妳可以試著倒著走。倒著走可以鍛煉背部的肌肉，促進背部的血液循環，緩解疼痛，對腰突的康復有很好的作用。倒著走要穿平底鞋，小步慢慢走。鍛煉腰部以不感到疲勞為宜。可以鍛煉幾次。運動量過大會加重腰痛，要量力而行，註意安全。
如果倒著走不方便，可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，盡可能長時間保持直立，感覺腰痛是否有所緩解。如果疼痛可以緩解，可以穿壹雙前高後低的鞋跟鞋，鞋底是前高後低的，可以迫使人體重心後移，這和倒著走的原理壹模壹樣。穿前高後低的負跟鞋，正常向前走也有向後走的功能，這樣日常走路也有向後走的康復功能。相比之前短時間的倒著走鍛煉，效果大大增加，而且更加鞏固。最重要的是非常安全，徹底解除了倒著走的安全隱患。徹底解決了倒走健身運動的不足，是最新的腰椎間盤突出康復治療方法。它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論。發表學術論文多篇，獲得國家發明專利三項，通過國際專利審查。
平時註意保持好的姿勢。不要長時間坐著，長時間保持固定姿勢。壹旦妳保持壹個姿勢超過20分鐘，妳的肌肉就會開始收緊。無論什麽姿勢，保持太久都不好，姿勢不正確會加重腰突。不要穿有跟的鞋子，任何有跟的鞋子都會加重腰突。
在日常生活中，不良姿勢，如:不正確的坐、站、走、睡姿勢，長時間伏案讀書、寫字看電視、上網，長時間坐在辦公室，不正確的處理物品，長時間開車，家居生活中工作臺高度低，家務瑣碎等。，會加重腰突，所以要註意這些。不要過度勞累，睡軟床。