1.對於氣血兩虛的人來說，吃什麽營養素可以幫助身體造血？用於造血的營養素主要有蛋白質、維生素b6、葉酸、b12、銅和鐵等。沒有這些造血原料中的任何壹種，產生的血液功能都是不完整的，或者說是有缺陷的，或者說是根本無法產生血液。所以說吃東西越豐富多樣越好，種類越多越好，而不是挑食。
2.蛋白質高的食物主要有魚、豆、蛋、奶。血液中紅細胞的主要成分是蛋白質，沒有蛋白質就無法制造。但是偏偏很多女性很少吃這些食物，大部分都喜歡吃素，而且植物蛋白相對來說比較難被身體消化利用，即使知道怎麽搭配，利用率也不是很高。所以我奉勸那些不愛吃魚肉蛋奶的女性，還是學會細嚼慢咽吧！吃這些不會胖，也不會影響身材。相反，多吃這些可能會讓妳的身材更好。動物蛋白屬於優質蛋白，消化率和利用率相對較高。
3、多吃富含維生素B的食物，主要是動物肝臟、小麥胚芽粉、酵母粉、糙米、大豆等。只要大家看壹看這些食物，很多人也是很難吃的。但這些食物都富含維生素B族，其他食物當然也含有少量的維生素B，但在高溫烹飪的過程中很容易被破壞。因此，我國人民普遍缺乏維生素B族。上述三種維生素B、b6、b12和葉酸，既是造血的原料，也是幫助蛋白質消化利用脂肪和碳水化合物的必需營養素。壹旦缺乏，不僅會造血，還會影響能量物質的消化利用。因此，避免維生素B缺乏的最好方法是補充濃縮營養素。還有銅、鐵等礦物質含量高的食物，如動物肝臟、紅肉、雞蛋、堅果、豆類等。綜上所述，基本上所有造血所需的原料都更多在動物性食物中。
4.對於手腳血液循環不好的人，要想辦法補充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因為這兩種營養素都可以促進血液循環。富含卵磷脂的食物有雞蛋、大豆、豬腦等。含魚油較多的食物主要是深海魚，如三文魚、沙丁魚、鱈魚等。同時，含有ω-3脂肪酸的亞麻籽油、山茶油、紫蘇籽油也能促進血液循環。
5.如果條件允許，想做得更好，可以直接補充壹些濃縮營養素，對恢復氣血更有效，比如蛋白粉、多營養片、維生素B群、卵磷脂、深海三文魚油、鈣、鎂、鐵、銅等礦物質。