1，起床後喝壹杯開水
早上壹杯白開水，可以補充身體代謝流失的水分，促進排泄，防止便秘。還能稀釋血液，促進血液循環，對於減肥的女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替開水。
2、跳繩可以緩解便秘
女性便秘的概率比男性高。首先，因為女性吃的少，精細精制的食物少，腸道蠕動較慢。其次，女性運動少，經常運動可以讓腸道蠕動得更好。
3、核桃蜂蜜茶治便秘。
核桃蜂蜜茶是治療便秘的常用偏方，對便秘有很好的療效。具體做法是用核桃5克，蜂蜜1克，用溫水沖泡後代茶飲用，達到潤腸通便的效果。
4、洗澡揉肚子治療便秘
洗澡的時候可以用手掌順時針按摩腹部，同時用腹部做壹個大呼吸，淋浴腹部，可以治療慢性便秘，預防痔瘡。對於神經性便秘，需要用40℃熱水沿腸道沖洗3分鐘左右，再用25℃溫水沖洗10秒，反復5次，可增加大腸蠕動。
5、喝醋預防便秘
醋的酸性成分類似於胃裏的消化液，所以醋可以刺激胃，促進腸道蠕動。並且排便感增強，可以防止大便在體內停留時間過長而幹涸，對預防便秘有很好的效果。人吃飽了，腸子就灌滿了，醋不容易刺激胃。所以，早晚空腹用醋通便最好。
這些食物緩解便秘。
1，蘿蔔
分為白皮、綠皮、紅皮等不同品種，可生吃，也可熟吃。生吃蘿蔔味辛、甘、涼，有消積化痰、清熱解毒的功效，對支氣管炎、咳嗽有效。其中所含的木脂素和刺激性物質具有防癌作用，並含有豐富的維生素c，蘿蔔具有潤腸通便、抗菌、防止膽結石形成、降低膽固醇、預防高血壓和冠心病的作用。
2.西葫蘆
每100克西葫蘆含有94克以上的水分，屬於低熱量食品，維生素A較多，鉀鎂比例較高。它還含有更多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠。這些物質不能被人體消化酶水解，但能促進腸道蠕動，有利於糞便排泄。
3.豆芽
除了更多的纖維素，在豆類發芽過程中，植物凝酸迅速消失。由於酶對植酸的降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。特別是維生素C含量極高，是壹種低熱量低脂肪的食品，價格低廉，品質優良。滋陰潤腸利尿。常吃豆芽可以防治腸癌和口腔炎，改善大腦功能。
4、白菜心
白菜微寒，味甘，有解毒清熱之功。疏通腸胃的功能。凡是心煩口渴、大便不暢、小便少的人，都可以經常吃白菜。大白菜含有較多的粗纖維和維生素A、B、C，尤其是維生素C，大白菜中的纖維素能促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。