喝什麽？
開水√
新鮮的白開水是最好的選擇。
白開水是經過多層凈化處理後燒開的天然水。水中的微生物在高溫下被殺死。白開水中的鈣和鎂對健康非常有益，含鈣和鎂的硬水可以預防心血管疾病。白開水還能迅速稀釋血液，糾正夜間高滲性脫水。
蜂蜜水√
早上起來喝壹杯蜂蜜水比較科學。經過壹夜的睡眠，體內的水分大部分已經被排出體外並被吸收。這時候空腹喝壹杯蜂蜜水，既能補充水分，又能增加營養，完全可以代替白開水的位置。
檸檬水√
每天早上起床，空腹喝壹杯加新鮮檸檬片的熱水，然後吃飯。這杯解毒水不僅是身體最好的酸堿中和劑，還具有排糞排毒的功效。此外，如果妳有口臭的問題，它也可以幫助妳改善。
什麽都不喝？
鮮榨果汁——增加胃的負擔×
很多人誤以為早上喝壹杯新鮮果汁既解渴又有營養，其實這是錯誤的。早上第壹杯水喝果汁不能提供身體此時最需要的水分。相反，讓胃腸道在缺水的狀態下工作，對身體不好。
淡鹽水——不利於健康×
很多人認為喝淡鹽水對身體好，所以早上喝淡鹽水是不科學的。人睡了壹夜不喝水，但呼吸、排汗、排尿還在繼續。這些生理活動消耗大量的水，而喝鹽水會加重高滲性脫水，使人更加口渴。早晨是人體血壓升高的第壹個高峰，喝鹽水會使血壓升高。
可樂和其他飲料——加速鈣和水的流失×
汽水、可樂等碳酸飲料大多含有檸檬酸，會加速新陳代謝中鈣的排泄，降低血液中鈣的含量。長期飲用會導致缺鈣。其他飲料有利尿作用。早上喝它們不僅能有效補充身體缺少的水分，還會增加身體對水的需求，會造成體內缺水。
牛奶——營養白白流失×
牛奶不是第壹杯。空腹喝牛奶只是“通腸”。胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值就體現不出來了。有的人會出現脹氣等過敏反應，把好事變成壞事。所以早上的牛奶不能作為第壹杯，這樣才能充分發揮蛋白質的營養價值。
最佳溫度是多少？
溫水√
最好喝常溫的白開水，涼了可以喝溫開水，盡量減少對胃腸道的刺激。煮沸的開水，冷卻到20-25℃，具有特定的生物活性。容易穿透細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫功能。凡是習慣喝溫涼開水的人，體內脫氧酶活性較高，代謝狀態良好，肌肉組織中乳酸堆積較少，不易感到疲勞。前壹天晚上晾開水時，壹定要蓋好，因為開水在空氣中暴曬太久會失去活性。
冰水×
有些人喜歡早上起床後喝冰箱裏的冰水，最提神。其實早上不宜喝這樣的水，因為此時胃腸道已經排空，太冷或太熱的水會刺激胃腸道，引起腸胃不適，體內脹氣。
早上的第壹杯水
空腹:早上喝水壹定要空腹，也就是飯前，否則不能促進血液循環和洗胃。
慢慢喝:慢慢吞咽，因為喝得太快對身體傷害很大，可能會引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心和嘔吐。
300ml:早上起床是身體新壹天補水的關鍵時刻，這個時候喝300ml水最好。
每天:壹個健康的人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升)。當運動量較大或天氣炎熱時，用水量會相應增加。
五大好處
壹、補水:人體在晚上睡覺時從尿液、皮膚、呼吸中消耗大量水分，早上起床後人會處於生理性缺水狀態。人體壹個晚上流失的水分大約有450毫升。早上喝水可以補充身體代謝流失的水分。
二、預防便秘:早晨起床後喝水還能刺激胃腸蠕動，潤腸通便，預防便秘。
三、洗胃:早上起床後，腸胃已經排空。這時候喝水可以對胃進行清洗和清潔，稀釋胃酸，減少對胃的刺激，使腸胃保持最佳狀態。
四、醒腦:起床後喝的水，會被腸粘膜迅速吸收到血液中，能有效增加血液溶解度，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環，防止心血管疾病的發生，使人的大腦迅速恢復。清醒狀態。
美容養顏:早上起床後為身體補充水分，使水分迅速輸送到全身，有助於血液循環，還能幫助身體排出體內毒素，滋潤皮膚，使皮膚濕潤。
如果便秘，每晚帶皮吃壹個蘋果，不要嚼太多。鹽水不適合高血壓患者。我的經驗是，第壹杯溫水，然後壹杯蜂蜜水，第壹杯是補水，第二杯是保濕。