戒煙分為兩個階段。第壹階段是控制成癮，第二階段是消除成癮。就妳的情況來看，很明顯妳沒有采用科學的方法戒煙，導致了戒斷癥狀的出現。壹下子徹底戒煙的方法，不僅會讓吸煙者產生煙癮，還會讓他們身體難以承受，很容易擊垮他們的鬥誌。因為對於戒煙的人來說，“再也不抽煙”的決心可以用“極其悲壯”來形容。即便如此，還是堅持不了多久。看來完全戒煙是沒有希望了。？
科學的戒煙方法如下:
1.尼古丁替代療法是利用含有少量尼古丁的產品，如口香糖、噴鼻劑或貼在皮膚上的膏藥，幫助吸煙者緩解戒煙過程中的煩躁、失眠、焦慮等嚴重癥狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度比吸煙慢得多，但它們可以快速有效地緩解煙癮。與口香糖和噴鼻劑相比，皮膚貼使用起來更方便，尤其適合鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者，除非遵醫囑，否則不得擅自使用這些尼古丁替代品。？
二、藥物輔助治療有壹種處方藥叫Zyban，可以通過對大腦的作用，減少戒煙過程中的劇烈反應。可以單獨使用，也可以和皮膚貼壹起使用，增加戒煙成功的概率。但是，如果妳精神和身體功能失調，頭部受過傷，中風或已經在服用抗抑郁藥物，就不適合上“負荷班”。？
3.針灸可以在短時間內幫助戒煙，但其長期有效性有待進壹步研究證實。？
4.有用的技巧在決定實施戒煙計劃之前，壹定要對戒煙帶來的問題有壹個全面的考慮和心理準備，學習壹些有用的技巧。這些技巧包括:做操，冥想，慢慢吸氣呼氣，從1數到10。妳必須接受特殊訓練的另壹點是，當別人給妳壹支煙時，禮貌而堅定地說“不，謝謝”。？
無論妳通過哪種方式戒煙，得到家人、朋友和社會團體的全力支持是非常重要的。他們可以有效地督促妳實施戒煙計劃，幫助妳緩解身心壓力。當然，成功的關鍵在於妳自己。當妳感到難以忍受的痛苦或絕望時，請記住這句話:“沒有人會因為戒煙而死”。？
如何戒煙:
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。？
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。？
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。？
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。？
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。？
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。？
擴展數據:
吸煙有害，不僅對人體健康有害，對社會也有害。只要有生命跡象，任何有組織的有機體都必須呼吸，呼出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。不吸煙的人每天可以呼吸大量新鮮空氣；然而，經常吸煙的人享受不到大自然的好處。他們吸入的不是新鮮空氣，而是被煙霧汙染的有毒氣體。
煙葉含有有毒的尼古丁，也叫尼古丁。1克尼古丁可以毒死300只兔子或500只老鼠。如果人們被註射50毫克的尼古丁，他們就會死亡。
吸煙對呼吸道的傷害最大，容易引起喉炎、氣管炎、肺氣腫等咳嗽疾病。吸煙時，煙霧從口腔進入，經過咽喉、氣管、支氣管，進入血液。
吸煙會使男性失去Y染色體，增加患癌風險。
2065 438+07 10 10月27日，世界衛生組織國際癌癥研究機構公布的致癌物清單初步整理，供參考，吸煙在壹類致癌物清單中。
戒煙的好處:
剛戒煙壹天，戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處就會顯現。戒煙1年後，冠心病超額風險比繼續吸煙者降低壹半。？
戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。？
戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。？
戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。？
參考資料:
吸煙-百度百科