足底筋膜炎又稱跑者足，常發生於跑量大的專項運動員和長跑運動員，表現為足跟和足底疼痛。這種癥狀通常在早上起床或長時間站立後加重。
作為壹種慢性運動損傷，足底筋膜炎的朋友常出現足部生物力學異常(扁平足、外翻足、高拱足、外翻足等。).從人體生物力學的角度來看，足距下關節過度外翻會造成足弓塌陷，甚至牽拉足底筋膜，造成筋膜炎癥。
雖然足底筋膜炎目前還不是壹種致命危險的疾病。但壹旦得了，就很難徹底擺脫。壹次又壹次地嚴重影響我們的正常生活。那麽應該怎麽做才能徹底根除足底筋膜炎呢？方法其實很簡單，只需要做到以下幾點:
第壹，調整心態
由於足底筋膜炎經常反復發作，容易引起壹些不良情緒，如急躁、易怒等，所以在日常生活中要積極給予護理治療，盡可能保持心態穩定。
二、日常護理方法
患者要多休息，少負重，穿軟底鞋，註意腳部保暖，避免受涼受涼刺激，不要長途步行。
第三，藥物治療
芬必得(口服):芬必得主要用於止痛，作用範圍廣，促進疾病恢復。但對胃有刺激性，容易出現消化不良、惡心等癥狀。有些患者會出現過敏現象，建議您在醫生的指導下服用。
鄭起消痛貼(外敷):目前市場上常用的治療腰椎間盤突出的外敷貼之壹。具有局部消炎、消腫、改善局部循環的作用。能快速緩解疼痛。但活性成分刺激性較大，容易引起過敏癥狀。使用過程中註意，如有過敏應立即停用。
祖力夫(外敷):這種足跟痛軟膏目前臨床使用率比較高。純中藥提取，具有活血化瘀、舒筋通絡的功效。可以改善局部血液循環，促進炎癥的消除。藥效比較持久，藥理作用比較強。使用後，疼痛可在短時間內消除。使用過程中不能輕易停止，否則會影響效果。
第三，足部鍛煉
不管是什麽原因引起的足跟痛，急性期都要適當剎車，腳要無負荷。慢性跟痛癥患者每天做踝關節跖屈背屈運動，運動5 ~ 10次。頻率不能太快，但每次屈伸都要最大化。也可以每天深蹲5 ~ 6次，或者用腳和腳短時間站立。
也可以用拇指上下按壓足底前後兩端的足底筋膜，按壓的程度可以用來感受足底的酸度。這種按摩可以緩解筋膜緊張。
取網球放在腳掌上，足面與地面平行。用前腳慢慢壓網球，向後滾至腳跟。往復運動，力度漸進緩慢。按摩幾分鐘後，以發熱、腳底微痛為宜。這個動作可以放松足底筋膜，增加局部血液循環。
四、註意事項
1.鞋子壹定要寬松柔軟，盡量減少對腳後跟的摩擦和壓力。能有效起到預防作用。
2.壹定要註意自己的活動量，不要因為追求量而多走路。
3.平時保護好腳後跟，防止不必要的外傷或寒冷刺激。
最後，患者也要註意合理飲食。良好的營養吸收有利於健康的恢復。