腳踝扭傷後，先冷後熱對恢復有好處。
將冷水浸濕的毛巾放在患處，每3分鐘左右更換壹次。也可以將冰塊裝入塑料袋中外敷，每次20-30分鐘。許強調，剛扭傷時不要用酒精、紅花油或膏藥，因為這些會使患處發燙。
將浸過熱水或熱醋的毛巾放在患處，5 ~ 10分鐘後毛巾無熱感時更換。65438+每天0 ~ 2次，每次熱敷30分鐘左右。也可以用自我按摩。用手掌或手指摩擦踝關節周圍的痛點，約10分鐘。然後晃動腳踝10 ~ 15次。範圍從小到大，每天1 ~ 2次。按摩治療應在受傷後24小時進行，以避免增加皮下出血。
如果腳踝扭傷已經超過24小時，可以改用熱敷療法。因為此時熱敷可以改善血液和淋巴的循環，有利於患處淤血和滲出物的吸收。恢復期可以擡高四肢，輕輕活動腳踝，促進靜脈回流，有利於消腫。
讓受傷的韌帶恢復，避免二次傷害。
踝關節扭傷後，可以通過佩戴護具來保護踝關節，減輕疼痛，防止二次傷害。
專家表示，腳踝韌帶需要時間恢復和再次愈合。在此期間，需要通過鍛煉來加強妳的踝關節，從而減少重復受傷的機會。
1.提腳跟(踮起腳尖)是訓練腳踝力量最基本最安全的方法。站立，腳尖落地，腳尖上下，後期負重鍛煉；
2.彈力帶腳背拉伸可以加強腳踝和韌帶的力量，減少腳踝的運動損傷，增加小腿和跟腱的力量；
3.彈力帶把他的腳外翻，把彈力帶套在腳外側，用腳尖擡起腳，向外翻。這組動作可以提高腳踝的柔韌性，避免因動作僵硬而受傷；
4.單腳站在同壹個地方，盡最大努力長時間保持這個姿勢，直到妳感到疲勞，失去平衡。左右腳重復練習3次左右。