在這種類型中，運動的經絡就是手陽明的經絡。練習時，兩腳之間的距離必須在壹尺、二寸或三寸左右。最好以我的腳為準，兩腳之間的距離等於壹腳的長度。同時腳跟和腳趾必須在壹條線上，腳內側呈長方形。
第二種韋陀專用杵——橫擔魔杵
這種類型，在實際運動中，掌心向上，有拉伸太陽穴的作用。在實際練習中，手掌向上時，小指外側牽拉明顯，手掌向上時，食指牽拉明顯，手掌向下時，食指和中指的肌腱都有明顯的感覺。在下肢的練習中，腳趾要承擔全身重量，就像建築物的柱子壹樣，其用意和腳趾掛在地上的效果是壹樣的。目的是加強從腳趾到腹部的筋脈，而足太陰的脾經、足少陰的腎經、足厥陰的肝經都運行在腿的內側，所以腳尖踮起腳尖、腳尖懸空的效果其實就是加強肝腎的功能。
第三種韋陀提供杵-掌支持天門
此方對少陽經和足陽明經均有作用。在訓練方法上，不是像把天門捧在手心，而是通過內視的方法，從頭頂的天門穴往上看。其實就是全身氣脈由下而上的灌輸。
第四種摘星換桶
這種風格鍛煉太陰脾的肌腱。運動過程中手腕要向內收緊，要養成習慣。手臂要微微彎曲，雙手要用暗勁支撐。身體前方不要動，後面拉伸，雙腿微微彎曲，吸氣時雙手背握，不是手臂。整個舉的過程都是暗勁握著，需要仔細體會。這樣會慢慢感覺到腰和眼睛的開合。腰眼起伏是自動的，只要做好了，就會發生。慢慢的，腰部會發熱，強腎。
第五式爪出明亮的翅膀
如果這樣把手掌往前推，被拉的經絡會感覺掌根緊繃，說明對應的經絡是陰側，厥陰經和少陰經都是陰側。在練習中，手掌向外推出時，要對手指挑剔，雙手緊繃，手肘微彎。當妳把它們推到終點時，妳要稍微停頓壹下，用肩膀的力量把它們向前送。妳的手之間仿佛有壹輪明月，妳的思緒應該不會很沈重。這是妳在12風格中唯壹運用思想的地方。
第六種向後拉九條牛尾。
這個公式從下肢采用弓步的訓練方法就可以看出，弓步本身就鍛煉了下肢的肌腱。要求後腳跟不能擡起，腿部女性側肌腱拔出，而手臂翻過來伸展，就是拔出上肢男性側肌腱。拉前拉後，魅力無窮。手臂、腋窩、臀部和腿部，並跟隨全身。來回吮吸，逆行。抓住妳的腳意味著慢慢來。
第七式九鬼拔刀
這種類型的運動是腳太陽的肌腱。練習時，頭背扭轉，肩手相對，是鍛煉脊柱的好方法。開陽關陰，佛太強，願灌肘靜。
第八式三套落地
這種鍛煉可以強身健體。練習時，脊柱要直立，不能向前彎曲，像插在地上的棍子，而人的第三板就像壹串珍珠，上下疊放。下蹲時，頭微微擡起，所以身體不能彎曲。還有就是要慢下來，開始吸吮，停止呼吸。越慢越好，越慢越好。此外，這個公式可以演變成樁功，還有另壹種做法。
第九青龍探爪
這種風格鍛煉手厥陰經的肌腱。練習時中指根要伸，意在使心火下降以控制腎水。火在水上，水火會助，脈象旋轉練腰腎。氣息稍靜，是指用嘴輕輕吹氣息，壹開壹關的欺門點，也是降火的方法。
第十只臥虎撲食
這種四肢著地的方式不僅鍛煉了手的陽經，也鍛煉了腳的陽經。練習的重點是利用腰腹部的前後來實現身體的起伏。不要只用肩膀和手臂的力量。擡起的腳要穩，要有活力，不能松。
十壹式？鞠躬式
這種類型鍛煉太陽的肌腱。練習的時候要彎腰，不能彎腰。妳需要從腰椎開始慢慢向下彎曲，整個脊柱都要拉伸，慢慢向下彎曲。拿回來的時候要從腰椎往上卷，像尾巴壹樣。此型可聚氣入骨。