壹、減肥應該減什麽？
減肥就是減少體內多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到健康減肥的輔助效果。同時發揮出苗條的身材與形體美。
二、如何健康減肥？
1，飲食。
(1)，三餐規律，均衡飲食。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，讓身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪，就像吃得好，做得好壹樣。減肥期間每天按時吃早中晚餐，不僅可以養成良好的飲食習慣，還有助於減肥。
(2)增加蛋白質攝入。
蛋白質是構建肌肉和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。哪些食物富含蛋白質，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉、無皮雞鴨鵝等。
(3)調整吃飯順序。
飲食順序的調整有利於飲食習慣和減少攝入量，也有助於燃燒脂肪。比如飯前喝壹杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食(粗糧)。
(4)、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽可以讓大腦提前接收到飽腹感的信號，讓食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分飽可以減少食量，有助於控制飲食的好習慣。
(5)每天多喝水。
喝水可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水。建議每天保持1500~1700 ml溫水，既能提高新陳代謝，又能增加脂肪燃燒，同時補充人體所需的水分。建議每天用開水或淡茶，小口慢飲更有利於身體吸收。
(6)減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。
這些食物熱量和脂肪都很高，但是營養不多，吃了之後很容易增加熱量和脂肪的攝入。建議選擇熱量低、纖維高、飽腹感強的食物，既能增加飽腹感，又能避免攝入過多。
2、運動。
運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，燃燒脂肪增肌塑形，對減肥和運動很有幫助。減肥期間，建議有氧運動和無氧運動相結合，如慢跑、快走、散步、騎車、呼啦圈、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲等。