情況
每晚熬夜12。
問:我們學校每天晚上自學到八點半，九點回家再學習3個小時，所有的學習時間只夠兩科。學校的老師總是占用自習時間。我每天晚上熬夜到12睡覺，時間還是不夠。壹想到即將到來的高考，我就心慌，渾身冒汗。我該怎麽辦？
不要做作業太辛苦。不是多做作業就能考上好學校的。要改變學習方法，提高學習效率。請註意妳在什麽時間的學習效率，然後學習妳認為最難的科目。累了就去外面玩或者聽音樂，看雜誌之類的。永遠不要對抗疲勞。
想睡卻睡不著。
問:劉晶從高三開始就壹直試圖邊做作業邊睡覺，但躺在床上卻睡不著。他滿腦子都是沒完成的作業。即使作業寫完了，他還是要思考。往往要兩三點鐘才能最終入睡。
睡覺不踏實，總是做夢，晚上經常醒。劉晶整天發呆，上課無精打采。
答:劉晶的失眠是因為她對自己的睡眠過度擔憂，拼命想擺脫失眠帶來的不適，導致了繼發性焦慮。這樣不僅會使癥狀加重，還會使病情惡化。對於失眠的癥狀，我們只能接受，不能回避，順其自然。不要在睡不著的時候強迫自己睡覺，起來看書，想睡的時候再上床睡覺。其次，要降低對自己的要求，不要強求事事完美，允許事情第二天就能完成。要形成規律的作息習慣，即使睡不著也要堅持早起，加強體育鍛煉，勇於自信，不要以睡覺為借口逃避自己該做的事情。
專家教妳如何睡個好覺。
經歷過的人:良好的睡眠只有在妳生活規律的情況下才能實現。
我曾經面試過這樣壹個學生，他也有睡眠不好的經歷，老師告訴他，如果能保持好成績，重點本科就沒問題。要想更上壹層樓，就要紮紮實實的提高成績。由於急於求成，他在假期裏投入到緊張的復習中。由於假期作息不規律，他養成了晚上興奮，白天犯困的習慣。每天晚上做題復習書到淩晨2點，早上11起床。但是好景不長。每天晚上熬夜到2點，白天受不了。上課不專心，腦子也不好。雖然上課不會睡著，但是感覺很累，想躺下。更有甚者，白天在學校迷迷糊糊，晚上卻很興奮，很晚睡不著，導致第二天起不來。我們做什麽呢
後來他想了壹個辦法，改變自己的生活習慣，以自己為主。我每天9點前洗臉刷牙，準備躺在床上睡覺，但是睡著之前不能閑著。我只是看歷史書。對於文科生來說，書本知識很重要，歷史書比其他學科的課本更生動，更有趣，更有故事性。我不僅能
如果能看懂，就能熟悉課本知識。最重要的是，看了半個小時，我自然睡著了。
晚上9點睡覺，早上6點起床，躺在床上瀏覽壹會英語單詞。每天睡9個小時，感覺很飽。白天，我在學校的時候，記憶力和反應速度明顯提高。最重要的是心情好，有信心。
老師:高三學生倒著睡。
高三老師知道的更多，高三學生睡個好覺都是奢望。在這些老師眼裏，這些高三學生的睡眠狀態實在是可笑。
有的回家先睡，10起床，學習到2點，再睡到5點。
有的回家做作業，抗困。午夜，他們開始精力充沛，淩晨2點，他們興奮得睡不著覺。連續幾天精神都很好，過了壹段時間，壹上學就犯困。
有的剛進高三，氣勢十足。他們在半夜兩點鐘學習。過了壹段時間，高三才剛剛開始身心疲憊。
有的因為心理問題，睡眠不穩定，早醒，睡眠質量差，學習效率差。
有些人到了高三就該加油了，卻無法安定下來，無法開始，意誌力薄弱。每天心裏都不容易。不睡覺我堅持不下去了。睡覺都醒不過來。起不來就焦慮。我喜歡發脾氣。變得遲到，走樣。
