有以下幾種方法:
1，運動後放松。運動後，可以躺在海綿墊或藤席上休息壹會兒。平躺時，雙腳要放在略高於頭部或甚至與頭部同高的位置。千萬不要躺在有水汽的地上。短暫休息後，可做倒立或靠墻倒立3-10秒，可做數次，有利於下肢血液回流心臟。然後搖動四肢，先搖動和拍打大腿或上臂，再搖動小腿或前臂。
2.運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要方法是搖、針、揉、拍、揉。首先是搖動四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏裏、曲池、五裏、手臂的徐悅，可以緩解手臂、肘部的疼痛和腫脹，以及運動引起的肩臂疼痛、頸部攣縮等各種不適癥狀。下肢常用的穴位有承府、未央、承山、昆侖、足三裏，可以緩解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝痛、脛痛等癥狀。揉捏拍打時，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉壹側，再推揉另壹側。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位於脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可緩解背部疼痛和頸部僵硬。幾個手法結合起來可以有很好的放松效果，恢復很快。對人體內臟也有保健作用。
3.鍛煉安排要合理。運動壹段時間後，原本出現肌肉酸痛的運動量，癥狀減輕。而且表現專壹。比如下坡運動，壹段時間後可以緩解下坡運動帶來的肌肉酸痛。
4、局部溫熱擦藥。運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛。外用油、膏或擦劑也能止痛。
5.伸展肌肉的運動可以減輕酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉拉伸運動也為運動時防止拉傷打下了基礎。
6.做好運動時的準備和整理活動。充分的熱身活動和合理的收尾運動有助於預防或緩解肌肉酸痛。
7.肌肉酸痛的原因是無氧運動使肌肉產生乳酸。要消除它，就要循環血液，把乳酸帶走。積極做有氧運動，慢跑放松，晚上洗熱(暖)水。