2個快速瘦身食譜。換季是減肥的好時機！而減肥餐是減肥的好方法。減肥食譜是幫助每個人健康高效享受減肥的最好方法。對於最有效的飲食，2快速飲食。
兩個快速瘦身食譜1壹三天米粥瘦身食譜減四到六斤。
這個食譜是比較健康的清腸排毒食譜。需要米粥作為主食吃三天(盡量煮薄壹點)。有毅力的人不妨壹試。
1，早餐:大米粥，壹個饅頭午餐:大米粥，壹個水煮蛋晚餐:大米粥，壹碟炒菜。
2.早餐:米粥，壹個芝麻包午餐:米粥，壹個煮雞蛋晚餐:米粥，壹碟炒菜。
3、早餐:大米粥，五塊餅，午餐:大米粥，壹個葡萄幹麥包，晚餐:大米粥，壹碟炒菜。
需要註意的事項
1，米粥可以壹日三餐，其他配菜禁止。
2.如果怕米粥太涼，可以在鍋裏加幾片姜。
3、為了增加口感，可將1/3糙米浸潤制成粥。
4.可能會出現胃氣和胃酸過多。情況嚴重的應停止，三天縮短為兩天或壹天。清腸胃的過程很清楚。
5.三天後應該能瘦4-6斤。如果想達到更好的效果，可以選擇更徹底的凈化，就是完全不吃其他東西，只吃米粥，但有些人可能會不習慣。妳可以試試。可以按照上面的菜單開始吃壹天半，第二天半只吃米粥。三天後妳會發現妳像換了壹個人壹樣，連皮膚都光滑細膩了，痘痘和面部油脂也會減少。
二、西式3天減肥法瘦9斤。
如果不麻煩，也可以試試下面的3天減肥法。它的成分很多，既能均衡營養，又能控制總熱量。
早餐:半個柚子、三茶匙花生醬、壹片面包和壹杯咖啡。
中餐:吞下半罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，壹片吐司，壹杯咖啡或茶。
晚餐:半朵白菜花，兩片肉，十顆扁豆，十顆紅葡萄，壹個蘋果，壹杯香草冰淇淋，壹杯茶或咖啡。
2、早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋，壹片吐司，壹杯咖啡或茶。
中餐:壹杯酸奶，兩塊蘇打餅幹，壹杯咖啡或茶。
晚餐:兩根熱狗腸、半個西蘭花、十顆紅葡萄、半根香蕉和壹杯咖啡或茶。
3.早餐:壹個蘋果、壹塊奶酪、兩片蘇打餅幹和壹杯咖啡或茶。
中餐:壹個煮雞蛋，壹片烤面包和壹杯咖啡或茶。
晚餐:吞下壹罐金槍魚(浸泡在礦泉水或純凈水裏)，半朵白菜花，半根香蕉，十顆紅葡萄，壹杯香草冰淇淋。
註意:
1.每天喝五杯清水(早上壹杯，晚上壹杯，三餐中間壹杯)，不喝水，不吃其他東西。
生吃只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，其他都不能用。
3.按照食譜順序，不要亂用或用其他替代品。
妳不能在咖啡或茶裏加糖或牛奶。
5.配方考慮了營養搭配和化學作用，不能隨意更改。
2快速瘦身食譜2首先，瘦身食譜
1，蘑菇豆腐
材料:豆腐300克，蘑菇3個。榨菜、醬油、糖、香油和澱粉。
生產方法:
(1)將豆腐切成小方塊，挖空中心。
(2)將洗凈的蘑菇切碎，榨菜也切碎。然後加入調料和澱粉，攪拌均勻。
(3)將餡料釀入豆腐中心，放在碟上，蒸熟，淋上香油和醬油壹起減肥吃。
功效:蘑菇。豆腐對減肥有好處。
2.雙菇炒苦瓜絲
配料:苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克。姜，醬油，糖，紅薯，適量。
生產方法:
(1)苦瓜洗凈，切成細絲。同時將姜片切成細絲。
(2)香菇洗凈，切絲。同時，通過去除尾部的方式對金針菇進行清洗。
(3)姜絲入油炒熟後，加入涼瓜絲、香菇絲、鹽，翻炒至苦瓜絲變軟。
(4)金針菇與人炒熟，加調料炒熟即可食用。
功效:苦瓜可以減少脂肪吸收。
3、木耳豆腐湯
原料:黑木耳25g，豆腐200g。壹點鹽。雞湯1碗。
生產方法
(1)木耳泡發洗凈，豆腐切塊。
(2)將豆腐、木耳用雞湯、鹽燉10分鐘，即可食用。
功效:黑木耳和豆腐可以降低膽固醇。
4.枸杞燉鯽魚
原料:1鯽魚和12g枸杞。大豆油，蔥，姜，胡椒面，鹽，味精。
生產方法:
(1)青魚洗凈，蔥切絲，姜切塊。
