1，炒菜少油，以炒代煮。如前所述，妳不需要吃大量的油來制造乳汁，因為我們的身體在懷孕期間儲存了大量的脂肪，這些脂肪是在哺乳時專門消耗的。如果妳還在油鍋裏炸，妳就沒機會用妳的體脂了。
2.遠離乳白色濃湯。湯汁濃稠的乳白色來自於乳化成液滴的脂肪，這並不是母乳餵養缺乏的營養。喝湯的時候，不妨只喝清湯，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆漿來代替壹半的肉湯雞湯，可以補充更多的蛋白質和維生素，而且牛奶中的鈣對制奶也很重要。
3.早餐和晚餐，用雜糧雜豆煮的八寶粥代替白米飯和面粉。建議優先選用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃壹點。這些雜糧中的維生素B1可以提高母乳的質量，對寶寶有好處。其中所含的膳食纖維也有助於預防便秘。同時粥的水分比米飯多，即使吃飽了也不會擔心長胖。
不節食，不運動，不影響哺乳！
1，產後瘦身，錯誤的瘦身方法只會讓妳越來越胖！
很多寶媽不了解自己產後的生理特點和肥胖原因，容易聽信壹些瘦身謠言，采取不恰當的瘦身方法，導致胖子越來越多。比如最常見的飲食瘦身、運動瘦身等。，反彈後體重甚至比原來胖了三斤！我相信這種悲傷只有太瘦的人才能體會。
2、把握好減肥時機。
母乳餵養對女性來說是壹個特殊的時期，因為在這個時期母親的健康會直接關系到嬰兒的健康。根據美國婦產科學院的建議，在哺乳期間減肥，在懷孕和分娩期間通過降低血脂來平衡營養組，不僅可以在6個月內恢復孕前體重，而且對寶寶的發育沒有不良影響。
3、不能靠節食、代餐、拔罐減肥，也不能用藥物。
保證每日必需的營養。當完全母乳餵養時，新媽媽每天需要額外的500卡路裏來為母乳餵養提供營養，當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要額外的250卡路裏；所以任何代餐或者節食都是不可行的。
節食減肥可能會影響乳汁分泌，最好等到斷奶後再減肥。哺乳期的媽媽可以嘗試(在酒吧吃)孕期和分娩期減脂，均衡營養群，運動減肥。但哺乳期也要註意運動減肥，產後過早大量運動減肥，不利於子宮康復。在身體尚未完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮脫垂、肌肉韌帶松弛等。，從而使女性提前衰老。"
美國內科學檔案《女性:秘密物理地理》顯示，產後媽媽要恢復正常的女性喚醒水平，保證身體脂肪減少、外部均衡攝入營養、牛奶健康等產後特征，需要孕期和分娩期均衡營養團體的幹預，才能使產後女性體質變瘦，阻斷多余的脂質、熱量、糖和澱粉，消耗內部脂質堆積，恢復正常體質！
選對方法，哺乳期瘦身很簡單！
雖然歐洲人沒有坐月子，但是產後哺乳也是必須的。由於歐洲人的飲食結構，澱粉、脂肪等碳水化合物的攝入量並不比中國女性少，2015年，有壹本書非常受歡迎——《法國女人不胖》。我們來看看為什麽法國女性生完孩子不會胖。
1，不節食，不運動，不影響奶水，產後減肥有方法！
從受孕到生產，女人生孩子就像打仗壹樣。雖然瓜熟蒂落，但她的身心已經發生了巨大的變化。色素沈著、新陳代謝慢、產後肥胖等等問題接踵而至。產後理想減肥的前提是培養良好的體質，激活人體代謝平衡的機制。只有讓身體保持健康年輕的狀態，才能穩步減肥。
如何激活人體代謝平衡？
女性在分娩時和分娩後的身體躁動有很大的差異，所以分娩後身體需要在短時間內適應女性妊娠躁動的調整，在此期間脂肪的代謝也會受到影響，導致體重增加。
針對產後內環境的變化，通過(hi-dining bar)建立產後減脂通道，啟動三羧酸循環，三羧酸循環是三種營養物質(糖、脂、氨基酸)的最終代謝途徑，是糖、脂、氨基酸代謝關系的樞紐。促進堆積的脂肪被調動起來轉化為糖，填補糖的空缺，大量脂肪轉化為甜味和脂肪進入三羧酸循環，為人體提供能量，維持日常功能。我們身體積累的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗來源，不斷分化代謝脂肪。
2.單獨制定瘦身計劃，保證母乳餵養需求。
對於媽媽們來說，除了順利瘦身之外，“母乳安全”是大家都很擔心的問題。歐式產後減肥法，通過能量平衡的原理，使身體處於消耗大於攝入的狀態，既能從本質上瘦身內脂外脂，又能幫助產後寶媽身體的恢復，提高新陳代謝，不會影響母乳餵養。