首先要考慮的是腸道。腹部皮下脂肪不多的話，吃飽了手就能摸到脹大的腸道。左下腹到達降結腸的乙狀結腸，是食物消化的終點。壹般糞便會堆積在這裏，然後在排便時排出體外。
怎樣才能促進排便？
促進排便的方法有很多，包括食療和按摩。另外可以做壹些促進排便的運動。
有些人之所以壹吃東西就腹脹，排便困難，是因為他們腹部脂肪多，腹肌弱，尤其是那些伏案工作卻不愛運動的中年人。缺乏運動還會削弱他們直腸下部和肛門的肌肉功能，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱為“排便運動”。日常運動可以增強腹肌，加強排便反射。
起來練蹲。起床後，平躺，雙腿自然分開，深呼吸幾次，讓腹部“熱身”。起床後先喝點水，然後蹲著在屋裏轉幾圈。下蹲的時候可以按摩腹部，再加上深呼吸，鍛煉腹部彈性的效果很好。
業余時間活動壹下髖關節。坐在地上，雙腿伸直，雙腳並攏，然後雙手抓住雙腳，盡量讓身體貼近地面。然後放低大腿，吸氣，收縮肛門，然後慢慢放松。重復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，肛門的收縮不僅可以鍛煉腹肌，還可以形成排便反射。
擡腿趴在肚子上緩解腹脹。俯臥時，雙臂輕輕放在肚子下，下巴輕輕擡起深呼吸，壹條腿擡起，另壹條腿保持水平。保持這個姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。用另壹條腿反復做。這種姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
除了經常做這三個動作，還要多喝水，少吃辛辣食物，養成定時排便的習慣，避免長時間坐在馬桶上。