酗酒的人壹般不知道為什麽會累。其實至少有三個原因來源於酒精的特性:①酒精是壹種高熱量的飲料，可以快速提供能量；②酒精麻痹中樞神經系統，使酗酒者察覺不到身體不適的癥狀；(3)當醉酒的麻痹逐漸消失後，隨之而來的焦慮引起了另壹種緊張。
在我們戒酒後，焦慮的感覺會持續壹段時間，從而導致抑郁和失眠。同時，我們經常感到很累，很困。這兩種情況經常交替出現。隨著戒酒過程的繼續，這兩個問題會逐漸改善，所以不用擔心。
這提醒我們，在戒酒的最初階段，壹定要充分休息。因為當我們累了的時候，往往會有重新端起第壹杯酒的想法。
我們中的許多人都急於知道為什麽有時我們會無緣無故地突然想喝酒。如果我們仔細分析壹下當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別累的時候，只是當時沒有搞清楚其中的關聯。我們經常消耗過多的體力，得不到足夠的休息。壹般來說，這個時候吃個快餐、吃個零食或者睡個午覺就能立刻恢復，想喝酒的念頭也就消失了。即使不馬上入睡，只要躺壹會兒，或者在椅子上小睡壹會兒，也能放松心情，消除疲勞。當然，如果能在日常計劃中給自己安排足夠的休息時間，效果會更好。
戒酒後常出現失眠。而“失眠”又太經常被我們當做喝壹兩杯的借口，所以我們必須采取壹些措施來幫助自己避免再次飲酒。
有時候，與其在床上輾轉反側，不如幹脆做點自己喜歡的事。哪怕是淩晨壹兩點，也不妨起來看書或者寫作，直到身體需要休息。
重新審視自己的生活習慣，看看是不是壹些壞習慣導致了妳的睡眠障礙。例如，妳晚上喝了太多的茶或咖啡嗎？飲食是否適度？妳有適度的運動嗎？消化系統功能正常嗎？
此外，很多傳統老偏方對解決失眠也很有效。比如喝壹杯熱牛奶，深呼吸，洗個熱水澡，看壹本單調乏味的書或者欣賞輕音樂。
如果情況沒有改善甚至惡化，我們建議尋求更好的了解酒精成癮問題的醫生。
我們必須記住，安眠藥不能解決我們酗酒者的失眠問題。經驗表明，依賴藥物必然導致復吸！而且，嗑藥睡覺需要很大的風險。所以，我們寧願忍受短暫的不適，也不願冒險服用藥物，直到身體恢復健康的睡眠習慣。
擺脫酒精的束縛後，我們很多人驚恐地發現，自己做了壹個栩栩如生的噩夢，夢見自己在夜深人靜或黎明時分再次喝酒。我們對再次飲酒的情況感到如此震驚和痛苦，但這種現象並不是壹件壞事。說明我們真的已經悔悟了，意識到不能再繼續喝多了，所以我們也認同自己在夢裏和潛意識裏保持清醒的選擇。
當我們不喝酒也能安然入睡的時候，感覺是那麽美好，壹種純粹的身心愉悅，再也不用受宿醉之苦，也不用擔心酒後失態、記憶空白等尷尬情況的出現。這意味著我們已經能夠懷著感激和希望迎接嶄新的壹天的到來了！
謹慎飲酒的場合。
在戒酒初期，明智的做法是與曾經的酒肉朋友保持適當的距離，或者找壹個合理的借口，避開以飲酒為主要活動的宴會。但是遲早要參加壹些喝酒聚會，所以如何面對酒市很重要。
如果主人是老朋友，可以提前通知自己現在已經戒酒了；或者至少有壹個伴侶知道我們在戒酒，明白這對我們的重要性——他可以支持妳，減輕妳將要承受的壓力。
此外，如果在參加聚會前補充壹些營養對妳的胃有好處，妳也可以隨身攜帶壹小袋妳喜歡的糖果或替代食物。有時候如果吃完飯還有很長的喝酒時間，我們可以早點走。大多數人幾乎根本不在乎我們的離去。他們忙著喝酒之類的事情。
總的來說，我們不要太緊張，因為(1)別人不像我們原來想的那樣喝酒(2)非常非常少的人註意到或者在意我們是否喝酒(3)愛我們的朋友或者親人，他們看到我們不喝酒也很高興。
聚會時，喝酒的親友可能會問:
“妳喝什麽？”
“只喝壹杯也沒關系。”
“妳為什麽不喝？”...諸如此類。
我們試圖用壹種不說謊的方式來解釋，讓別人更快地理解和接受。比如“健康因素”“醫囑”“我發現自己不適合喝酒”。大多數人都能接受我們現在已經不喝酒了，也不再問我相關的問題。
當然，越早向熟識的人坦白真相越好。大多數友好的人會欣賞我們的誠實，並鼓勵我們努力戒除酒癮。大聲告訴別人我們不喝酒，對我們的幫助很大，堅定了我們保持清醒的決心。同時可能會產生壹個副作用:有時候我們做出這樣的聲明，會鼓勵其他想要或者需要喝酒的人，別人也不會看不起妳。
當我們被問到想喝什麽的時候，我們大多數人都能接受蘇打水或者其他飲料，這樣會讓我們更舒服。
