1，瘦身小貼士
提示1:魔芋減肥法
魔芋這種健康代餐零食中含量最大的葡萄甘露聚糖，膨脹力極強，超過任何壹種植物膠的粘性和韌性，因此能充盈胃腸道，消除饑餓感，又因為含有極少的熱量，能控制體重，達到減肥健美的目的。魔芋的吃法有很多種，比如吃魔芋豆腐，或者以魔芋為原料加工制作花檔魔芋花餅。
秘訣2:新鮮水果是最好的零食。
如果妳是壹只貪吃的貓，把妳的零食換成水果吧！新鮮水果是理想的減肥食品。它們富含纖維素、維生素、礦物質等對減肥非常有益的營養物質。它們不僅能滿足妳對甜食的胃口，還能幫助妳控制食欲，減少熱量攝入。
技巧三:把日常生活變成“健康減肥”
壹旦有了減肥的目標，就要開始堅持健康飲食和適量運動。妳的堅持能讓妳看到最理想的減肥效果。如果妳的日常生活完全建立在健康生活的基礎上，那麽健康減肥就成了壹種生活方式，也就是壹種如影隨形的習慣。
秘訣4:晚餐吃蔬菜沙拉。
如果晚餐吃得太多，運動太少，就會導致熱量的堆積，容易導致肥胖。但如果吃得太少，就會因為饑餓而導致暴飲暴食或者夜不能寐，這對減肥也是非常不利的。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳選擇。蔬菜是高纖維低熱量的食物，不僅能幫妳大大增加飽腹感，還會造成熱量攝入過多的問題！
提示5:小心選擇妳的飲料。
每500ml罐果汁含255卡路裏，會讓妳壹年增重12公斤！健康快速減肥，多喝水是明智的選擇。多喝水不僅能幫助妳加快新陳代謝，還能增加飽腹感，是理想的減肥方式之壹。
秘訣6:改變生活方式。
健康的飲食和規律的運動是最有效的減肥方法。只有把兩者結合起來，妳才能永遠保持苗條。很多mm都經歷過節食減肥失敗的痛苦後果，這就是不運動的後果。
秘訣7:“壹切都很適度”讓妳覺得自己更瘦了。
要知道，過度節食不僅會導致妳的健康問題，還會讓妳在恢復飲食習慣的生活中發胖。運動過量容易導致運動後暴飲暴食，對減肥非常不利。
技巧8:學會管理自己的時間。
盡量更好的利用自己的時間，投入必要的時間來改善自己的健康，這樣有助於更快的減肥。利用時間運動，早睡早起，晚飯早吃，都是幫助妳健康減肥的好方法。
技巧九:堅持寫日記減肥。
當妳記錄下每天的運動時間，運動方式，吃什麽，吃多少，為什麽吃等等，就可以分析妳的生活，完善妳的減肥計劃！
提示10:耐心有助於減肥。
耐心是壹種美德，但在減肥計劃中卻總是缺席。快速減肥是每個人的追求，但如果妳選擇了不健康的減肥方式，只會讓妳陷入減肥的噩夢。減肥是需要時間的，就像妳壹天也不會長胖壹樣。
減肥需要付出，要麽是金錢，要麽是耐力。想什麽都不付出，就能收獲苗條的身材，除了做夢只能是下輩子。
2.脂肪堆積的原因
脂肪細胞的大小決定胖瘦。
因為會導致肥胖，脂肪不受歡迎。這其實是我們的偏見。醫生說，決定人胖瘦的不是脂肪的多少，而是脂肪細胞的體積。因為人的脂肪細胞基本沒有自我繁殖能力，出生後脂肪細胞的數量基本不變，胖瘦的區別主要是每個脂肪細胞含有的脂肪量不同。如果沒有外力減少脂肪細胞的數量，每個脂肪細胞越大，局部就會越胖。
所以如果想保持身材苗條，醫生建議控制脂肪細胞的體積，控制飲食或者加強鍛煉，可以減少每個脂肪細胞中的脂肪含量。
1，減少脂肪類食物的攝入。
人體攝入的熱量來源主要是脂肪、蛋白質和碳水化合物，其中脂肪類食物是脂肪細胞膨脹的罪魁禍首。
碳水化合物和蛋白質的熱量必須通過多種渠道轉化為脂肪儲存在人體內，而脂肪類食物壹旦被吸收，很快就會進入脂肪細胞。因此，為了控制脂肪細胞的膨脹，我們應該減少脂肪、奶油、漢堡、薯條、油炸制品、巧克力、蛋糕和全脂牛奶等高脂肪食物的攝入。
2.減少飲食中碳水化合物的含量。
碳水化合物也可以在肝臟中轉化為脂肪，儲存在脂肪細胞中。肝臟壹天只能將約15~20克葡萄糖轉化為脂肪，因此碳水化合物轉化為脂肪的速率是有限的。但是碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的堆積，抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、澱粉等碳水化合物食物的攝入！
3.運動減少體脂，改善身體成分。
運動和體力活動水平越高，體脂含量越少。所有形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有長期中低強度的有氧運動才能提供最大比例的脂肪能量。運動可以增加身體能量消耗，調節和改善能量平衡，減少脂肪，可以使人體在較低的體脂水平上建立新的平衡，控制體脂。
吸脂術從根本上減少了脂肪細胞的數量。
控制飲食或加強運動只能暫時減少脂肪細胞中的脂肪含量，而不能減少脂肪細胞的數量。壹旦妳停止運動或節食，妳可能會反彈。所以，想要保持苗條，就要徹底去除脂肪。
吸脂手術對很多人來說並不陌生。據徐翔醫生介紹，吸脂是通過超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪壓碎，然後通過皮膚上的小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力將人體局部堆積的皮下脂肪清除，從而快速達到塑形和局部減肥的目的，術後不易反彈。
吸脂利用了脂肪細胞的不可再生能力。吸脂後體內脂肪細胞數量大大減少，局部形狀快速塑形。其主要作用是改善體型，塑造優美的身體曲線。
吸脂是好的，但是不能為所欲為。
吸脂無疑是肥胖者的福音，但不是每個人任何部位都能吸脂，也不是想吸多少就吸多少。徐翔醫生告訴我們，能接受吸脂手術的人，體重壹定要在30%以內，同時皮膚彈性要好，不能過度松弛，不能有太多皺紋。60歲以上的老人和不成熟的青少年不適合吸脂。有內臟疾病的人，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖等，不能做吸脂手術。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢(上臂和前臂)、下頜、小腿等。都是常見的吸脂部位。醫生會根據患者自身情況將吸脂量控制在合理的範圍內，分階段吸脂也能達到很好的塑身效果。
此外，醫生還強調，抽脂後，人的體重不會大幅度下降。吸脂不能代替體育鍛煉和健康飲食。抽脂後，體育鍛煉和健康飲食對保持苗條身材非常重要。