這種情況下,大家的第壹反應都是自己失眠了。其實真正意義上的失眠是指至少3個月以上的長期慢性睡眠障礙,如入睡困難、睡後易醒、假睡、反復做噩夢、乏力、記憶力減退等癥狀。
但短時間內反復無法入睡或保持睡眠狀態,也會嚴重影響人的正常生活。沒有足夠的休息,人會感到身體不適,頭痛頭暈,記憶力下降,免疫力下降。這種不到3個月,卻總是反復出現的失眠,可以通過調理、按摩、調節來緩解!
首先,我們要探究壹下我們失眠的原因。失眠的原因有很多,包括身體疾病、生理變化、心理因素、環境因素等等。如睡眠環境的改變、不適、煩躁、抑郁、胃部不適等疾病都會引起失眠。
中醫教妳調理調整睡眠到天亮!
1.飲食調節
人在失眠的時候,會感覺心跳加快,或者總會有意無意地去想壹些事情。睡前可以吃壹些抑制過度思考、緩解心悸、養心安神的食物。如大棗、核桃仁、牛奶、葵花籽、豬肝等。壹些治療失眠的中草藥,可以水煎服,也可以泡茶服用。如蓮子、益智仁、側柏、何首烏、大棗、酸梅等。
如果除了失眠還有多夢,要適當給大腦補充營養,可以吃核桃、桂圓、魚頭等有營養的食物。
經常失眠的患者應避免濃茶、白酒、咖啡、巧克力、辣椒、羊肉等刺激性食物。
2.按摩調理
睡前用食指按揉景明穴,以酸脹為佳,30次左右。按壓雙手內關穴,養心安神。用中指按壓唐寅穴,以穴位酸痛為宜。睡前用軟梳梳理頭發,從頭皮往下梳,大概20次左右。也可以彎曲手指,按壓整個頭部,幫助放松。
定期睡覺
養成每天定時入睡、定時起床的好習慣。白天盡量減少午睡,起床入睡後適當做壹些體育鍛煉,讓自己感覺到累。節假日定時起床。晚餐不宜過飽。睡前避免閱讀刺激性的書籍、報刊雜誌和觀看刺激性的電視節目。
除了以上,想要睡個好覺,就要選擇舒適的枕頭和硬度適中的床墊。選擇遮光度高的窗簾,不要躺在床上進行娛樂或與睡眠無關的活動。長此以往,妳就能有規律地睡覺了!