小腿肌肉瘦長是最有效的鍛煉方式，小腿粗壯確實困擾著很多女性，尤其是經常站立或行走的女性。合理的運動不僅能幫妳減肥，還能幫我們瘦出小腿肌肉。下面分享壹下瘦小腿肌肉最有效的鍛煉方法。讓我們壹起學習。
瘦腿肌最有效的運動1按摩瘦腿
方案壹:按摩放松肌肉。
將適量的按摩膏(或各種潤滑液、身體油)由下而上擦在小腿上；反復上下摩擦。
1，摩擦按摩——塗抹乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓。膝蓋周圍的集中按摩可以使小腿前側緊致光滑。
2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。從小腿內外側中心線開始，用壹點能感覺到疼痛的力，有節奏地繼續。
3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。這是壹種緊致效果很好的按摩方法，最適合小腿等皮下脂肪較厚的地方。
方案二:按摩+拉伸運動
每次洗完澡，在衛生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太幹。然後，當妳身體濕漉漉的，浴室裏有蒸汽的時候，把乳液或者緊膚霜擠到手心裏，雙手微微分開摩擦，然後塗在腿上。手法要像按摩壹樣，讓沐浴後的乳汁盡快被皮膚吸收。適當用力按摩。
方案三:拍打、軟化肌肉。
想瘦小腿，首先要檢查小腿肌肉是松還是緊。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以第壹個減腿計劃要從拍打結實的小腿脂肪開始。平日可以坐在地上，將壹只腳擡高成直角，塗抹促進微循環、緊致肌膚、消除脂肪的瘦身產品，用拳頭拍打小腿，或用手掌按摩10分鐘(或各200次)。我們必須長期堅持。
平時做壓腿的運動，主要是拉伸肌肉。所以，只要有這個功能，就要多做運動。需要提醒妳的是，每次運動後壹定要按摩腿部，防止再次變成肌肉腿。
在床上伸展，瘦腿
1，把枕頭放在小腿中間坐在床邊，大小腿和小腿成90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢三秒鐘左右，然後放下，重復動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳動了之後，壹只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿覺得累為止。
3.平躺在床上，雙手托住腰背，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬地。可以休息30分鐘左右！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，雙腿並攏，緊貼胸部，然後擡起，再次合攏，重復這個動作15次。這樣堅持下去，腿上的贅肉會不知不覺消失。
其他瘦腿方法
1，立腿舉法:
用手扶著桌子，幫助身體平衡。雙腿並攏自然站立。腳跟擡起兩三秒，放下。每天做五六次，可以收緊小腿，讓肌肉更有彈性，線條更優美。
2.坐和擡腿:
自然坐姿，雙腿平放成90度角，試著擡起腳跟十秒以上，然後放下，重復動作，直到小腿感到疲勞。
這個動作可以收緊臀部和大腿，使肌肉富有彈性，而不會使臀部、大腿和小腿變粗。
3、坐直雙腿，腳跟法:
首先坐直，雙手握住椅子兩側，擡腿伸直腳趾，同時收緊腹肌，慢慢勾起腳趾放下。這個動作可以有效收緊小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
日常生活中的瘦腿
1，走路的時候，走路要加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
2.上樓梯時擡起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內側和臀部的脂肪。
3.坐在椅子上時把兩個小腿蓋在壹起，從壹數到八後交換腿。重復這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。
4.坐在椅子上看電視。不要彎曲妳的膝蓋。擡起壹條腿，然後放下。重復這個動作8-10次後換另壹條腿，去除大腿兩側的脂肪。
瘦小腿肌肉最有效的鍛煉2重塑小腿線條
1，平躺在地上，雙手放在地上，雙腳伸直擡起。
2.伸直左腳腳尖放松右腳，保持動作10秒，重復動作10次。
3.右腳腳尖伸直，左腳放松，保持動作10次。
註意:
盡量保持身體挺直穩定，不要左右搖擺雙腳。
拉伸小腿肌肉
1.雙腳交叉站立。
2.上身前傾，雙手盡量觸地，保持動作10秒。
3.雙腳交叉，每側重復動作10次。
註意:
註意保持身體不動，下的時候盡量保持身體平衡。
收緊小腿線條
1，身體站直，左腳伸直，右腳腳踝緊挨著左腳，動作維持15秒。
2、左右腳交換位置，每側重復動作10次。
註意:
初學者可以張開雙手保持平衡，進階者可以放松雙手放在大腿旁邊。
拉伸小腿肌肉
1，面向墻壁，雙手撐在墻上，雙腳前後叉開。後腳腳後跟緊貼地面，腳後跟向後拉，慢慢放松右小腿肌肉。
2.換腳，重復動作10次。