(1)站直，雙腳並攏，屈膝下蹲。
站起來20 ~ 3o次。
(2)彎腰，雙手抱膝向左右做圓周運動，做20個。
大約30次
(3)雙腳微微張開，彎腰，雙手抱膝向內止。
練習需要10秒，5 ~ 10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸做足尖外展內旋。
運動；然後以腳尖為軸，做足跟外展和內旋各20 ~ 30次。
(5)坐在椅子上，試著用小腿托著書壹段時間。如果用橡皮筋綁住膝蓋，效果會更明顯。
(6)雙膝坐好，腰部塌陷，雙腳慢慢向外移動，腰部會逐漸挺直。做15 ~ 20次。
如何矯正O型腿
妳可以通過稍微改變站姿來使用腿部肌肉的不同部位，這是深蹲的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿並攏，對矯正O型腿很有幫助。發生了什麽事?哎？男人？
方法:雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開15-20cm，腳尖稍向外，吸氣時雙膝並攏，慢慢下蹲，下蹲盡量深並停頓壹分鐘，感覺腿部肌肉緊繃。呼氣時，慢慢打開膝蓋，站直，重復10次。
簡單的運動校正“O”形腿
1.弓步側壓腿，單腿壓腿30次，交替各2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩扛壹個中等重量的杠鈴，兩腿分開約與肩同寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後迅速直立，雙腿夾緊。1組做8 ~ 10次，* *組做4~6次。
3.雙腿並攏蹲下。雙腳並攏站立，彎腰，雙手抱膝，做向內推夾的動作(不要分開雙腿)，然後做下蹲和站立動作1次，再做左右翻膝1次的練習，以此類推。每15次是1組，* *做3組。
4.雙腿外擺內夾練習每15次1組，* * 4組。
5.坐在椅子上，兩腿之間夾著書，伸直夾住雙腿，在腳踝上部(小腿下部)放壹本厚度合適的書，堅持幾分鐘不讓書掉下來。練習的時候可以在膝關節下部綁壹根繩子，這樣比較好。
6.兩個人做反腿屈伸運動，8次是1組，* * *做4組。
2.讓嬰兒盤腿而坐。
糾正“O型腿”和“八型腿”
“O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上叫膝內翻，外八字叫X型腿，醫學上叫膝外翻。是中國常見的畸形。尤其是青少年，發病率更高。青年男女如果得了這種下肢畸形，不僅會失去身體美，走路也不利。有時候，會影響他們參軍和工作，從而影響他們的愛情。他們中的壹些人會變得抑郁，甚至悲觀。
“O”型腿和“X”型腿畸形的主要原因是兒童佝僂病。少數是軟骨發育障礙、骨折、外傷、骨瘤引起的後遺癥。兒童患佝僂病時，由於鈣鹽缺乏，骨骺增生的軟骨不能正常骨化，原有的骨骼脫鈣吸收，骨骼變軟，不能耐受重力。此外，膝關節周圍的韌帶松弛，失去了對骨骼的支撐和保護，於是小腿骨彎曲變形，出現“O”型和“X”型腿。
這種腿部畸形不僅影響體形和健美，而且對人體健康影響很大，人們往往對其危害認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節的正常受力分布，使關節壹側的生物應力增加，對側的生物應力減少。久而久之，還會造成走路時膝關節疼痛，關節活動也會受到影響，容易導致骨關節炎。矯正這種畸形不僅可以提高健美，還可以改善膝關節的應力分布不均衡。
近年來，外固定架結合脛骨結節倒U形截骨術在我國應用於“O”型和“X”型腿的整形治療，取得了良好的效果。
這種新療法的優點主要包括:截骨術簡單、安全、骨愈合快、不易延遲愈合。使用外固定器便於掌握整形矯正的角度，可使骨愈合角度準確，調整方便；患者在治療過程中可以在地面上活動，下肢肌肉不會萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上