(2)油鍋燒熱，將鯽魚煎至微焦，放入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，小火煨壹會兒。
(3)加入枸杞燉10分鐘，加入少量味精即可食用。
功效:枸杞對於防治動脈硬化是不可或缺的。青魚含脂肪少，是減肥的理想食品。
二、兩個科學瘦身食譜
1，蒜蘿蔔苗
配料:大蒜、蘿蔔苗、鹽、雞精。
練習步驟:
(1)蘿蔔苗洗凈，用鹽水浸泡20分鐘，然後撈出控水。大蒜切碎。
(2)熱鍋下油，油熱後放入蒜末翻炒。
(3)大火翻炒蘿蔔苗，蘿蔔苗軟後加鹽，雞精調味。
營養評論:
蘿蔔苗含熱量少，纖維素多，吃後容易有飽腹感，有助於減肥。蘿蔔苗中的芥子油和精制纖維能促進腸胃蠕動，有助於排出體內廢物。此外，蘿蔔苗能誘導人體產生幹擾素，增加機體免疫力，抑制癌細胞生長，對預防癌癥有重要作用。
2.雙椒炒豆芽
材料:綠豆芽200g，青椒1，紅椒1，蒜2瓣，姜2片，醋2茶匙，鹽少許。
練習步驟:
(1)將發芽的綠豆用清水洗凈；
(2)鍋中燒開水，煮1分鐘後加入綠豆芽；
(3)將辣椒洗凈，去蒂，斜切絲，大蒜切片，生姜切絲；
(4)鍋燒熱，放入少許油，油熱時放入姜蒜爆香；
(5)加入煮熟的豆芽，翻炒1分鐘；
(6)加入胡椒粉，繼續翻炒1分鐘，加鹽翻炒均勻；
(7)關火，加入醋翻炒均勻。
營養評論:
豆芽不僅含有豐富的維生素和蛋白質，而且水分多，熱量少，不易形成皮下脂肪堆積。它是壹種有助於減肥的健康食品。
三、科學瘦身食譜
1，蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮至熟時加入蜂蜜，再煮壹兩次即可。1每天3-5天。可補急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虛弱所致的乏力、納差、胃脘疼痛、肺虛幹咳，或久咳不愈、體虛津虧所致的便秘。
2.土豆粥
土豆100克，大米50克。土豆去皮，洗凈，切丁，和大米壹起放入鍋中，加水煮粥。1每日3~5天。能益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虛弱所致的小兒胃脘痛、便秘、水痘、腮腺炎等癥。
3.香蕉粥
香蕉2根，大米50g，糖適量。香蕉去皮，洗凈，搗碎備用；將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮好後加入香蕉和糖，再煮壹兩次。1每日3~5天。能清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血、大便幹燥、肺虛、肺燥咳嗽、醉酒、煩渴、胃脘痛等。
4.鮮葵花粥
新鮮向日葵100克，大米50克。葵花洗凈，切塊備用；將大米洗凈，放入鍋中，加水煮粥，煮好後放入葵花，再煮壹兩次。1每日3~5天。能清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的便秘、尿稀、痢疾、便血、癤、疽、腫等癥。
5.李子粥
李子仁10g，大米10g。選取幹凈的烏梅仁，搗碎，放入鍋中，加入適量的水，浸泡5~10分鐘，然後加水煎煮取汁，加入大米煮成粥。1每日2~3天。能潤腸通便，利尿消腫。適用於大便幹燥、小便不利、水脹(肝硬化腹水)、肢體水腫等。
4.有哪些科學的瘦身食譜？
1，火麻仁粥
火麻仁20g，大米100g，糖適量。選取火麻仁，放入鍋中，加入適量清水，浸泡5-10分鐘，加水煎煮取汁，加入大米煮粥，熟時加糖，再煮壹兩次即可。1每日3~5天。能潤腸通便，滋補補虛。適用於便秘、腹脹、惡心、嘔吐等。由邪熱傷陰，或體火過盛，津液燥腸所致。
2.芝麻油(油性食物)混合菠菜
用新鮮菠菜250克，鹽和香油少許。做法是將菠菜洗凈，至鍋內水沸騰，加鹽，然後將菠菜放入沸水中煮3分鐘左右，取出，加入香油拌勻。常規食物是有效的。
3.芝麻粥
黑芝麻適量，粳米100克。方法是將黑芝麻洗幹凈，曬幹，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。常規食物是有效的。