首先，每天至少要保證300毫克的鈣，這對維持血壓穩定最有幫助。鈣的大部分來源於食物。盡管食物中含有大量的鈣，但許多人仍然缺鈣。這是因為人每天吸收的鈣含量是固定的，所以要註意補鈣的方法，不能壹次補太多，也可能導致高鈣血癥。所以如果妳想從食物中獲取鈣，妳應該吃壹些含鈣量高的食物，比如豆漿或牛奶，但是有些鈣不能被完全吸收，反而會被排出體外，所以妳應該每天服用適當的鈣片來補充。
另外，補鈣的時候，壹定要少吃鹽。鹽會帶走體內大部分的鈣。因為腎臟在消化過程中會排泄鈉，吃鹽過多會在身體排泄鈉的時候帶走大量的鈣，身體容易缺鈣。另外要多吃水果，可以促進鈣的吸收。此外，水果中的鉀可以減少鈣的排出，因此多吃含維生素C的水果可以促進鈣的吸收，還可以增加骨密度，避免骨折。
豆制品也是非常好的補鈣品，而且含鈣量非常豐富。如果做豆腐，它的鈣含量會大大增加，所以除了豆漿，可以多吃豆腐。另外，大豆中的鎂和維生素K可以促進鈣的吸收，所以也可以多吃大豆。另外多吃綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、菊花、油麥菜，這些食物可以促進人體補充鈣質，有效控制血壓。