網友小山懷孕五個月，胖了25斤。她本來很瘦，突然胖了這麽多。坦白說，有時候她接受不了。孕媽的體重會在後期階段性飆升。如何合理搭配孕期飲食才能做到長孕不吃肉？
當我們談論合理的飲食時，我們實際上是想合理地攝入食物中的不同營養素。在每個預期階段都需要攝入不同的營養素。我們來看看孕期每個月需要補充哪些營養素。
備孕和早孕(孕後1-12周)
1，葉酸:葉酸是遺傳信息，即DNA和RNA合成所必需的輔酶。如果在胚胎發育早期缺乏葉酸，可能會導致胚胎在分化過程中發生變異，從而顯著增加胎兒神經管缺陷的風險。因此，在懷孕期間(從懷孕第三個月開始)，女性每天服用400ug(微克)的葉酸，以防止嬰兒出現神經管缺陷。
葉酸含量最豐富的食物是動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
2、補水:身體有足夠的水分，可以幫助清除體內重金屬等各種代謝毒物，增強免疫功能和抗病能力，但記得喝冷水或冰水。
3.將鈣、鐵儲存在體內:孕前應多吃魚、牛奶、奶酪、紫菜、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類、青菜等食物，在體內儲存豐富的鐵、鈣，避免孕後期缺鐵、缺鈣。
4.維生素B6:用維生素B6治療晨吐是壹種傳統方法。許多孕婦對妊娠早期有強烈的反應，惡心和嘔吐不能進食，醫生通常允許少量的維生素B6來停止嘔吐。然而，長期服用過多的維生素B6會使胎兒對它產生依賴。
5、鎂:鎂是人體必需的礦物元素，尤其是對孕婦來說，鎂的缺乏容易引起子宮收縮，造成早產等不良後果。所以孕媽咪壹定要及時補充鎂。
孕婦每天攝入600 mg鎂壹般就夠了，含餐。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、香菇、蘑菇、西紅柿、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、花生、核桃、芝麻醬等。
妊娠中期(12-28周)
1，鋅:孕期缺鋅還會增加胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險。鋅的推薦適宜攝入量為9.5mg/天，如果是奶媽，則為12mg/天，壹般推薦最大耐受攝入量為40mg/天。
富含鋅的食物主要有牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、牛奶、蝦米、紫菜、芝麻、蘑菇等。
2.維生素A可促進胎心發育，預防胎兒先天性視力障礙，增強孕媽媽免疫系統的能力；如果缺乏，會直接影響胎兒發育，甚至死胎。但如果在孕早期攝入過多的維生素A，可能會導致自然流產，增加各種出生缺陷的風險。維生素A的推薦適宜攝入量為孕早期700 μg/天，孕中期770μg/天，乳母1300μg/天。最大耐受攝入量為3000微克/天。
富含維生素A的食物主要是橙色和綠色的果蔬，如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
3.DHA:壹般來說，懷孕中後期(懷孕20周後)開始補充DHA比較好。在這個階段，胎兒大腦中樞的神經元分裂成熟最快，對DHA的需求量最大。由於在懷孕的最後三個月，胎兒可以從母親血液中的α-亞麻酸中含有自己的DHA，因此母親可以在懷孕期間，尤其是懷孕的最後三個月，食用飽和核桃油驅動的DHA。孕婦吃含DHA的“腦黃金”營養時，應在吃牛奶、豆漿、雞蛋、魚、豆腐等食物時服用，或者幹脆就著牛奶或豆漿服用。這樣才能吸收充分，不會浪費DHA。
妊娠晚期(28-40周)
1，鐵:懷孕後，體內血量會比平時增加50%左右，更容易引起缺鐵性貧血；同時會影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎兒和新生兒的智力發育產生不可逆的影響。嚴重的貧血甚至會引起凝血功能障礙和分娩時大出血。鐵的推薦適宜攝入量為孕早期20mg/天，孕中期及哺乳期24mg/天，孕晚期29mg/天，最大耐受攝入量為42mg/天。
含鐵豐富的食物有:瘦肉、動物肝和血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率是植物性食物的3倍。所以如果要補充鐵，壹般推薦富含鐵的動物性食物。
2、鈣:孕期缺鈣會導致母親骨質疏松，還會增加佝僂病、妊娠高血壓的發病率，還會影響嬰兒骨骼和牙齒的發育。胎兒在母親體內28周後快速生長。鈣是胎兒骨骼發育的重要組成部分，所以妊娠後期所需的鈣含量也急劇增加。推薦的適宜攝入量為孕早期800mg/天，孕中期和哺乳期1000mg/天，最大耐受攝入量為2000mg/天。鈣攝入過多可能導致孕婦便秘，還可能影響磷等其他營養素的吸收。
富含鈣的食物有:牛奶和奶制品；豆及豆制品；海鮮；雞蛋；某些蔬菜；壹些水果和幹果。
3、維生素C:維生素C能促進鐵的吸收，並能把氧化的三價鐵還原成二價鐵。維生素c可以提高寶寶大腦功能的敏銳度，促進寶寶造血系統的改善和身體抵抗力的增強。如果缺乏，就容易得壞血病。推薦的適宜攝入量為妊娠早期100mg/天，妊娠中晚期105 mg/天，哺乳期婦女150mg/天。因為維生素C是水溶性維生素，最大耐受攝入量很高(2000mg/天)，所以壹般沒必要在意。但最好不要超過500mg/天。
富含維生素C的食物有:新鮮蔬菜和水果，如青椒、彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、橙子、柚子、草莓等。
4、維生素D:維生素D能促進鈣的吸收，如果缺乏，會阻礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼的發育，還可能引起先天性佝僂病。所以如果要補鈣，就要和維生素D壹起雙管齊下，孕期和哺乳期維生素D的推薦適宜攝入量為10μg/天，最大耐受攝入量為50μg/天。
富含維生素D的食物主要有:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多曬太陽對體內維生素D的合成非常重要，所以準媽媽可以經常出去散步。
？東部很多人是局部肥胖，不是整體肥胖。通常有兩種人:“上半身肥胖下半身對稱”和“上半身對稱下半身肥胖”。測量脂肪不規則分布的相對簡單的方法是揉捏法。
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