我們不希望別人過多關註我們的禁欲，這很正常，但我們希望用謹慎和隱秘的方式而不是公開的方式展示給大家。但有時候壹個善意的、善意的朋友或家人，在不經意間對我們酒癮癥的恢復過於關心。這可能會讓我們感到相當尷尬。這時候最好盡量耐心壹點，壹般不超過2分鐘。當我們感到平靜時，我們可以平靜地解釋，我們真誠地感謝他們的關心。
有時候壹個喝很多酒的人或者曾經的酒友對妳突然戒酒很不滿。當妳遇到這種被逼的情況，不開心的時候，請記住，有千千萬萬的酒吧朋友在戒酒支持妳。即使我們不在現場，我們的心也和妳在壹起。妳要學會避開這種人，有時候可以找個借口直接走人，哪怕得罪這種人也不是什麽大事。畢竟，我們只是采取必要的措施來保持健康。
當心憤怒和怨恨
敵意、怨恨和憤怒總是與我們的醉酒有關，這使得我們的飲酒問題更加嚴重。
“妳怎麽喝醉了？”壹個很常見的答案是，喝酒可以增加勇氣，所以妳可以向別人透露妳的擔憂，表達妳通常難以面對的憤怒和不滿的情緒，我不知道如何處理。
同時，醉酒往往伴隨著憤怒。酗酒者也可能喜歡酒後對他人的權力感。
飲酒後的憤怒與暴力襲擊和謀殺有很高的相關性。包括罪犯或者受害者，有相當比例是在酒精的作用下，發生了意外。強奸、家庭不和及離婚、虐童、持械搶劫也常因酒後濫交引起。
即使我們沒有上述犯罪行為，我們的脾氣和憤怒也會讓別人感到緊張，擔心隨時會有暴力行為。所以，壹定要意識到憤怒背後隱藏的風險。
就人性而言，憤怒無疑是經常發生的。盛怒之下的暴力行為或言語攻擊，不僅對他人造成傷害，還會危及社會整體安全。而且，憤怒的積累對心理健康也有非常負面的影響。這種敵視他人的態度會嚴重損害我們的心靈，導致抑郁。
雖然憤怒是各方面的普遍問題，但就壹個酗酒者而言，它甚至更具威脅性和破壞性。
所有清醒的醉漢幾乎都同意，我們自己的憤怒往往會毀掉我們自己。敵意、怨恨、嫉妒和憤怒的感覺迫使我們再次想喝酒。所以壹定要警惕自己。除了再喝壹杯，應該還有其他更好的解決辦法。
首先，我們來識別壹下憤怒的各種面孔:不寬容、輕視、蔑視、嫉妒、仇恨、勢利、嘲笑、厭惡、敵意、不滿、緊張、諷刺、嘲笑、自憐、惡意、不信任、懷疑、焦慮、關心、懷疑、猜忌、懷疑。
以前在喝酒的過程中，我們要麽執迷不悟，要麽反應過度，小題大做，尤其是又開始喝酒的時候。
我們許多人認為憤怒是內心恐懼的結果。我們常常不確定自己到底在害怕什麽，有時候只是壹種模糊的，難以形容的恐慌。我們經常會突然對沒有任何遠見的人或事大發雷霆。
失敗和挫折也是導致我們憤怒的因素之壹。就典型的酒鬼而言，我們特別缺乏接受失敗考驗的耐心和毅力。無論是現實情況還是想象中的情況，面對復雜棘手的困難，我們習慣性地選擇喝酒來解決問題。
另壹種義怒就更難處理了——我們往往認為自己是正義的，是俠義的，是玩世不恭的，做的事情是出於正義和公道，就應該堅持下去。但這種心態在不知不覺中漸漸侵蝕了我們的內心，消除了我們對第壹杯酒的抗拒。
即使我們真的滿腹委屈，受到了不公平的對待，憤怒依然是我們享受不到的奢侈品。無論怎樣的憤怒，我們最終都會再次端起第壹杯酒，從而走向自我毀滅的道路。
當我們開始發脾氣的時候，吃壹些甜食或者喝壹杯不會上癮的甜飲料會有幫助。
如果能及時開始轉移註意力，開始處理其他事務，也會有立竿見影的效果。像打電話求助或者聯系其他清醒的成員，也可以暫停；考慮我們是否過度勞累，如果是，適度的休息可以恢復我們的體力，消除我們的憤怒；同樣的，我們也可以靜靜的沈思，默想“讓別人過得像自己壹樣好”這句話的含義，讓自己慢慢靜下來，或者投入到其他無關的簡單任務中，甚至是欣賞曾經喜歡的音樂...
我們也可以把憤怒的來源梳理為:我們無法改變的事情(比如堵車、天氣、排隊結賬等。)，讓我們以成熟理性的心態去接受，而不生悶氣，也不沈溺於酒。
有時候我們會對周圍的環境或者自己的生活感到很多不滿。如果我們面對的是跳槽、搬家、離婚等事情的影響，那麽當我們需要做決定的時候，壹定要慎重再慎重，切不可沖動，做出無奈的決定。換句話說，無論情況多麽不利，我們都應該先讓自己冷靜下來，然後才能有冷靜的態度和建設性的想法去處理那些困擾我們的事情。
另壹個有效的消除憤怒的方法是虛擬替代。讓我們考慮壹下。如果壹個成熟、健全、聰明的人面對和我們壹樣的情況，他會如何應對，會采取什麽樣的行動？多試幾次，真的有效果。
此外，我們還可以通過較輕的身體活動來擺脫憤怒——深呼吸、洗熱水澡、冥想甚至大喊大叫，這些都有助於緩解情緒緊張。
我們不建議純粹的壓抑、忍耐、偽裝、封閉的應對方式。我們必須學會不為憤怒所動，但仍要有所作為。如果做不到這壹點，以後再喝酒的風險很大。