三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質和DHA，不僅能幫助母體產奶，還能幫助寶寶的神經系統發育。是哺乳期母親的理想食品。
2.菠菜
研究發現，幾乎所有深綠色蔬菜都是超奶食品，如菠菜、瑞士甜菜和西蘭花，富含維生素和鈣。對於素食媽媽來說，深綠色蔬菜是補鈣的聖品。
3、燕麥片
燕麥是壹種純天然高纖維食品。早餐壹碗燕麥片，不僅可以長時間保持飽腹感，還有助於產奶。此外，燕麥富含鐵，對於容易缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是很好的補鐵食品。但是，哺乳期的母親應該盡量避免食用預包裝的即食麥片，因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
4.芝麻
芝麻富含鈣，還富含纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素。做吐司或者沙拉的時候撒點芝麻，是美味和健康的最佳結合。
擴展數據:
寶寶缺奶的表現
1、哺乳時間過長:如果哺乳時間超過20分鐘甚至30分鐘，寶寶在哺乳時總是停止進食，並在進食結束時拒絕將乳頭放入，可以判斷為奶水不足。
2、母乳餵養間隔時間短:出生後兩周，母乳餵養的間隔時間還是很短的，到母乳餵養後1小時左右寶寶才想再吃東西。也可以得出母乳不足的結論。
3、媽媽的乳房判斷:產後兩周左右，如果媽媽覺得乳房飽滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現。如果情況相反，說明母親的母乳不足。
4、寶寶排泄少:如果寶寶壹天小便少於8次，大便量少或綠色稀便說明奶水不足。母乳充足的寶寶，壹天會排便2-3次，呈金黃色、粘稠狀或異形，說明奶水充足。
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