腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸痛。腰痛嚴重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明，運動療法對其有良好的效果。
1、腰部肌肉鍛煉保健法:仰臥位保健法:患者取仰臥位，先在床上五點支撐足、肘、頭，將腰、背、臀、下肢擡離床面，感覺疲勞時，恢復平靜的仰臥位休息。重復此方法約10分鐘，早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法:患者取俯臥位，將上肢放在背後，然後用力將頭、胸、腿擡離床面，使身體呈反弓狀，堅持到感覺有點累為止。按此法反復鍛煉約10分鐘，早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可以預防和治療腰肌勞損和弓腰綜合征的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法:患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳自上而下在左腰部。輕敲10分鐘後，用左手手掌按摩或揉捏，每天兩次，每次5分鐘左右。然後用右手依次用左手移動。如果感覺按摩區域有灼熱感，效果會更好，運動後會感覺很舒服。這種運動可以促進腰部的血液循環，緩解腰肌的痙攣和疲勞，對中老年人腰肌勞損的防治有很好的效果。
4.熱敷或理療:每天晚上用熱水袋或熱療靈，或1熱敷疼痛部位。可以用5斤麩皮。鐵鍋煎好後，加入0。醋25斤，攪拌均勻，裝入自制布袋中，然後放在腰痛部位，蓋上被子保暖熱敷。有條件的家庭可以購買遠紅外熱療儀或周林光譜儀進行理療。此法可促進腰部血液循環，祛風除濕，活血通絡，對治療腰肌勞損患者有較好的療效。
5.藥物治療:對於腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1ml和1%普魯卡因5ml封閉，每周1次，3次為1個療程。腰痛緩解後，就可以開始腰部鍛煉了。還可以口服通痹片或壯骨解丸、腸溶阿司匹林、吲哚美辛，鞏固治療效果，防止腰痛復發。
可以預防腰肌勞損引起的腰痛。如何預防？首先要加強鍛煉，提高身體素質，尤其是坐了很多年的人。背部肌肉無力，容易受傷。所以要有目的地加強背部肌肉的鍛煉，比如做壹些屈伸、左右腰彎曲和仰臥起坐，使腰部肌肉強健，韌帶結實，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者要減肥，減輕腰部負擔。其次要註意自我調節，勞逸結合。避免長時間固定在壹個動作上，強行彎曲。站久了可以蹲著。下蹲不僅能放松腰部和腿部的肌肉，還能減少體力消耗。
然後註意生活中的各種姿勢。比如從地上撿起重物時，要下跪，避免彎腰增加負擔。搬運重物時，身體盡量靠近物體，使其緊貼腹部，雙腿微蹲；當妳把東西舉得高高的時候，妳不應該被迫去夠它們；睡覺時保持脊柱彎曲也很重要，可以避免潮濕和寒冷。