正常大便的次數？
65438+每天0-3次！大多數人每天早上做壹次。這已經令人羨慕了，至於兩天壹次，三天壹次和...那些都被忽略了。完全病態。在腸內停留超過24小時是有毒的。
為什麽便秘？
缺乏運動，水太少，油炸食物太多，飲食太簡單，蔬菜水果攝入太少！消費體系不好，熬夜！會引起便秘。
便秘的危害？
影響美觀。增加女性體內毒素，導致代謝紊亂，內分泌失調，微量元素失衡。然後就會出現色素沈著、瘙癢、面色暗沈、頭發幹枯、黃褐斑、痤瘡等。還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲不振、精神萎靡、頭暈乏力，長期會導致貧血、營養不良。經常排便也會促進痔瘡的形成。是肛裂
此外，便秘會導致乳腺組織細胞發育異常，增加誘發乳腺癌的可能性。每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每周排便少於兩次的女性患乳腺癌的概率為25%。
更有效的總結方式是:
1.早上起來空腹喝500ml水，然後吃壹個蘋果，喝壹瓶酸奶。基本上沒什麽嚴重的能出來。
2.早上起來空腹喝500ml水，然後在地上蹲半個小時，基本上就可以出來了。
3.咖啡！空腹喝壹杯雀巢3+2基本就出來了。咖啡的效果很強。切記不要先喝水，但壹定要先空腹喝咖啡。
4.吃螺旋藻，是護膚品中的上品，天然的。能補充人體所需各種營養的80%以上，太強了。而且壹克螺旋藻相當於1000克新鮮蔬菜或水果所含營養成分的總和。如果工作太忙或者總是挑食，壹定要吃。我現在要吃這個。挺好的。
還有其他方法:
1.早上空腹喝淡鹽水。
2.每天晚上吃壹粒蘆薈膠囊。(需要2個月才能見效)
3.早上空腹喝蜂蜜水(溫水送服，現在有很多專業的蜂蜜店提供各種功能的蜂蜜)。
4.吃香蕉。這個東西很保濕。
吃生菜。有通便的作用。
6.吃紅薯。也很滋潤。
強烈推薦的方法:
1.喝減肥茶。那東西傷胃。比如我以前喝過“荷葉茶”，真的很有效，結果就胃病了。
2.服用解毒藥物。更沒有必要。為什麽能補就壹定要花錢買藥？
壹般這些方法就夠了。沒必要再去嘗試那些奇怪的偏方了。
正常排便的習慣需要慢慢養成，不要急於求成。大便正常，便秘小肚腩就沒了。
那麽如何消除已經堆積脂肪的小肚腩呢？
1.垂直旋轉法
站直，雙腳張開，略寬於肩膀。雙手把晾衣繩跨在肩上，左右扭動上肢。註意保持臀部不動，集中使用腰部的力量。左右各轉壹次，每天至少做20次。
2.坐位旋轉法
屈膝坐在地上，十指交叉，雙手反握，掌心向外，雙臂水平伸直。上身和兩臂微微向左扭轉，膝蓋向右傾斜2-3秒，然後反方向重復5次。
3.仰臥起坐
每天做兩組仰臥起坐，壹組是10。睡前用手揉腹部，先順時針，再逆時針，各五分鐘。最重要的是，每天晚飯後不要坐下來。
4.始終進行腹部復位
時刻要有腹部感，不要讓腹部放松反而塌陷。剛開始會不舒服，但慢慢會變成習慣。尤其是走路的時候，壹定要挺胸收腹。
5.堅持墻直立法:
這是我的芭蕾舞老師的壹個朋友教的。就是飯後不要馬上坐。壹定要站30分鐘，盡量靠墻站。整個身體貼在墻上，屁股也必須貼在墻上，所以如果屁股不夠翹，MM就必須把屁股翹起來，從而達到翹屁股的效果。看似簡單的小方法，卻能讓妳不再駝背，練就挺胸收腹翹臀的好習慣。我的朋友通常走路很直。
6.喝烏龍茶
烏龍茶可以燃燒體內脂肪。烏龍茶是壹種半發酵茶，幾乎不含維生素C，但含有豐富的鐵、鈣等礦物質，並含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前飯後喝壹杯烏龍茶，可以促進脂肪分解，使其不被身體吸收而直接排出體外，防止脂肪攝入過多而導致肥胖。
其實瘦腰或者減肚子，只要是瘦的，自然是有效的。實證的方法有很多，但我考慮的是哪些方法更容易讓我們在平常生活中實踐。如果妳按照我說的這些方法去做，壹定會有效果的。堅持下去！！走吧。:)