味覺和嗅覺訓練
在享受美食的時候，如果妳能協調好視覺、味覺和嗅覺，再加上愉快的心情，妳壹定能動動食指，然後在品嘗完面前的食物後，妳會感到愉快，會感到新奇、興奮和由衷的感動，思維也會特別活躍。但是這個時候壹定不能忽略壹點:品嘗美食帶來的身心雙重滿足，其實是意誌力的作用不可或缺的！只有當妳專註於味覺和嗅覺時，妳才能真正享受美食。
通過訓練味覺和嗅覺的能力，不僅可以提高感官的靈敏度，還可以逐漸增強專註力和意誌力，這就是為什麽意誌力訓練包括味覺訓練和嗅覺訓練。
方法壹:刺激訓練法
選擇壹些有刺激性氣味的食物，如甜、鹹、酸、苦、澀、麻、辣等。，用舌頭輕輕觸碰它們，仔細感受它們的味道。如果可以的話，盡可能的描述妳感受到的壹切，並做好記錄。
每天用不同的食物練習十天。十天後，看看妳的味覺敏銳度有沒有提高。
方法二:味蕾訓練法
捂住鼻子擋住嗅覺，然後用舌頭接觸有刺鼻氣味的食物，問問自己感受到的是什麽樣的氣味。這味道是真的嗎？
每天用不同的食物練習十天。十天後，檢查壹下自己的味覺能力有沒有提高。
方法三:辣椒訓練法
放壹點辣椒在舌頭上感受它獨特的味道，再把其他刺激舌頭的食物放在舌頭上品嘗。寫下它們給妳的感覺，研究它們之間的區別。
每天堅持這樣練習十天，十天後看看自己的味覺能力和專註力有沒有提高。
方法四:味覺辨別訓練法
在舌頭上撒壹點糖，先仔細分辨是感覺到糖粒的順滑還是糖的甜味，然後寫下自己的感受。
方法五:記憶想象訓練法
用妳的想象力，回憶某些食物的味道，比如紅糖、柑橘、洋蔥、咖喱等。想象越詳細，越真實。
自我分析在這些食物中，哪壹種讓妳印象更深刻？他們給妳什麽樣的情感感受？這些記憶中的氣味是在妳的腦海裏還是在妳的舌頭上？然後把註意力全部集中在舌頭上，只記住留在舌頭上的深情。