家裏的臥室也可以變成“健身房”；
躺在床上，雙手抱住右腿，右膝靠近胸部，頭靠近右膝，停5秒，換另壹側，重復10次。坐在壹個盤子裏，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺到背部的肌肉，停5秒鐘。在回到坐姿之前，可以將手肘放在膝蓋上，然後慢慢支撐身體，重復5次。
坐姿，雙腿彎曲放在胸前，下巴朝向胸部，然後慢慢平躺，來回翻滾，放松，重復5次。在地板或床上四肢著地跑，下巴向胸部收緊，拱起背部，停頓5秒，放松，重復10次。平躺在床上，背部平放在床面上，雙腿並攏，雙膝向右轉，停頓5秒，然後雙膝向左轉，放松，重復10次。
擴展數據:
肌肉勞損是細微損傷的慢性反復積累。常發生在因肌肉過度活動或靜態姿勢導致肌肉持續緊張的區域。可分為急性和慢性兩種。常見的部位是腰部、頸部和腿部的肌肉。臨床表現為肌肉無力、乏力、酸痛、局部壓痛、活動範圍受限、勞動能力下降，以及持續性疼痛、酸痛、肌肉硬結、功能障礙等。
鍛煉對身心都有好處。
1、體育鍛煉有利於人體骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的功能狀態，有利於人體生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。
2.減少孩子成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的幾率。
3.體育鍛煉是增強體質最積極有效的手段之壹。
4.它可以降低妳過早衰老的風險。
5.體育鍛煉可以提高神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動中復雜變化的判斷能力，及時做出協調、準確、快速的反應；使人體適應內外環境的變化，保持人體正常的生命活動。
參考資料:
百度百科-體育鍛煉