1.早上空腹喝水
起床後補充水分有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使胃的功能比平時更快，使水分能立即輸送到大腸，增加大便的含水量，軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水，壹杯240℃左右。
2.空腹喝冷牛奶
空腹喝冰牛奶可以緩解便秘。第壹，冷刺激可以加速腸道運動。第二，牛奶中含有大量乳糖，中國壹半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶後，乳糖未經消化就進入結腸，很快被排出體外。
及時補充維生素c
維生素c進入腸道，可促進腸道有益菌的生長，維持良好的腸道環境，軟化硬便；同時也有助於抑制食欲，加快脂肪燃燒，促進我們的新陳代謝。
4.飯後吃梨
梨香甜可口，酥脆多汁，是很多人喜歡的壹種水果。梨富含維生素a、b、C、d、e，壹個梨的維生素C含量是每日推薦攝入量的10%，鉀含量也相當高。和蘋果壹樣，它也含有能保持人體細胞和組織健康的氧化劑。梨雖然很甜，但是熱量和脂肪含量很低，非常適合愛吃甜食又怕肥胖的人。
按摩胃部
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但是隨便按就不好了。營養師說要順時針按摩腸道，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
參考人民網-緩解便秘減肥最快方法。5招緩解便秘最安全。