1.慢跳5~7分鐘；柔韌性放松練習18~20分鐘；然後做各種作弊、“跳板”、搖擺、晃動等動作。
2.單杠懸空，身體放松。兩次空載，每次20秒，雙腳壹次性5~10公斤。用特制的帶子把腳固定住，把頭垂下來。
3.跳起來用手摸高處，60~70次。腳跳觸高，2組，每組10次；單腳跳觸高度，左右兩組腳，每組10次；有每次5-8秒的小間隔，也有每次4-5分鐘的大間隔。每次都盡力而為。如果容易碰到懸掛物，就要增加高度。
4.爬上20~30米高的山坡，放松，加速，快速跑下，重復3~4次。
5.睡前用綁在床上的橡皮筋拉動身體。壹根橡皮筋固定在腳上，另壹根固定在肩膀上，使身體處於“拉伸”狀態。練習者剛開始很難入睡，但習慣後還是能睡得很香。
6.每周遊泳2~3次。不要單純追求速度和距離，要強調在水中完成拉伸練習。比如遊蛙泳的時候，可以伸手把腿踢到最大。每周打3~4次籃球，爭取多跳多搶籃板。
7.整天跳來跳去。從早到晚抓住每壹個機會跳起來。馬路上跳摸樹枝，家裏摸天花板。壹天跳200次。不要濫用杠鈴練習。
經證實，持續1.5小時的中等強度體育鍛煉，可使體內生長激素含量增加2倍以上。白天鍛煉的人，這種激素在晚上又會增加。運動可以改善血液循環和新陳代謝，增加生長激素的含量。
運動後的恢復對增加身高也有很大的意義，因為人是在恢復期長高的。恢復壹方面包括改變體育鍛煉中的練習內容，交替進行跑步、跳躍、遊泳和柔韌性練習，另壹方面依靠充足的睡眠。成長的物質基礎是營養。食物要多樣化，要充足，要有營養。食譜應該包括肉、魚、蛋、牛奶和奶制品、豆制品、新鮮蔬菜和水果。
最後，想長高的人還必須放棄不良嗜好，比如抽煙喝酒，因為這樣造成的慢性中毒會阻礙他們的成長。
個人認為生長期多喝牛奶，多運動。
朗·馮如