工作忙，有時候熬夜在所難免。但是熬夜對健康非常有害。妳要吃壹些，把熬夜的危害降到最低？
隨著電腦和網絡的普及，夜貓子越來越多。也許妳覺得自己年輕無極限，但妳的健康不是騙人的。偶爾熬夜可以應付，久而久之就會出現很多問題。熬夜的人要做到防禦和進攻並舉，通過適當的營養攝入來保護自己的身體，讓自己在夜間工作時保持最佳狀態。
防禦篇:拒絕垃圾食品
咖啡因:
含咖啡因的飲料是熬夜者的最愛。咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。缺乏B族維生素的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。另外，晚上空腹喝這種含咖啡因的飲料，會刺激胃腸黏膜，引起腹痛。
甜食:
人們認為吃甜食可以補充熱量，但甜食也是熬夜的壹大禁忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。
口服液:
市售提神口服液的主要成分有維生素B、C、咖啡因、中藥等。，有壹定效果，但會依賴於經常飲用。此外，這些口服液的潛在負面影響尚不清楚。
攻擊性文章:補充營養食品
總的來說，熬夜的預防保健要靠日常飲食，但補充壹些特殊的營養也是必不可少的。補充營養需要理由嗎？
原因1:為了減少疲勞。
對維生素B、C等的需求。熬夜的人將會增加。如果攝入不足，就會增加。如果不足，會增加疲勞感，嚴重時會影響健康。
維生素B族:維生素B族成員很多，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝，提供能量和保護神經組織細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮和緊張情緒。
葉酸:深綠色葉蔬菜和豆類富含葉酸，有助於修復細胞，預防感染和貧血；
維生素B6或煙酸:維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；
維生素B12:與記憶力和註意力有關。食物來源是紅肉、牛奶、奶酪等。
除了飲食攝入，還可以補充維生素丸。維生素B群成員各有各的功能，但又要相互協調配合。他們在人體內作為壹個群體作戰，並且只吃單壹的維生素B6和B12，效果甚微。維生素B群還是要壹起補充的。
補充維生素C:可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿和橘子都含有大量。
清淡飲食:熬夜當天的晚餐中多準備蔬菜水果等清淡食物，可以讓熬夜時精神更好。
補充熱量:吃壹些水果、蔬菜和蛋白質類食物，如肉、蛋等，補充體力，但不要吃太多。可以多吃些幹果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。它們富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣鐵、植物油等礦物質，而膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊功效。
原因二:為了保持完美的皮膚。
喝水:熬夜時，壹定要準備足夠的冷開水，隨時補充水分。因為夜長，沒有喝足夠的水對皮膚傷害很大。
美容水果和果汁:幾種水果及其混合果汁不僅能讓夜貓子更有精神和活力，還對護膚有好處:
將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機粉碎，制成營養全面、營養豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜、優質酸奶壹起搗爛，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。
兩個獼猴桃、四個橙子、壹個檸檬組成的鮮榨果汁，富含維生素C，補充體能，美化容顏。
三個柚子去皮榨汁，壹串葡萄掰成葡萄汁，加兩勺蜂蜜，酸酸甜甜。
將壹根新鮮黃瓜、1/2升豆漿和3片薄荷搗碎攪拌在壹起，制成清涼的黃瓜汁，可以緩解疲勞，美容養顏。
理由三:保護視力。
維生素A:在昏暗的光線下辛苦壹夜後，容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。維生素A可以通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。它的最佳來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶和蛋。植物性食物最多的是胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯和水果中的橙子、杏子、柿子、紅棗。
維生素B:維生素B1是視神經的營養來源之壹，維生素B1的缺乏容易使眼睛疲勞；維生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、黃豆、鮮奶、麥芽等食物。
維生素E:對某些眼病的治療有壹定的輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，應通過飲食補充。飲食中大豆油、花生油、香蕉的含量都很高。每100g花生油中含有12mg維生素E，是膳食中維生素E的主要來源。
鈣:豐富的鈣對眼睛也有好處，鈣可以緩解眼睛緊張。比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的含量。
枸杞:枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有養肝、補腎、明目的作用。因為枸杞本身就有壹種甜味，無論是泡茶還是作為葡萄幹之類的零食食用，對電腦族的眼睛、疲勞、視力加深等問題都有很大的幫助。
枸杞、大米:煮粥後加少許糖，可減輕視物模糊、流淚的癥狀。
枸杞菊花:用熱水沖泡，能使眼睛放松明亮。
枸杞豬肝:煲湯可以清熱，消除熬夜引起的眼睛幹澀和黑眼圈。
西紅柿:西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能加速視紫紅質的再生，促進視力提高；番茄中的花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酶。除了西紅柿，其他很多紅、紫、藍顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃等。記住，千萬不要去掉他們黑暗的部分。
所以熬夜的人要註意兩個方面的營養攝入，壹是如何保護身體健康，二是如何在夜間工作時保持最佳狀態。
熬夜時補充營養。
如何保持免疫力，保護肝功能，是熬夜者應該註意的。如果熬夜盯著電腦屏幕，就更要註意保護視力了。請參考本網站的計算機系列。桑梓山專題。熬夜的人對維生素A、B、C、E的需求量會增加。如果不足，會增加疲勞感，增加健康磨損。
如需熬夜，晚餐應多吃富含B族維生素的食物，如全谷物、肝臟、瘦肉、豆類和新鮮果蔬等。如果想吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加酵母的牛奶、酸奶、全麥面包為主力。必要時可服用營養補充劑，或咀嚼眾所周知的臺灣糖(含維生素B)。也有參考說雞精可以加速新陳代謝，提高工作效率。為了應對腎上腺素等激素的增量分泌，也要註意維生素C的充分攝入，至於市面上的提神口服液，主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥等，有壹定效果，但不建議天天喝，以免產生依賴性。
欺騙身體的東西
含咖啡因的飲料是熬夜者的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食物也是熬夜者常見的“營養補充品”，但只能暫時提神或增加血糖濃度。而這些食物會加速體內維生素B的消耗。過量的咖啡因會刺激神經和腎上腺素分泌，從而消耗體內的維生素B群。
維生素B群不足時，代謝“油路不暢”出現，反而更容易疲勞，影響工作效率。有些人會喝更多的咖啡，這樣會造成惡性循環。所以，我們也要搞清楚什麽叫做身體滋補。對身體撒謊是什麽意思？註意營養的均衡和維生素B群的充足是為了補充身體；吸煙、嚼檳榔、過量咖啡因才是真正的騙子。
人類不是夜行動物，熬夜是最違反生物規律的，健康受損只是必要的懲罰。即使是小大美用的護膚品，也彌補不了熬夜帶來的衰老和健康損害。妳能不能不熬夜？如果必須晚上鍛煉，最好第二天補覺。補充睡眠時營造黑暗環境(如戴眼罩)對提高睡眠質量有積極作用。
熬夜當天晚餐選擇蔬菜、水果等清淡食物，有助於熬夜時的身體健康。
能使人更有活力、對皮膚有益的五種果汁是:
1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機打碎，制成營養全面、營養豐富的果蔬汁。
2.香焦、木瓜、優質酸奶壹起搗爛，營養豐富，能補充身體所需的大量能量。
3.由2個獼猴桃、4個橙子和1個檸檬組成的新鮮果汁，富含維生素C，補充體能，美化容顏。
4、3個柚子去皮榨汁，1串葡萄碎成葡萄汁，加上兩勺蜂蜜，酸酸甜甜。
5.將1新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷搗碎攪拌在壹起，制成清涼的黃瓜汁，可以解暑，緩解疲勞。
參考資料:
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