腿抽筋了怎麽辦？

抽筋的學名是肌肉痙攣，是肌肉自發的緊張性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋，往往使人驚醒後久久不能緩解疼痛，影響睡眠。腿腳抽筋的常見原因有:①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜間室溫低、睡覺時被子太薄或腿腳露在外面等。②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋了怎麽辦？根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。預防1腿腳抽筋，平時要註意以下幾點:①祛寒保暖。②註意睡姿。(8)不要長時間走路或運動。(4)適當參加體育鍛煉；(9)必要時補充壹些維生素E。6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。人們常見的腿抽筋，其實就是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉，比如腓腸肌，突然變得又硬又痛，可以持續幾秒到幾十秒。原因二①冷刺激。比如冬天在寒冷的環境下鍛煉。準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉會受冷刺激，會讓人痛醒。②肌肉持續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。3出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，不能及時補充鹽分。體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉局部血液循環不好，也容易發生痙攣。④過度疲勞。長途旅行、爬山、爬山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。這條腿的肌肉需要六倍於人的重量才能擡起腳。當它累到壹定程度，就會出現抽搐。⑤缺鈣。鈣離子在肌肉收縮中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。預防二①註意補充鈣和維生素D，可以吃鈣片或蝦皮、牛奶、豆制品等含鈣豐富的食物。(2)加強體育鍛煉，運動要做好充分的準備，讓身體活躍起來，然後下肢血液循環通暢，再參加各種激烈的運動或比賽，以免腿抽筋。③註意保暖，防止局部肌肉受涼。三條腿抽筋的應急處理在腿抽筋的情況下，可以立即抓住抽筋壹側的大腳趾，然後慢慢伸直雙腳，再用力拉伸雙腿，這樣小腿肌肉就不會抽筋了；或者雙手按摩小腿，也能有效。如果經常出現腿抽筋，就要就醫了。最簡單的就是抽筋時放松~然後慢慢把腳伸直。