壹般人運動12到48小時就會肌肉酸痛。如果沒有運動習慣的人第壹次訓練，這種痛苦會更明顯。這種酸痛的學名是延遲性肌肉酸痛。是乳酸堆積，肌肉微結構破壞造成的。乳酸堆積是力量訓練中糖酵解代謝中的乳酸造成的；肌肉微結構的破壞會在訓練後的恢復期愈合，愈合後的肌肉會變得比原來的肌纖維粗。這叫過度恢復原理，是肌肉增長的動力。
由於訓練後肌肉微結構的損傷，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而加重肌肉微結構的損傷。大運動量訓練後，如果洗熱水澡，第二天會比洗冷水澡更酸痛。同時，熱水浴加速了肌肉組織的新陳代謝，而熱水浴前的訓練已經消耗了大量的肌糖原，再用熱水浴繼續加速新陳代謝，會加重人的疲勞，甚至降低血糖。訓練後洗熱水澡會加重人的疲勞，使人明顯感到困倦。而冷水浴或溫水浴，人的疲勞感明顯減輕。
所以訓練後最好洗個冷水澡，或者在運動活躍肌周圍冷敷。
1，前期大負荷訓練後立即冷敷目標肌肉。壹般冷敷持續10到15分鐘，冰袋用衣服或毛巾與皮膚隔開，防止凍傷。或者洗個冷水澡。國家舉重隊在體育總局重體館有專門的冰雪室。國家隊隊員在繁重的訓練後，為了加快恢復速度，穿著內衣進入溫度設定為0度的冰雪房。
2.營養補充訓練後2小時內吃大量碳水化合物可以恢復肌糖原的水平，所以訓練後2小時內要吃壹頓飯。