？東部很多人是局部肥胖，不是整體肥胖。通常有兩種人:“上半身肥胖下半身對稱”和“上半身對稱下半身肥胖”。測量脂肪不規則分布的相對簡單的方法是揉捏法。
先拿壹本2.5厘米的書，用拇指和食指捏住書脊感受2.5厘米厚的感覺，或者用手指畫出2.5厘米的距離。然後用同樣的方法捏女性腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肉。如果感覺比書厚，那部分太肥了。
？東部很多人是局部肥胖，不是整體肥胖。通常有兩種人:“上半身肥胖下半身對稱”和“上半身對稱下半身肥胖”。測量脂肪不規則分布的相對簡單的方法是揉捏法。
先拿壹本2.5厘米的書，用拇指和食指捏住書脊感受2.5厘米厚的感覺，或者用手指畫出2.5厘米的距離。然後用同樣的方法捏女性腹部、腰部、臀部、腿部等部位的肉。如果感覺比書厚，那部分太肥了。
壹般來說，身體每多出0.6厘米的厚度，就會多出4.5公斤的脂肪。在這個判斷的基礎上，可以有意識地進行局部減肥。
上身減肥策略
特點:脂肪主要分布在面部、頸部、胸部和腰部，表現為腰圍較粗、手臂較粗、背部過厚等。，有時腹部有橘皮。
原因:主要是飲食不正確和缺乏運動造成的，更年期女性雌激素失衡也可能有壹定影響。
危害:過多的脂肪分布在腰部周圍的大腸和小腸會對健康有害，容易出現內臟肥胖、高膽固醇、糖尿病等疾病，即使是輕度肥胖也會引起異常變化。
對策:重塑體型，建立良好的肌肉脂肪比，增加上半身的針對性鍛煉。
運動選擇:用腹部周圍的長度除以臀部周圍的長度，得到的數字超過0.9就不正常了。比如腹圍100 cm，臀圍110 cm，100除以110等於0.9以上，說明腹部脂肪已經超標。
在有氧運動的同時，壹些手臂和腰部的運動，比如啞鈴運動，腰腹沖擊課程，效果會更好，而結合了瑜伽和健美的特點，強調形體塑造的普拉提，對減少腹部脂肪也會很有幫助。
飲食方針:少吃甜食。
尤其是飯後。因為甜品含糖量很高，而當人的身體吃飽後，多余的糖分無法被消耗掉，立即轉化為脂肪堆積在我們的皮膚下。而且，吃過甜食後，人往往會久坐不動。脂肪雖然吸收很快，但無法消耗，會進壹步促進胸腹之間脂肪的增長。
如果真的喜歡甜食，壹定要選擇合適的時間吃，比如早餐和午餐之間或者午餐和晚餐之間的饑餓期。可以適當吃壹些甜品。另外，運動前可以吃壹點。這時，甜食可以在短時間內幫助提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞和饑餓感。
科學安排三餐
早餐壹定要吃，可以豐富營養，增加蔬菜水果的攝入。其中所含的纖維素可以增強腸胃蠕動，幫助排毒。午餐可以吃七八個飽，晚餐盡量清淡。最好吃點雜糧粥或湯，飯後千萬不要做“沙發土豆”。
但是，也有很多人在上半身減肥後，覺得自己的乳房變小了。* * *的主要成分是脂肪，所以胸部隨著上半身變瘦是很自然的。如果想在減肥的同時保持胸部的大小，可以嘗試做壹些鍛煉胸肌的運動。
推薦練習
簡單舉重:
1.躺在地上，彎曲膝蓋。
2.雙手捧啞毒，向兩邊伸。肘部稍微彎曲，從地面擡高大約4英寸。
3.慢慢舉起啞毒，吐氣。
4.慢慢放下啞毒，吸氣。
手掌壓力的變化:
1.跪在地上。
2.向前彎腰，把手放在地上。雙手之間的距離大約等於肩寬。
3.保持背部挺直，臀部收緊。
4.慢慢彎曲雙臂，胸部靠在地面上。
5.到達底點時，慢慢將身體向上推，回到原來的位置。
6.重復動作4到50次。
下半身肥胖介紹
特點:脂肪主要分布在腹部、腿部和臀部，屬於梨形身材，上半身較瘦，下半身相對較胖。
原因:危害主要由遺傳決定:這種脂肪很難消除，但不會致病。
對策:做拉伸運動。
運動選擇:腿粗的原因很大壹部分在於遺傳，基本沒有很有效的辦法。除了跑步減脂，只能練器械收緊腿部肌肉。經常拉韌帶有助於拉長腿部肌肉的線條，會讓腿部肌肉看起來更瘦。合適的運動包括形體芭蕾、瑜伽、有氧舞蹈等。視覺延伸感可以通過拉伸身體來實現。
推薦練習
每天蹬自行車20分鐘以上，或者仰臥讓腿蹬自行車，逆時針50次，順時針50次。
飲食政策:補充足夠的優質蛋白質
如蝦、魚、瘦肉等。如果下半身肥胖伴有肌肉無力、水腫、手腳冰涼，建議在運動的同時多洗澡或洗腳，每周至少三次，以促進血液循環，加強新陳代謝。
運動後多喝溫熱的飲料或茶。
壹般來說，喝200毫升左右就夠了。洗完澡，可以多喝壹點。千萬不要喝冷飲，否則減肥的幾率會降低。另外，不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要多吃方便面，味精，各種方便食品。