如果妳能遵循以下建議的戒煙方法，妳會發現這會讓妳更容易度過戒煙最重要的時刻，有助於妳從身體上消除對煙草的依賴，節省精力，克服吸煙的欲望。首先，在兩餐之間喝六到八杯水。妳喝的水越多，尼古丁就越容易被過濾出妳的身體。水對於人體和機體的正常功能非常重要，因為人體約65%是水，血液中約91%是水。要想盡快排出體內和血液中的尼古丁，就得多喝水。當妳扔掉煙蒂時，就會消除產生煙癮的尼古丁。第壹天早上起床，試著喝壹兩杯溫水。剛開始可能有點舍不得，可以先喝壹點，讓胃適應壹下。但是要養成起床先喝水的習慣。然後在早餐到中午之間喝兩杯水，下午喝兩杯。另外，新鮮果汁會讓妳的腎臟功能順暢。24小時後，可以減少飲水量，但還是要多吃新鮮水果和新鮮果汁。二、洗澡這是真正享受生活的時候。每天洗兩到三次熱水澡，每次15到20分鐘。完全放松。如果妳覺得妳戒不了煙，那就再去洗澡吧。洗澡的時候不容易抽煙。而且淋浴可以洗掉妳皮膚上的煙味，不至於導致妳想抽煙。第三，生活規律，這五天妳休息夠了。有規律的吃飯，有規律的預定，不要有晚上的約會。妳應該拋開壹切社交，保存妳的精神力量。在戒煙中，需要不斷培養意誌力，各種疲勞都是意誌力的大敵。飯後戶外散步，深呼吸十五到三十分鐘，不要坐在自己喜歡的安樂椅上。這是妳最想抽煙的時候，房間裏有煙草味，妳要遠離！5.不要喝酒、茶、咖啡和可樂飲料。為了盡快增強自己的神經能力，應該避免壹切鎮定劑和興奮劑。現在妳可以喝牛奶和新鮮果汁了。用谷類飲料代替咖啡。如果妳有喝咖啡或茶的習慣，請壹定要改用其他飲料，因為戒煙時需要喝大量的水。如果妳喝咖啡或者濃茶，妳不會戒煙，但是妳會更想抽煙，因為咖啡因會刺激妳的神經，所以現在不要讓妳緊張。我們的口號是保持冷靜。酒會直擊妳大腦推理判斷的中樞系統。在那些戒煙的人當中，我們發現大多數人都取得了良好的進展。我們本可以在整個招待會上拒絕香煙。喝完酒，我們很容易被老朋友說服:“來壹杯，老朋友！”。抽了半包煙，他們還是想不通為什麽意誌力這麽差。在這五天裏避免吃魚、雞、鴨和其他家禽。避免肉汁，油炸食品，糖果和甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的食物。在這五天裏不要吃未煮熟的肉或油膩的油炸食物。有的人發現，壹份調味的半熟的肉，就足以激起妳強烈的吸煙欲望。是由於肉類中含有的大量蛋白質分解，使血液吸收了更多的氨，因為氨過多會刺激中樞神經系統。生肉越多，含氨越多。油性肉類含有大量嘌呤、氨和辛辣食物，幾乎讓妳無法戒煙。盡量從蛋白質轉到各種豆類、花生、硬殼水果。改善妳的飲食妳可以嘗試吃水果、谷類、蔬菜和硬堅果。兩餐之間不要吃其他東西。如果壹定要的話，只能吃不加糖的口香糖。七、額外維生素的幫助大量的維生素，尤其是多種B族維生素，可以穩定妳的神經，幫助妳擺脫尼古丁。每餐吃壹兩勺麥芽或幹酵母——臺糖的營養素。把它放在妳的香煙口袋裏，每當妳想吸煙的時候就吃兩三片。八、靈丹妙藥會失效。特殊藥丸或其成分會幫助妳戒煙，對妳有幫助。有的人強烈推薦，有的人不會生效。精制糖不含維生素B，但妳的身體需要維生素B來燃燒血糖。因此，每當妳吃了太多的糖，妳吸收的維生素B——本該用來增強精神的維生素B——就不停地轉向燃燒妳吃的糖。所以，也難怪精神經常不安，緊張。所以戒煙時不要吃含大量糖的零食和甜食。如果妳對戒煙的整個過程感到厭倦，請立即聯系妳的醫生，或者他可能會建議妳服用壹種對天溫和的鎮靜劑。九、上帝的幫助不會失敗在這整個計劃中，最重要的壹部分是請求上帝幫助妳。如果妳以前從未有過禱告的經歷，妳現在可以學習。如果妳得到上帝的幫助，妳永遠不會失敗。戒煙的頭幾天，不可抗拒的需求可能會打擊到妳。請立即停下來，對自己說:“我不想抽煙”。然後喝壹杯水，深呼吸，祈禱上帝的幫助。妳會註意到，幾分鐘後，妳的欲望開始減少，這樣妳就度過了壹次真正的危機。這些喝酒抽煙的欲望會逐漸減少，妳就可以成功了。根據每天列出的方法，妳會發現自己再次感到健康和快樂。現在我給妳壹個實際的警告。如果妳放松了意誌力，逐漸變得懶惰，像是忽略了吃喝拉撒、工作睡覺的習慣，妳的防禦力就會在不知不覺中被削弱。請不要忘記，吸煙是多年的習慣。需要的時候要警惕自己，牢固樹立不吸煙的習慣。記住，這需要壹些時間，但是妳可以成功。現在就行動吧！
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