放在頭頂，用力坐直，觸摸腳趾，然後慢慢倒下。重復10次。第三部分，雙手撐在收腹機的上框架上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直擡起，使雙腿和軀幹處於90攝氏度，然後停壹分鐘會慢慢放下恢復，重復5~10次。第四部分自然站立，左手輕輕按壓腹部，右手放在頭後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內按壓腹部，屏氣壹會兒，再呼氣，使腹肌逐漸放松，向前拱起，重復10次。然後休息10分鐘，重復上述動作，每天堅持做壹次。大概需要10分鐘。
減肥不能吃的食物。1，油條。更不用說油條制作的不衛生，脂肪含量非常高！
1.2，栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不僅容易脹，而且不利於保持體重！
1.3，華美。話梅不僅食材豐富，而且富含糖分和鹽分。也會幫助妳吃越來越多的開胃菜！
1.4，香腸。經過油炸和燒烤後，它們的油和脂肪含量很高。
1.5，方便面
1.6，薯片。薯片含鹽量極高，熱量可想而知！
1.7，可樂。可樂的強烈味道會促使妳吃更多的食物。如果妳每天吃壹罐，壹年就能增重8公斤。
有效飲食1，黃瓜雞蛋法
壹日三餐，每餐只吃雞蛋和黃瓜。堅持7天，壹定能瘦下來。這是壹個很好的減肥方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
2.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原理:肥胖這都是因為吃太多會讓肚子變大，讓妳想吃更多。蘋果可以收縮胃，讓胃變小，不想吃很多。這時候味道就變淡了，不想吃刺激性食物，也不想吃油膩的食物。
3、荷葉減肥法
荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效。