喝西梅汁可以有效通便。
西梅含有大量的膳食纖維、果膠等成分，能有效增加腸胃蠕動，增加排便次數，有效清除宿便，預防便秘。
做法:西梅洗凈，去皮去核，切成小塊，然後用蜂蜜和開水打成汁。
註意:西梅汁容易被氧化，導致大量營養成分流失，所以新鮮的西梅汁應盡快飲用。
喝蜂蜜水可以有效排便。
蜂蜜中含有大量的糖類物質，有助於潤腸通便，避免因大便硬而引起的便秘。
做法:將蜂蜜放入杯中，用60攝氏度左右的溫水沖泡。
註意:喝蜂蜜水快速排便的人是體內缺乏果糖水解酶的人。它們能阻止果糖分解進入大腸，加速腸道蠕動，有效排便。另外，早起空腹喝壹杯蜂蜜水排便會更好。
吃香蕉可以有效排便。
香蕉含有大量的膳食纖維和糖類物質，能有效潤腸通便，清理大便。
做法:每天吃1~2根香蕉。
註意事項:選擇成熟的香蕉，有很好的潤腸通便效果。生香蕉可能會加重排便堆積。
吃番石榴對排便有效。
番石榴富含膳食纖維。每天吃番石榴能有效促進排便，快速排出糞便。
做法:番石榴洗凈帶皮吃，切忌吃籽。
註意事項:如果擔心番石榴皮有農藥殘留，可以先用清水浸泡10分鐘左右再洗。
腹部按摩可以有效排便。
按摩腹部可以有效增加腹肌和腸道平滑肌的血流量，可以改善胃腸內壁肌肉和淋巴系統的功能，加強消化吸收能力，還可以顯著改善腸道蠕動，有效增加排便和清除糞便。
練習:仰臥，用壹只手或手掌。現在按摩肚臍1~3分鐘，然後以肚臍為中心揉，範圍可以逐漸擴大，直到揉到整個腹部。可以重點揉揉小腹部，然後慢慢縮小範圍，最後回到肚臍位置。
註意:揉的速度不要太高，力度要舒服，避免吃飽飯後馬上揉。
固定活動的有效排便
每天固定的活動量可以有效幫助排便。眾所周知，排便需要身體各種肌肉的配合才能有效完成。運動不僅可以鍛煉這些肌肉，還可以刺激結腸蠕動來加強排便和清除糞便。
做法:起床後，空腹喝某人然後蹲下，來回走幾圈，深呼吸。這個動作可以幫助按摩腹部，促進排便。
註意事項:在做壹個小運動之前，妳可以伸展身體，深呼吸幾次來熱身。除了小動作，遊泳、跑步等有氧運動也能有效促進排便。
瑜伽三向排便
最好的清大便方法是瑜伽和喝水相結合，因為瑜伽可以加速體內水分的流動，防止大便堆積在胃裏，對很多人都有效。
第壹個公式
向上伸展。雙手十指緊扣，掌心向上，踮起腳尖，盡力向上拉。瑜伽式腹式呼吸十次，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收攏，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二個公式
雙手十指依舊緊握，掌心向上，深呼吸，然後呼氣盡力向左拉伸，直到氣息結束，然後吸氣回來雙手向上，數壹次，再呼氣盡力向右拉伸。
第三個公式
雙手平舉，掌心相對，深呼吸，左手彎曲至頸部，然後呼氣時右臂盡量向右伸展，直視右手指尖，直至呼氣，然後吸氣回抽，右手彎曲至頸部，左手張開，呼氣時左臂盡量向左伸展，直視左手指尖。
早上起來喝壹杯淡鹽水，然後做三次瑜伽，做完繼續喝水。
通常第壹次排便是喝第二杯水開始排便，直到喝第十二杯水。第二次排便從第四杯開始，喝完十杯，第三次只喝八杯，這樣越說清楚，排便越少，腸胃就會越健康。
黑木耳可以清大便。
黑木耳是非常好的清腸食品，風幹的黑木耳遇水膨脹，會給腸道帶來更多的水分。但是對於排便困難的人來說，僅僅靠吃黑木耳是很難解決排便問題的。最好做黑木耳，這樣排便的效果更有效。
黑木耳枸杞汁
材料:鮮黑木耳200g，水1600g，桂圓幹40片，枸杞2湯匙，加拿大楓糖漿160g或紅糖替代品。
做法:先將黑木耳放入攪拌機中打成半粗塊，然後倒入鍋中，加水，煮30分鐘左右。煮黑木耳的同時，可以加入桂圓幹。此時用過濾水將枸杞沖洗幹凈備用。煮好後，打開蓋子，加入枸杞、加拿大楓糖漿或紅糖即可飲用。
吃紅薯，清大便。
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。可以預防便秘和排便。
做法:將壹個紅薯洗凈切塊，放入電飯煲中，加水適量，放在蒸架上，選擇烹飪按鈕。當妳的紅薯可以用筷子戳的時候，妳就可以在沒有硬心腸的時候吃了。
喝酸奶排便。
每天喝酸奶可以幫助排便。酸奶可以幫助促進腸道有益菌的繁殖，清潔腸道，幫助排泄糞便。但需要註意的是，乳酸菌的作用並不持久，最好每天喝酸奶，排便。
註意:空腹喝酸奶排便，但如果有胃酸過多的情況，最好在兩餐之間喝，每天的量不要超過300 ml。