第壹，提高免疫力的食物
1.小胡蘿蔔
白蘿蔔是壹種常見的蔬菜，可以生吃，也可以煮著吃。微辣，有預防感冒的作用。蘿蔔生姜大棗湯具有解表、止咳化痰的功效，可用於感冒、咳嗽、流涕的輔助治療。
2.大白菜
大白菜能清肺化痰，增強人體免疫力，對感冒有壹定的防治作用。所以吃了很多大白菜得流感的人不太多。民間也有很多用大白菜治療感冒的偏方。比如將大白菜根用紅糖和姜片曬幹後用水煎服，或者用3根大白菜根和7根大蔥煎服，趁熱用紅糖沖服，這樣被子就會出汗，感冒馬上就好了。
卷心菜
卷心菜是另壹種富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的植物。時令上，白菜在冬天也很容易買到，而且不貴。在湯中加入各種大白菜(白、紫、中)慢燉，可以向湯中釋放抗氧化劑，增加食物的營養價值。
4.花椰菜
西蘭花在雜貨店和食品中很容易看到，是增強免疫力的基本元素。根據壹份研究報告，西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且西蘭花營養豐富，可以保護身體免受攻擊。西蘭花含有維生素A、維生素C和谷胱甘肽。可以加點低脂奶酪圍在配菜周圍。維生素b和維生素d可以提高免疫力。
5.菠菜
菠菜富含維生素A和維生素C，因此有助於預防感冒和支氣管炎。菠菜中含有大量的膳食纖維，柔軟順滑，在腸壁的蠕動中容易順利排出，帶走廢物和細菌產生的有毒物質和膽固醇。
6.雞湯
雞湯，尤其是雞湯中的特殊營養成分，可以加速咽喉和支氣管膜的血液循環，增強粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽幹、咽痛等癥狀。做雞湯的時候，可以放壹些海帶和香菇。
胡蘿蔔
胡蘿蔔能提供豐富的維生素A，促進正常生長，維護上皮組織，預防感冒，保護視力。所以，妳可以把胡蘿蔔榨成汁，加幾滴蜂蜜。
8.大蒜
大蒜中含有的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解後能產生大量的抗氧化劑。還不如吃生蒜。此外，研究還發現，連續12周服用大蒜素補充劑，可以顯著降低感冒幾率。
9 .蘑菇
科學家發現，香菇具有抗腫瘤和抗病毒的作用。同時，日本醫生發現，經常吃蘑菇可以促進新陳代謝，使人精力充沛，不易感冒。吃蘑菇有助於預防感冒，因為蘑菇同時具有抗病毒和增強體質的抵抗力。
10.花椰菜
花椰菜的維生素C含量比大白菜和黃豆芽高3-4倍，比柑橘高2倍。中醫壹直說白入肺。菜花是壹種健康蔬菜，不僅可以預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清潔劑。
1.深海魚
三文魚、金槍魚、鯖魚等深海多脂魚類富含ω-3脂肪酸，有助於提高人體免疫力。脂肪酸可以減少人體的慢性炎癥，降低各種疾病的風險，也有助於對抗感冒和流感病毒。專家建議，人們可以每周吃兩次鯖魚、金槍魚、鮭魚和沙丁魚等深海魚。
親愛的
蜂蜜不僅對身體有好處，對皮膚也有好處。它含有多種生物活性物質，能激發人體免疫力。早晚用溫水送服，可以抵禦病毒的入侵。
橙色
酸味水果含有豐富的維生素C，酸味柑橘類水果壹般具有清熱解毒的作用，能增強人體免疫系統的功能。維生素C的作用是增強人體免疫力，減少感冒、傷風等病毒性上呼吸道感染的持續時間和發生率。橙子含有豐富的維生素C，能有效預防感冒等上呼吸道疾病。
二、如何提高免疫力
1.
營養是免疫力的基礎，營養的飲食首先要保證優質的蛋白質。優質蛋白質主要包括動物性食物和豆制品。另外可以吃姬松茸粉，提高抵抗力，防癌。它營養豐富，蛋白質的組成包括18種氨基酸。重要的是，它具有抗腫瘤和增強免疫系統的功能，是壹種不可多得的真菌食品。
2.保持愉快的心情。
樂觀的心態可以讓人體保持最佳狀態，尤其是在當今社會。人的壓力很大。巨大的心理壓力會導致抑制人體免疫系統的激素增加，因此容易感冒或患其他疾病。
3.適當運動。
適當的運動可以改善中樞神經系統功能、心臟營養和脂質代謝，促進血液和體液的循環和代謝，延緩機體組織的衰老和免疫系統功能的衰退。
4.行為的科學規範
不良的行為習慣會成為包括癌癥在內的壹系列疾病的誘因和誘因。負面生活因素長期持續作用於機體，對免疫系統的過度刺激會擾亂正常的生理功能，導致免疫力下降。所以要養成良好的生活習慣，生活規律，勞逸結合，飲食均衡，改掉不良習慣。
睡覺
睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過自我睡眠實驗發現，良好的睡眠可以顯著增加體內兩種淋巴細胞的數量。醫學專家的研究表明，在睡眠過程中，人體會產生壹種叫做胞壁酸的睡眠因子，它會促進白細胞的增加，巨噬細胞的活性，增強肝臟的解毒功能，從而殺死入侵的細菌和病毒。