3周打造堅挺圓潤的臀部，女性的臀部也是展現女性美的重要部位之壹。所以也就成了男人們談論的重要話題之壹。那麽想要完美身材的女同胞應該怎麽練臀部呢？讓我們來看看三個星期可以打造出結實圓潤的臀部。
3周打造結實圓潤的臀部1理想的臀部形狀應該是相當僵硬的。
很多女性對自己的臀部太大或太突出感到惱火。其實臀部美不美，關鍵不在於大小，而在於夠不夠。每個人的臀部形狀都不壹樣，臀部之所以讓人覺得胖，除了遺傳因素外，大部分是因為肥胖。
理想的臀部形狀是臀部以上有肌肉，但從臀部到大腿沒有脂肪，形成優美的曲線，如果臀部能稍微立起來就更好了。
擁有這麽好看的臀部形狀並不是太難的事情。只要妳能堅持鍛煉收緊臀部肌肉，妳就會擁有漂亮的圓臀。
減少臀部脂肪還有壹個好處，就是讓妳的腿看起來修長。這麽多好處，趁還來得及，馬上進行臀部鍛煉。
推薦:2005年最火的運動，減臀減腹，收體運動層出不窮，都是為了鍛煉肌肉，達到重塑身體線條之美的效果。有趣又簡單易學。健身球運動是近年來新興的健身小工具之壹。有了這個大球作為輔助，可以有效鍛煉不同部位的肌肉，健身更有針對性。這裏介紹壹種關於收臀減肚的運動！
練習1:強化腰部和臀部
這個簡單的運動對腰部和臀部有好處。
1，仰臥，雙腳分開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放在兩側。
2.呼氣時盡量挺直腰，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不休息，動作要壹致。繼續做15~20次。
註意:每次做的時候都要用力。
練習2:減少臀部脂肪
這個運動可以消除臀部以上的脂肪，鍛煉腿部肌肉，讓臀部更加僵硬。
1，俯臥，雙手屈曲支撐頭部，腳尖伸直。
2.用力推臀，同時呼氣，試著擡起壹只腳，保持雙腳伸直，靜止1秒。回到動作1，按照同樣的步驟擡起另壹只腳。左右交替做15~20次。
註意:不要扭臀擡腳，因為可能會引起腰痛，達不到運動效果。擡腿時要同時收縮腹肌。
練習三:美化臀部。
這項運動可以收縮臀部肌肉，加強腰部力量和腿部力量。特別是能有效消除大腿兩側的脂肪，打造出有弧度的美臀。
1，雙腿K在壹起，立正，臉朝前，雙手叉腰。
2.壹條腿輕輕向前邁，膝蓋彎曲90度。先吸氣，再呼氣，回到動作1。換腿踏出，動作相同，左右腳重復15~20次。
註意:做這個動作的時候，保持擡頭挺胸。不要走得太遠。後腿向下彎曲時，膝蓋盡量靠近地面，但不要接觸地面。
練習4:迷人的背部
習慣做運動後，可以嘗試做以下壹組，美化臀部的同時鍛煉背部肌肉，讓背部整體線條更優美，更有滿足感。
1，俯臥，手腳自然微微張開伸直，吸氣。
2.慢慢呼氣，手腳盡量擡起，拉伸肌肉，停頓5秒。重復10次。
註意:保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，臀部用力。每次手和腳擡起來的時候都要充分呼氣，這樣做起來更容易。妳應該避免在飯後或吃飽時做這項運動。
是否管用，很快就知道了。
在鍛煉臀部肌肉的過程中，當妳發現牛仔褲變得寬松了，就說明妳的臀部形狀在發生變化。如果連內褲都感覺大了，說明妳可以享受這種美妙的感覺了。
有了美臀，就不用遮遮掩掩了！
藝術經緯:很多男性認為臀部是女性身體最吸引人的部位。屁股又厚又平真的是我心裏的痛。丟掉妳的“豪華臀部”，提煉妳完美的臀部線條，展現妳的性感！
3周打造結實圓潤的臀部2 1提臀
常見於40歲以上的人，或多次生育，脂肪堆積，皮膚松弛的人。在腫脹法吸收多余脂肪的基礎上，根據脂肪堆積和皮膚松弛位置，選擇臀上外側、靠近大腿內側根部或臀下段的W切口，同時懸吊臀肌等脫落組織，去除多余皮膚。
這樣手術後就獲得了誘人的臀部形狀，但是壹定要註意臀部會有切口痕跡。當然，整形醫生會盡量把切口留在臀溝、下腰部、大腿內側根部。這些部位本身就是隱藏的部位，就算妳穿了泳衣也不會露出來。而且因為整形醫生縫的很仔細，時間長達半年後，往往暴露的更少。
2、豐臀v豐臀w
對於瘦弱者，臀部肌肉和脂肪不發達，導致臀部塌陷；整個臀部尺寸還可以，但是豐滿度不夠，或者缺少臀峰。對於攣縮嚴重的患者，國外采用比乳房假體底盤大、高度低的平面假體，像矽膠假體。在局部麻醉下，通過臀溝切口剝離臀部皮膚和皮下脂肪，將假體置於皮下層和臀肌表面。假體周圍有特殊的固定裝置將其固定在臀肌表面。
這個項目國內還沒有開展，但是自體脂肪註射移植經過多次手術可以達到理想的效果，而且術後沒有明顯的痕跡，比較適合東方人。
3、臀部吸脂
適合臀部脂肪分布均勻，皮膚彈性好的年輕肥大患者。腫脹吸脂去除多余的臀部脂肪，抽吸過程要均勻，註意臀部的弧度和過渡，臀溝要清晰光滑自然。通過皮膚收縮。並利用彈性繃帶等手段，再塑出豐滿、彎曲的臀部形狀。