有的人太困，經常醒不過來，應付不了高三，睡覺成了對現實的逃避。
底線:睡眠時間必須是6小時。
高三是不尋常的壹年，考生本身面臨很大的心理壓力，導致睡眠減少。但是，無論學習壓力有多大，作業有多緊，睡眠時間壹定不能少於6小時，這是高三考生的睡眠底線，千萬不要突破。
在有限的6個小時裏，如何保證自己失眠的質量？
睡覺的時候要側臥，左邊在上面，右邊在下面，因為心臟在左邊。這種睡姿讓妳的心臟保持在身體上方，妳的身體不會壓在上面。
睡覺時穿的睡衣要寬松，面料要柔軟，被子不能蓋太厚，身上的重量太重，容易做夢。
睡覺時不蒙頭也很重要，因為蒙著頭睡覺時，隨著被子裏二氧化碳濃度的增加，氧氣濃度在降低，大腦得不到充分的氧氣供應。長時間呼吸汙濁的空氣，不僅睡眠質量差，對大腦的損害也很大。
考生也要學會用各種方法調節睡眠。如果睡眠少，晚上睡眠不好，可以通過午睡來調節。中午躺10分鐘，相當於晚上半個小時甚至壹個小時的深度睡眠。
失眠的自我調節
北京大學侯陳曉
高三的時候經常遇到失眠的情況。根據我和同學相處的經驗，總結了幾種方法給妳，希望對妳有所裨益:
保持良好的心態，不要總在腦子裏說“高考”，越緊張越容易失眠。
盡量保持生活規律，才能保持人體正常的“睡-醒”節律。
創造有利於入睡的“條件反射”機制。睡前半小時，可以洗個熱水澡，泡腳，或者喝杯牛奶。堅持壹段時間，就可以建立“睡眠條件反射”
如果妳白天有空，做壹些體育鍛煉會有助於妳晚上入睡。
註意睡眠衛生習慣，保持臥室清潔安靜，盡量遠離噪音，避免光線刺激；睡前不要喝茶喝酒(有些紅酒有安神的作用，我也喝過，不能壹概而論)，避免看驚險小說、電影和激烈的體育比賽。
當然，我們要調整自己，暗示自己。睡前多想想美好的事情:花園裏，陽光明媚，微風習習，彩蝶飛舞，壹只，兩只，三只……噓，他已經睡著了。
學習是我們的任務；壹天的“任務”結束後，壹旦躺下，就把睡覺當成壹項工作，好好完成！祝妳睡個好覺，做個好夢！
失眠調解“偏方”
假睡，精力差，是很多高三學生的性問題。那麽如何解決呢？調節睡眠的方法有，排列如下:(可選擇以下方法)
1.擺動法:自由站立，全身放松，雙手在身體前有節奏地上下擺動，雙腿帶動身體有節奏地擺動，約10分鐘。
2.卷身法:坐在床中央，雙腿交疊，雙手抱膝，呈屈體坐姿。身體向後轉，不要過度，然後雙腿微微向前下壓，再翻滾坐起。這樣重復20次左右。
3.彈力法:仰臥床上，先將左臂和左腿伸直擡起，與身體成45度角，保持這個姿勢5分鐘左右，再用右臂和右腿重復上述動作。然後在平板床上放松，靜靜地聽自己的呼吸，直到睡著。
4.自我按摩:就像做眼保健操壹樣，用手指在眼睛周圍推，然後揉太陽穴和眉心2分鐘，再按壓頸椎兩側的凹陷處，也就是風池穴3分鐘。最後用掌根輕敲囟門約1分鐘。
5.用中國傳統的健身方法來調整自己，睡前數壹下呼吸的次數，同時做深長呼吸，盡可能地呼氣，盡可能地吸氣，吸氣時想象把空氣吸入腹部，慢慢地吸氣和呼氣。壹般36次左右。
6.睡前可以用手按摩雙耳輪，直到發熱。
7.鞋底撞自己。左手打右鞋底，右手打左鞋底。如此反復，直到鞋底變熱。
8.睡前不宜吃太多，以免影響睡眠質量。
9.站好，跳5分鐘左右。