多吃水果和蔬菜，維生素A可以有效防治幹眼癥，維生素B對眼睛和視網膜的健康非常重要。缺乏維生素C的眼睛容易患白內障等眼病。
①杏、瓜、桃和木瓜
維生素A的最佳來源是各種動物的肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋，以及綠色、紅色和黃色的蔬菜和橙色的水果。維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療幹眼癥，所以妳應該每天攝入足夠的維生素A。
(2)香蕉、葡萄、梨、桃。
相當數量的遊離維生素B2儲存在眼睛的視網膜中。維生素B缺乏會導致畏光、流淚、灼痛和瘙癢、視覺疲勞和眼睛痙攣。
③番石榴、獼猴桃、草莓、番茄。
眼睛的晶狀體中含有高含量的維生素C，它可以作為抗氧化劑來保護眼睛。如果缺乏維生素C，就容易患白內障。富含維生素C的食物主要有鮮棗、白菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿蔔、橙子、草莓、山楂、蘋果等。
2.核桃粉
黑豆粉，核桃粉，牛奶，蜂蜜，壹勺黑豆粉和核桃粉，用熱牛奶沖泡壹杯，根據個人口味加入少許蜂蜜。補充維生素B1可以增加眼內肌肉力量，加強調解功能，有效改善眼睛疲勞，有助於眼睛視力健康。
3.湯
枸杞、桑葚子、山藥、紅棗枸杞、桑葚子、山藥、紅棗各10克，加水煮成湯。視疲勞的人如果能堅持服用，不僅能消除眼疲勞癥狀，提高視力，還能起到壹定的增強體質的作用。
4.喝茶
枸杞、菊花、決明子等。對視力健康有很大的幫助，特別是對長期面對電腦的白領。
經常喝菊花茶還可以清心明目。效果是枸杞可以清肝明目，對保護視力也大有好處。
喝茶可以防止視力下降，恢復視力。壹般認為，喝茶有抗輻射作用，可以減少X射線對電腦屏幕的輻射危害。
5.蛋白質
瘦肉、動物內臟、魚、蝦、奶、蛋富含動物蛋白，豆類富含植物蛋白。
6.鈣
鈣有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆類及豆制品，牛奶、魚、蝦、海帶、墨魚等水產品，幹果中的花生、核桃、蓮子，食用菌中的香菇、黑木耳，綠葉蔬菜中的莧菜、香菜、油菜等都含有豐富的鈣。
護眼吃什麽？
1、魚:動物性蛋白質豐富，鈣、鐵、磷含量高，可緩解眼部肌肉緊張。
2、雞蛋:富含蛋白質、維生素b2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸，能增強兒童智力和視力。
3、山藥:不僅健脾開胃，經常食用還有聽覺和視覺的作用。
4、劍豆；是四季常見的鮮豆，富含鈣、鐵和維生素C，有利於眼球晶狀體的發育。
5、枸杞:滋補肝腎，明目健身。
6、百合:清熱、醒腦、潤肺、強膚，與魚類搭配能更好的明目護眼。
7.雞心雞肝:蛋白質中含有豐富的脂肪、碳水化合物、維生素A和維生素b1、b2，特別是雞肝中的維生素A是豬肝的6倍，具有滋補肝腎、明目養心、補血強身、促進兒童生長發育的作用。
護眼飲食註意事項
少吃甜點對妳的視力有好處。
根據相關實驗，甜品在人體新陳代謝等反應中需要消耗大量的維生素B，使得人體缺乏維生素B影響視力健康。為了對眼睛好，建議少吃甜品。多吃水果、胡蘿蔔、粗糧等對眼睛有益的食物。
②少吃大蒜。
很多人喜歡吃大蒜，認為大蒜可以殺菌，可以預防很多疾病，但壹定要適量。如果妳吃得太多，會對妳的眼睛有害。有壹句話叫“大蒜對妳的眼睛有益但有害”，是有科學依據的。