69歲的徐大爺有每天鍛煉的習慣。他在樓下公園壓腿，練蹲，踢腿。他說當他老了，他應該鍛煉他的腿和腳。
但是最近，他發現走了很久，膝蓋開始疼了。用他的手去摩擦它們是很好的，但是現在它不起作用了。直到膝蓋無法彎曲才去醫院，確診為膝關節炎。
據解放軍總醫院骨科副教授張文濤介紹，由於很多老年人膝蓋疼痛，各種保養膝關節的方法在老年人中流傳開來，搓膝就是其中之壹。殊不知，當揉膝蓋沒有正確的引導時，反而會起反作用。
壹般來說，人到45歲以後，因為骨骼的退行性改變，膝蓋容易出現不適或疼痛。需要註意的是，膝關節的退行性改變是不可逆的，最早老化的部位是髕骨和滑車之間的關節軟骨。而人在伸直下肢時，髕骨會緊緊壓回骨滑輪，上下運動，產生摩擦。摩擦到壹定程度就會損傷軟骨，從而產生明顯的疼痛。
很多老年人認為揉膝蓋不僅可以減少摩擦感，還可以緩解膝蓋疼痛。不幸的是，這種方法沒有科學依據。
雙手放在膝蓋上輕輕摩擦，柔軟如觸。這種動作是壹種反射性的保護，不僅可以讓膝蓋感到溫暖，還可以增加膝蓋局部的血液循環。但需要註意的是，壹旦揉搓力度過大，很可能會加重軟骨的損傷，甚至使病變軟骨加重，使膝關節疼痛更加嚴重。對於大多數老年人來說，揉膝蓋的力度很難掌握，所以老人揉膝蓋並不是壹種很好的保健方法。
膝關節炎是常見的慢性關節疾病之壹，也是世界上排名第壹的致殘性疾病。
調查數據顯示，全球約有3.55億人患有關節炎，其中我國關節炎患者654.38+2200萬人，我國關節炎發病率約為654.38+03%。人體內常見的軟骨有三種，分別是彈性軟骨、透明軟骨和纖維軟骨。其中，透明軟骨和纖維軟骨是關節軟骨，活性最大，也最容易受傷，嚴重時可能造成癱瘓！可見，對於老年人來說，保護膝關節尤為重要。
說到保護老年人膝蓋，就不得不提老年人的運動。
俗話說，生命在於運動。對於老年人來說，適當的運動確實有利於身體健康，但是運動也需要註意壹些問題，比如運動的方式和運動量。
壹般在選擇運動方式時，最好不要選擇蹲、爬、蹲、爬等容易傷膝蓋的運動。其實對於老年人來說，每天通過適當的散步可以鍛煉自己，對身體有益。據廣東省中醫院陳璐明介紹，老年人每天走1000步肯定會傷膝蓋。每天走6000步左右是最適合身體的，這樣不僅不會讓身體疲勞，還能讓身體得到很好的鍛煉。
上了年紀後，難免會有膝蓋疼痛，而如果平時想緩解膝蓋疼痛，老年人不妨嘗試堅持每天擡腿三分鐘的方法，如下:
首先，找壹個寬敞的地方，穿上舒適的衣服，脫掉鞋子，然後仰臥在地板上，雙手自然地放在左右兩側；
其次，彎曲壹條腿的膝蓋，使大腿與小腿之間的角度小於90°；
最後伸直另壹條腿，然後將伸直的腿擡高至離地5cm左右，保持5秒鐘，再回到原位休息2-3秒鐘。註意，重復動作需要重復20次。
總之，年紀大了保護膝蓋很重要，同時要註意掌握正確的保養方法，不要亂來。#微風計劃# #健康科學資格賽#
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