魯斯塔姆·阿赫梅托夫非常想成為壹名優秀的跳高運動員。但是他的體型太讓人失望了。從14歲開始，他幾乎就沒長過。到了16歲，他的身高只有1.61米。
但經過壹番努力，艾哈邁托夫竟然在短短三年內讓自己長高了21cm，實現了自己成為壹名優秀跳高運動員的夢想。
增加秘密
什麽靈丹妙藥有如此奇效？說起來很簡單，每天做壹套健身操。這套體操只有12個字:熱身、走、跑、伸、掛、跳。
首先，熱身:保持身體直立，然後身體前傾，伸直手臂，來回揮動。
二、走路:雙臂大幅度擺動，大力向前。
三、跑步:小步跑，雙手同時放在肩膀上，肘部向前彎曲；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間休息壹下。
第四，拉伸:踮起腳尖，雙臂向上伸直，然後向各個方向拉伸。重復6-8次，中間稍作休息。
五、吊:吊在單杠上(20秒到1分鐘)，雙腿並攏。先左右轉動身體，再前後擺動，最後做引體向上(女生做這個練習可以保持雙腳離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有壹種方法是上身保持直立下蹲，然後跳起時抓住單杠，利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定)，重復幾次。
6.跳:向上跳，爭取跳得比上壹次高，或者爭取達到壹定高度。往下跳，從稍高的地方往下跳，落地時盡量彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。
註意事項:認真做熱身運動，防止受傷。循序漸進，可以先選擇壹些練習，過壹段時間再做全套練習。從壹開始就要註意按照規定的數字做好。不能為所欲為。每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢充分放松。全套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少做三次練習，每次35-45分鐘，會有效果。
專家認為，這套體操可以促進腦垂體分泌的激素更加旺盛。毫無疑問，運動是最好的提高方式。
第三，增加方法的總結
蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆·阿赫梅托夫(Rustam akhmetov)運用系統的專項練習來提高身高，取得了顯著的效果。他從小熱愛運動，渴望成為世界級的運動員。受遺傳影響，他個子矮是因為父母個子矮，他自己也比同齡人矮。14-16歲。近兩年沒有參加過1 cm的比賽，跳高成績也停滯不前。苦惱之余，他向著名體育教育家朗斯基求助。朗斯基告訴他，只要做壹些特殊的鍛煉，他就能長高。他們壹起研究了壹種特殊的鍛煉方法，rustam akhmetov每天堅持兩次——早上壹次，晚上壹次。經過幾個月的練習，他發現自己長高了。第壹個長了八厘米，第二年繼續練，第三個長了八厘米，這樣身高就是185厘米。第二年他不再做這個練習，只長了兩厘米。他不僅比父母高，而且成為了壹級跳高運動員。現在魯斯塔姆·阿赫梅托夫已經當了教練。他那些認真做完練習的少年，成長很快，現在他的學生平均身高190 cm。
蘇聯教授帕利科特(Palicot)指出:合理的飲食和特殊的增高操，可以讓任何壹個少年增加20%。降低脊柱的彎曲度可以讓停止長高的成年人長高。在帕利科特教授的指導下，蘇聯《勞動報》記者科茲洛夫曾經做過壹個身高增長實驗:有壹天科茲洛夫不做重活，吃了1公斤的蘋果和胡蘿蔔，晚上來到帕利科特家。教授讓記者做了壹套自制力練習:讓記者坐在軟椅上，全身肌肉放松，然後面對安裝在墻上的肋骨，踮起腳尖，用手試著觸摸較高的肋骨。同時對自己說:“收緊腿部和背部的肌肉，慢慢拉長軀幹。——“每做壹個動作，全身肌肉緊張放松，同時註意調整呼吸。然後，記者在木棍兩端各橫掛壹個沙袋。首先，把棍子舉過他的頭頂，身體向兩邊彎曲。然後，把棍子放在頭後，彎腰，交替地將棍子兩端接地。這樣，他的身體變得非常靈活。最後，他把腳靠在沙發上，肩膀靠在椅子上，全身呈反弓狀。幾分鐘後，他被腳趾和後腦勺支撐著，整個身體與地面平行。當記者離開帕利科特教授家時，他量了壹下身高，長了2厘米。
這種運動後臨時增加的方法，是因為關節距離增加，脊柱曲度降低。想要保持身高，必須堅持反復運動，註意飲食。目前市面上大部分設備都是根據這個原理制作的。
斯坦尼斯拉夫，蘇聯醫學科學院通訊成員。在評論帕利科特的增高方法時，萊茨基說:“合理的飲食、特殊的體育鍛煉和生活方式確實能促進青少年長高。”即使是25歲以上的年輕人，利用科學的食譜和專門的練習，也能消除脊柱韌帶結構中的鹽分，提高其韌性，糾正不正確的穩定姿勢，出人意料地使人變高。