第壹，控制碳水化合物(如澱粉、糖)和熱量的攝入，吃八分飽。所謂八分飽，就是在“想多吃壹點”的狀態下結束飲食。改變飲食順序，從蔬菜開始，然後吃魚，最後吃主食。這樣妳就吃不了多少碳水化合物，也已經到了八分飽的狀態。建議多吃魚，避免人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。
通過移動腿部和胃部來加熱血管，動脈血被泵出心臟，流向身體各個部位，而靜脈血的能量與心臟無關。當妳呼吸時，靜脈中的血液會回流到心臟，但如果妳想從腿部遊上來，就離不開腿部肌肉的幫助。特別是走路時小腿肌肉的收縮和伸展，可以壓縮血管，幫助血液回流心臟。
鍛煉小腿，讓血管暖和起來。動脈和靜脈由心臟泵出，流向身體各個部位，而靜脈血的驅動力與心臟無關。靜脈中的血液在吸氣時回流到心臟，但如果想從雙腳逆流而上，就需要大腿肌肉的幫助。特別是腿部肌肉在徒步旅行中聚集拉伸時，可以壓縮幫助血液回流心臟。
因此，小腿也被稱為“第二心臟”，主動活動雙腳，是維持血液循環系統暢通的必要標準。
睡眠是沐浴血管。睡眠不僅能讓大腦得到休息，還能讓血管和心臟“喘口氣”。白天，人體交感神經非常活躍，血管和心臟經常處於緊張狀態。
但是，在睡眠過程中，副交感神經處於主導地位，血管從緊張中解脫出來，血流變得更加順暢，它幫助我們洗去壹天中疲憊的物質。睡眠不足時，血壓始終處於高狀態，血管只能像“絕望的三郎太”壹樣無休止地工作。
不要做生活壓力大的事情。壓力會瞬間使血管破裂，壓力過大會使血液變稠。雖然我們知道壓力不是壹件好事，但我們自己往往意識不到。
壓力其實是血管的敵人。當人的精神壓力過大時，血液中會產生大量的氧自由基。為了擊退它們，白細胞會被激活，粘在壹起。血液的這種黏稠狀態壹旦持續，白細胞就會相互粘連，堵塞血液通道，使紅細胞難以通過，形成血栓。
從容淡定是壹種養生心態。如果由於火等原因導致心態極度煩躁，腎上腺髓質就會代謝出大量的兒茶酚胺(包括去甲腎上腺素和腎上腺激素)。這種生長激素有促進血管收縮、促進血壓上升、心率加快的作用。
因此，心臟和血管壁的壓力會增加，使血管遭受“粘血”和雙向“巨大壓力”。此外，兒茶酚胺會繼續促進胰腺向血液中釋放葡萄糖，提高血糖水平。
不吸煙意味著只有1支煙的氧氣吸入血管，會使心跳次數和血壓增加10，持續30分鐘。換句話說，持續吸煙的人的血壓總是呈上升趨勢。香煙中含有的尼古丁會刺激腎上腺，增加腎上腺素等激素的分泌，進而促進血管收縮。
同時，壹氧化碳還會與血液中的血紅蛋白結合，使身體缺氧，甚至增加血液中甘油三酯和LDL(低密度脂蛋白)膽固醇的含量。此外，香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質，極大地影響了血液和血管的健康。研究表明，香煙中有300多種有害成分。