第壹，早上吃兩次:
(1)早上空腹喝生姜蛋花湯。練習:
將幾片生姜切段放入電熱杯中，加入約300毫升水，煮沸後煮3至5分鐘；同時，拿壹個玻璃杯，加入壹個雞蛋，攪拌，將煮好的姜水倒入玻璃杯。微溫時空腹服用(生姜不可)。
(2)早餐喝壹碗玉米或小米粥或黨參糯米粥，黨參僅20g(藥店有售)，喝點牛奶和豆漿。
第二，根據平時的午餐，可以適當補充壹些蛋白質的暈菜，如鹹蝦、清蒸魚、燉排骨等。，既清淡又有營養。另外，壹定要配苦瓜涼拌菜吃。胃不舒服就炒。
第三，晚餐不要吃令人頭暈的油膩食物，吃涼性青菜，盡量生吃蔬菜，如辣椒、西紅柿、生菜、紫甘藍等。如果妳害怕胃部不適，在吞咽之前咀嚼壹會兒。主食是紅豆薏米粥(2: 1，兩把紅豆，壹把薏米)，稍微煮壹下比較好。睡前吃幾片生白蘿蔔。
中醫說舌苔白，就是胃火過盛，內火過旺。而“腎主骨”，變白是因為腎虛，加上內火，可以說是腎陰不足，內火過盛的證候，統稱為陰虛內熱。陰虛內熱的人容易上火，舌苔白。由於腎陰虛，發質不好，頭發容易變白。這種情況下要養陰清熱，去火補腎。
首先，註意不要吃熱的食物，比如油膩、腥、辣的食物。飲食宜清淡，以寒涼食物為主，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕、海帶、西瓜、柚子、雪梨等。尤其是下午，多吃西瓜，可以養腎陰，降火。
註意早睡早起，不要熬夜。這樣做可以滋補肝腎，起到補腎的作用，可以減少白發。而且早睡早起還能使內火不易產生，舌苔不易發黃。
每天經常喝決明子菊花水(決明子8克，菊花5克泡水)，可以降火。也可以喝生地黃枸杞水(生地黃10g，枸杞5g泡水)，可以補腎涼血，效果極好。
如上述堅持壹段時間，內火可除，舌苔不會變黃，白發會逐漸變黑。這期間還可以吃黑芝麻，可以讓白發變黑更快。